Egy szép és tónusú bőr feltételezése nemcsak a genetikától vagy a külsőleg használt krémektől függ, hanem közvetlenül kapcsolódik a szokásainkhoz, különösen az ételhez. Amit eszünk, közvetlenül hozzájárul a dermisz táplálásához, biztosítva a szükséges vitaminokat, hogy egészséges és szilárd maradjon.

Bizonyos összetevők kollagént és elasztint, tápanyagokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy bőrünk jó hangzású legyen. Természetesen ezt egészséges életmóddal és gyakorlattal kell kombinálni, ha valódi és tartós hatást akarunk. Szeretne többet tudni? A .com-ban megmagyarázzuk, hogy milyen élelmiszerek megerősítik a bőrt, hogy azokat a táplálkozásba helyezze.

Ön is érdekelt: Élelmiszerek, amelyek károsítják a bőrt

Sok C-vitamin!

A C-vitamin nemcsak az antioxidánsok kiváló forrása, amely segít a korai öregedést okozó szabad gyökök leküzdésében, hanem a testünkben a kollagén szintéziséhez szükséges tápanyag. A kollagén a bőrünk legbőségesebb összetevője, amely felelős azért, hogy szilárd és rugalmas legyen, ezért fontos a megfelelő szint fenntartása.

Számos módja van a C-vitamin hozzáadásának a napi rutinjához, ezért ajánljuk:

• Reggel meleg vizet, citromlét, aktiválja a testét, és adjon egy adag vitamint a nap megkezdéséhez.
• Fogyasszon citrusféléket, mint például kiwi, eper, vörös gyümölcs, általában narancs vagy mandarin.
• E gyümölcsök természetes gyümölcslevek lenyelése.
• E tápanyagban gazdag zöldséget eszik, mint a piros paprika, brokkoli, spenót vagy uborka.

Vegyünk legalább 2 adag citrusféléket naponta, és a bőre észre fogja venni.

Az egészséges izmokhoz nélkülözhetetlen fehérjék

Nem tudunk szilárd és egészséges bőrrel büszkélkedni, ha nem egyformán erős izmok vannak, ezért a fehérjék annyira fontosak, hogy segítenek megőrizni az izomtömegünket és biztosítsák a megfelelő hangot. Ebben a csoportban sok élelmiszert találunk, amelyek közül néhány olyan tápanyagot tartalmaz, amely elősegíti a fehérjék felszívódását, a bőr lágyságát és szilárdságát, például:

• Cink: ez az ásványi anyag segít a fehérjék megfelelő szintetizálásában, olyan termékekben, mint az osztriga, a kagyló, a vörös hús és a máj.
• Omega-3 zsírsavak : különösen a kék halakban, mint például a lazac, a tonhal, a szardínia, a pisztráng vagy a tőkehal, segítenek a dermis simaságának és fényességének megőrzésében.
• A-vitamin : hozzájárul a sejtek növekedésének és javításának folyamatához, és segít abban, hogy szépebb bőrrel büszkélkedjünk. Olyan fehérjékben találjuk meg, mint a csirke és a pulyka.

Szilícium, egy alapvető ásványi anyag

Ez az ásványi anyag biztosítja a szövetek erősödését, és hozzájárul a kollagén képződéséhez, és már tudjuk, hogy ha jó mennyiségű kollagén van, a bőr sokkal szilárdabb lesz.

A jelenlét garantálásához fontos, hogy az étrendhez olyan ételeket, mint a zab, köles, burgonya, búzakorpa, répa, lucerna vagy póréhagyma.

A diófélék és a növényi olajok nem hagyhatják ki!

A bőrt megerősítő élelmiszerek listája között nem hagyhatjuk félre azokat, amelyek természetes zsírtartalma miatt vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak a bőr szépségének és szilárdságának biztosításához.

Ez vonatkozik azokra a diófélékre, mint a dió, mandula, mogyoró, földimogyoró vagy pisztácia, amelyek E-vitaminnal rendelkeznek, elősegítve a bőr szilárdságát és táplálékát. Az előnyök elérése érdekében a diót mindig a sütőben kell megenni, sót vagy cukrot hozzáadni, így elkerüljük az extra zsírokat.

A növényi olajok, mint például a kukorica, a szója vagy a napraforgó, az E-vitamin mellett a Q10 koenzimet is kínálják, amely elősegíti a sejtek növekedését és védelmét, és hozzájárul a dermis szilárdságához. Fontos, hogy ezeket az olajokat takarékosan fogyasszuk, és ne használjuk őket sütéshez, mert a hő hasznos tulajdonságokkal rendelkezik.

Több E-vitamin

Miért olyan fontos az E-vitamin a bőrünk számára? Alapvetően azért, mert ez a tápanyag kiváló antioxidáns, amely megvédi a bőrt a szabadgyökök hatásaitól, nagyobb fiatalokat garantálva. Ez azonban segít megvédeni a kollagént a bőrben, ezáltal nagyobb szilárdságot biztosítva.

Az előző lépésben említett diófélék és növényi olajok mellett más olyan élelmiszerek, amelyek megerősítik a bőrt és biztosítják az E-vitamint, zöld leveles zöldségek, például brokkoli, spenót, svájci mártás vagy spárga, sárgája a tojás, a máj és néhány gyümölcs, például kivi, mangó, szőlő vagy avokádó.