Ha vegetáriánus lesz, vagy ebben a cikkben szeretne egy kicsit többet megtudni erről az élelmezési lehetőségről, az egyik alapvető alapja lesz. Elmondjuk, hogy milyen vegetáriánus jellegűek és milyen ételeket lehet fogyasztani. Általánosságban azt kell tudni, hogy vegetáriánusként az állatból származó termékek bevitelének helyettesítése más, növényi eredetű fehérjék, például szója. Olvassa el, és felfedezheti a vegetáriánus étrendben megengedett ételeket .

Ön is érdekelt: A paleo-étrendben engedélyezett élelmiszerek A következő lépések: 1

Egyre több ember válik vegetáriánusokká, és ez azonnali következményekkel járt, hogy a megengedett ételtípusok mindig az Ön által követett filozófia típusától függnek. Tudnia kell, hogy különböző vegetáriánusok vannak:

• Lacto vegetáriánus : olyan emberek, akik nem eszik az állati fehérjéket, de nem is eszik tojást. Az általuk engedélyezett tejtermékek, például a tej, a sajt, a joghurt stb.

• Ovo Lacto Vegetariano : ők azok, amelyek lehetővé teszik, hogy tojást és tejterméket vegyen a diétájában, de nem állati fehérjéket (hús vagy hal).

• Ovo Vegetarianos : azok, akik tojást fogyasztanak, de ellenük nem fogyasztanak tejterméket vagy természetesen húst vagy halat.

• Vegán : olyan emberek, akik csak növényi eredetű ételeket fogyasztanak. Emellett nem járulnak hozzá olyan termékek előállításához, amelyekben az állatok erőforrásait kizsákmányolták, ezért nem használják a kozmetikumok szerint, soha nem viselnek bőr ruhát, és nem is fogyasztanak mézet. Természetesen nem eszik tojást, tejet vagy állati fehérjét. Azt mondjuk, mit kell enni, ha vegán vagyok.

• Api vegán : azok a vegánok, akik követik a vegán trendet, de azzal a különbséggel, hogy étrendjükben mézet fogyasztanak. A vegán filozófia többi részét egy táblázat teljesíti.

• Szörnyű : olyan emberek, akik követik a vegán étrendet, de a fogyasztott zöldségek legfeljebb nyersek vagy egy kicsit melegek, legfeljebb 46 fokos fűtés alá kerülnek. Soha nem fognak főzni vagy főtt zöldségeket enni, mert úgy vélik, hogy amikor ételeket főznek, elveszítik tápanyagukat és természetes enzimeiket. Ebből a tendenciából az is része a frutarianosoknak, akik csak gyümölcsöt fogyasztanak.

• Vegetáriánusok : a legszigorúbb áramlatok egyike, hiszen csak zöldségeket fogyasztanak, azaz a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek nem tartoznak az étrendjükhöz.

Ebben a cikkben részletesen ismertetjük a vegetáriánus étrendben megengedett ételeket, beleértve a tojásokat és a tejtermékeket. Ha a többiek közül bármelyiket akarod csinálni, csak akkor vegye ki az ételt, ami nem megy az élelmiszer-filozófiával.

2

Szénhidrátok. Ezek a vegetáriánusok által fogyasztott élelmiszerek egyike, de nem is szabad visszaélni őket. Ebbe a csoportba beletartoznak a gabonából vagy búzaból készült élelmiszerek, valamint az egyszerű szénhidrátokból származó gyümölcsök, hogy egészséges életet élhessünk, ezért fontos, hogy ez a csoport csak a gyümölcsöket fogyasztja, és a többi terméket eltávolítsák (sütemények, kenyér) finomított, stb.), mivel nem biztosítanak tápanyagokat, és csak a zsírok felhalmozására szolgálnak.

A vegetáriánus étrendhez komplex szénhidrátokat ajánlunk, és még inkább, ha teljes kiőrlésű lisztből készülnek, így a legtermészetesebb állapotukban és nagy mennyiségű rostban fogyasztják őket. Ez a csoport magában foglalja az impulzusokat is, a másik a vegetáriánusoknak megfelelő ételeket .

3

Zöldségek és zöldségek A vegetáriánus étrend nagy részét táplálja az ételcsoport, mert tele vannak vitaminokkal és alapvető tápanyagokkal a testünk számára. A vegetáriánus étrend tartalmazhat bármilyen növényi és zöldségfajtát a kívánt mennyiségben.

Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a szervezet egyik legfontosabb tápanyaga a vas, és hogy általában nagyobb mennyiségben állati eredetű termékekben találhatók, így ha vegetáriánus étrendet szeretne venni, extrém ételeket kell szednie. A vas, hogy biztosítsa az ajánlott szintet, különösen a nők esetében. A spenót például a vas és a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab és a lencse jó forrása.

4

Szárított gyümölcsök Az egészséges vegetáriánus étrend elengedhetetlen összetevője. Ezek a termékek nagy C-vitamin dózisokat tartalmaznak , ami nagyon kedvező, hogy segítsen testünknek jobban felszívni az ételt. De emiatt a dió biztosítja a vegetáriánus személy számára a nem állati eredetű zsírokat, amelyeket testünk igényel, valamint a növényi fehérje nagy forrását.

5

Dairy. Ha egy ovo vegetáriánus vagy lacto vegetáriánus étrendet választ, akkor a tejtermékek is megtalálhatók a menüben. Ily módon megengedett a joghurtok, a sajtok és a tej, bár a tej vas-blokkolóként működik , ezért nem ajánlott túlzottan visszaélni a terméket, mivel a vasat megteheti az ételekben a testünkbe nem illeszkedik jól.

6

Tojás. Ez az egyik olyan termék, amelyet csak az ovo lacto vegetáriánusok vagy az ovo vegetáriánusok fogyaszthatnak . Ezek a fehérjék nagyszerű forrása, amely segít enni az ebből az ételből szükséges mennyiséget, ugyanakkor fontos a bevitel maximalizálása, mivel a tojás teljesen nem ajánlott a magas koleszterinszintű emberek számára.

7

Élelmiszerek növényi fehérjékkel . Alapvető fontosságú, hogy a vegetáriánus étrend ezt a fajta ételt magában foglalja, hogy helyettesítse azokat a fehérjéket, amelyeket nem veszünk hússal vagy halakkal. Azok a termékek, amelyeket több ilyen típusú fehérje tartalmaz, a hús helyettesítői, mint a tofu, a seitan vagy a szójabab .

8

Másrészt, vannak más típusú élelmiszerek, amelyek nem engedélyezettek a vegetáriánus étrendben. A húsok és a halak mellett, ami a legnyilvánvalóbb, a vegetáriánus nem eszik az állati eredetű fűszereket, nem vehet fel albumint vagy aszpartot tartalmazó termékeket. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy egy vegetáriánus nem tud enni.

9

Ha vegetáriánusra gondolsz, tudnod kell, hogy találhat tippeket és egy kis segítséget a vegetáriánus menü elkészítéséhez . 100% vegetáriánus és nagyon egészséges reggelit, ebédet és vacsorát kínálunk.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.