A fizikai testmozgás az egyik alapvető elem, amelyet be kell építeni a mindennapi életünkbe, hogy egészséges rutinszerű legyen, mindig megfelelő pihenési szokásokkal és kiegyensúlyozott étrenddel, amelyben minden szükséges tápanyagot beillesztünk. Ezek a szokások segítenek a súlyváltozások leküzdésében, mint például a túlsúly és az elhízás, ami szintén növeli az egyéb betegségek, például a II. Típusú diabétesz vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az edzésprogramok egyik leggyakrabban használt módja az edzőterem, az idő hiánya miatt más sporttevékenységek elvégzésére, mint például az izomtömeg-nyereség és a sokoldalú segítségnyújtás. az ezen a központon belül elvégezhető konkrét gyakorlatok. Az egyik konkrét terület, amellyel sokan szeretnének dolgozni, a tricepsz, és ennek egyik leghatékonyabb gyakorlata a francia sajtó. Ezért magyarázzuk el, hogyan kell helyesen csinálni a francia sajtót .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet felemelni a súlyokat CrossFitben

Izomok, amelyeket a francia sajtó működik

Nagyon lehetséges, hogy ha általában az edzőterembe megy, már sok embert látott a francia sajtóban. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet különböző módon lehet megtenni, bár a leggyakoribb az, amelyben egy padot használnak, hogy lefeküdjünk a gyakorlat során, és egy súlyú bárral.

Ez a gyakorlat nagyon népszerű, mert segít hatékonyan növelni az erőt és az izomtömeget a tricepsz területen, ami egy speciális rész, amely a karunk teljes hátsó részét képezi. Ahogy a neve is jelzi, három részből áll : a hatalmas külső, a hatalmas belső és a hosszú részből. A francia sajtó teljes egészében és elszigetelte ezeket a három területet, ezért olyan hatékony. Segít közvetetten kifejleszteni az alkarrész erősségét.

A francia sajtó helyes végrehajtása

Ahogy már korábban említettük, a tricepszek izomfejlődésének és erősségének különböző módjai vannak, de a leggyakrabban a padon és a súlyú súlyzókon keresztül használatosak, amit francia sajtónak nevezünk. Általában a Z-sáv használatát használják erre a gyakorlatra, amely a betű alakú, de normál vízszintes sávon is elvégezhető.

1. Először válasszon ki egy bankot, és helyezze teljesen vízszintes helyzetbe.
2. Vegyük a választott sávot, és válasszuk ki a megfelelő súlyt, helyezzük el a súlyokat a sávra, és rögzítsük úgy, hogy ne essen a gyakorlat során.
3. Ne feledje, hogy nem lesz képes nagy súlyt emelni a tricepszekkel, különösen, ha elkezdi dolgozni, ezért válassza ki az alacsony súlyokat és az idő múlásával növelje őket, az erővel együtt.
4. Helyezze magát a padra, a hátán fekve, a lábad a padlón, a hasa koncentrált és a mellkasa a mennyezet felé mutat. Vegyük a bárba a tenyerét a mennyezetre nézve, és a karjaink kinyújtották, és a vállad szélessége köré helyezte a kezét. Ha már ebben a kiindulási helyzetben van, elkezdheti a mozgást.
5. A kiindulási helyzetből csak az alkarok alsó részét, a rudat, a könyöket és a kar felső részét rögzítve állítsa le úgy, hogy a rúd gyakorlatilag megérintse a szemöldökét.
6. Ezután menjen vissza a sávba, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
7. Csináljunk négy nyolc ismétlést . Ne feledje, hogy bármikor segítséget kérhet egy partnertől, hogy elvégezze ezt a feladatot, és elkerülje, hogy a rúd egy bizonyos ponton rajtad álljon.

Ezt a feladatot a súlyzó helyett a súlyzó helyett is végezheti. A technika ugyanaz, csak a megfelelő súlyú súlyzókat fogja tartani az Ön számára a belső oldallal szemben. Végezze el ugyanazokat a sorozatokat és ismétléseket, mint a bárban. Ön is érdekelt Hogyan végezzük a súlyzó gyakorlatokat.

Gyakori hibák a francia sajtó végrehajtásakor

Vannak bizonyos hibák, amelyek általában egy francia sajtó végrehajtásakor fordulnak elő.

• Mozgassa a könyököket : az egyik az, hogy a könyökét a súlya miatt a sáv leengedésekor mozgassa. Ennek elkerülése érdekében válassza ki a megfelelő súlyt, és próbálja meg tartani a könyökét mindig a testéhez.
• A karok mozgatása : Egy másik nagyon gyakori hiba nem a felső kar rögzítése, amikor a gyakorlatot végrehajtjuk. Ne feledje, hogy csak az alkar területét kell mozgósítania, hogy hatékonyan működjön a tricepsz.

Ha tetszett ez a cikk arról, hogy hogyan kell helyesen csinálni a francia sajtót, akkor is érdekelhet ez a tricepsz gyakorlatokról.