Mindannyian hallottunk a bélflóráról, de mi is pontosan ez? Olyan baktériumok halmaza, amelyek pozitívak a bél egészségére, és segít megelőzni a fertőzést okozó egyéb káros baktériumok elterjedését. Ez a mikroorganizmus-vegyület összesen 2000 faj, és csak 100 lehet káros. Az egészséges bélflóra lehetővé teszi a szénhidrátok megfelelő anyagcseréjét és a vastagbél sejtek növekedésének szabályozását, amelyek fontosak a rák szabályozásában. Ez a baktériumkészlet azonban nem mindig jó állapotban van, és bizonyos gyakorlatok csökkenthetik őket. Ezért megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, hogyan erősítsük meg a bélflórát .

Ön is érdekelhet: Hogyan kezelhető a bél prolapsus vagy a bélrendszeri elégtelenség

A bélflóra funkciói

A bélflóra akkor kezdődik, amikor az újszülött anyatejet fogyaszt. Ezt megelőzően azonban nincs mikroorganizmus nyom, vagyis a baktériumflóra nem létezik, és veszélyt jelent az újszülött számára. A bélflóra nélkül a szervezet nem képes K-vitamint termelni, ami elengedhetetlen a helyes csontsűrűség és a jó véralvadás biztosításához.

A bélflóra fő funkciói :

• A szénhidrátok metabolizmusa . A bélflórát alkotó baktériumok némelyike ​​a szénhidrátok metabolizálásához szükséges enzimeket tartalmaz. Ez a folyamat gáztermeléssel és hasi duzzanattal jár.
• A megfelelő bélflóra lehetővé teszi bizonyos allergiák elkerülését .
• A bélflóra megváltozása okozhat glutén intoleranciát, amelyet a cöliákiás betegek szenvednek a káros baktériumok nagyobb koncentrációja miatt.
• A koleszterin a bélflóra megváltozásához is vezethet.
• Az egészséges bélflóra stimulálja az antitestek kialakulását, amelyek segítenek a rákos sejtek eltávolításában, ezáltal megelőzve a vastagbélrákot.

A bélflóra erősítése változatos és kiegyensúlyozott étrend, és egyes élelmiszerek bizonyos hasznos baktériumok elterjedését stimulálhatják. Ezek azok a tünetek, amelyek figyelmeztethetnek a bélfertőzésre, és hasznos lehet tudni, hogyan kell őket felismerni, hogy időben küzdjenek a problémával.

Prebiotikumok a bélflórának megerősítésére

A prebiotikumok bizonyos élelmiszerekben jelen vannak, és segítenek a bélflóra megerősítésében a baktériumok bélben való növekedésének ösztönzésével. Ezek az anyagok rostokban gazdagok, és lenyeléskor erjesztik, és hozzájárulnak a flóra kialakulásához . A nem emészthető szénhidrátok, valamint a rostok, a fruktooligoszacharidok és az inzulin prebiotikus élelmiszerek, amelyek erősítik a bélflórát.

• Spárga. Ez az egyik olyan élelmiszer, amely a legnagyobb mennyiségű fruktooligoszacharidot, egyfajta oldható rostot tartalmaz a test számára.
• Hagyma. Pozitív hatással van a növényvilág egészségének megőrzésére, és mind nyers, mind főtt.
• Ajo. Ez az élelmiszer inulinban gazdag, olyan anyag, amely pozitív hatással van a hasznos baktériumok proliferációjának stimulálására.
• Articsóka. Egy másik, inulinban gazdag étel, amely a fokhagymához hasonlóan segít hasznos baktériumok létrehozásában.
• Búza liszt . Mind a beépített, mind a főtt készítmény jó választás a bélflóra számára előnyös prebiotikus rost előállítására.
• Hüvelyesek. Ez a fajta étel gazdag finomított és stachyózisban, prebiotikus hatással.

Probiotikumok az inteszinális flóra megerősítésére

Egy másik módja a bélflóra megerősítésének és annak megfelelő működésének az, hogy az immunrendszer szempontjából nagyon fontos probiotikus ételeket fogyasztanak. A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek más baktériumokkal együtt javítják a bél működését, és ezáltal erősítik az immunrendszert. A csak probiotikumban gazdag étel, amellyel erősíthetjük a bélflórát, joghurt . Ez az étel olyan élő mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek előkészítése során keletkeznek. Ezért a legtöbb ajánlott élelmiszer, ha a bélflórát javítja, a joghurt, a folyékony joghurt és az erjesztett tej. Naponta 2-4 egységet fogyaszt, és szükség esetén cserélje ki a tejet ezekhez az élelmiszerekhez. A Bifidus joghurtának az a előnye, hogy gazdag tejsavbaktériumokban, egyfajta baktériumokban, amelyek kedvezőek a bél egészségére és növényvilágára. Hasonlóképpen, a kefir egy másik tejtermék, amely nemcsak egészséges baktériumokkal rendelkezik, hanem élesztőt is tartalmaz, egy másik hasznos mikroorganizmus.

Ha allergiás a tejtermékre, más olyan ételeket is igénybe vehet, amelyek erősítik a bélflórát, mint a szója joghurt vagy a miso leves .

A probiotikus baktériumok fő típusai a következők:

• Bifidobacterium. Ezek a baktériumok halmaza, amelyek a bélben élnek, és olyan erjesztett élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt és a sajt.
• Lactobacillusoknak. A táplálékokat, például joghurtot és étrend-kiegészítőket lehet bevenni.

Egyéb élelmiszerek, amelyek erősítik a bélflórát

Más lehetőségek is vannak a bélflórának az élelmiszeren keresztül történő megerősítésére:

• Egészséges zsírok Az olívaolaj és a diófélék olyan élelmiszerek, amelyek magas kalóriatartalmúak, de nagyon gazdagok omega-3-ban, ami kedvez a bél falainak és nyálkainak állapotának. E termékek fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, mivel a szervezet egészségére gyakorolt ​​pozitív hatása ellenére a felesleg káros lehet.
• Papaya, ananász és füge . Ezek az élelmiszerek kiválóak ahhoz, hogy megszüntessék azokat a baktériumokat, amelyeket a bélben károsnak találtak
• Dehidratált gyümölcs Nagyon rostosak a rostokban, amint azt kifejtettük, hogy fontos szerepet játszanak a bélflóra egészségében. Ezek közül az élelmiszerek közül néhány szőlő és szilva.

Mi károsítja a bélflóra egészségét?

A bélflóra egészségének megőrzését segítő élelmiszerek mellett tudatában kell lenniük azoknak a tényezőknek, amelyek károsíthatják a bélflórát alkotó baktériumok egyensúlyát.

• Antibiotikumok. Ezek a bélflóra egyik legrosszabb ellenségei, mert megváltoztatják és gátolják az anyagcsere-folyamatokat és megszüntetik a baktériumokat, függetlenül attól, hogy előnyösek vagy károsak. Ezért a bél gyengébb a külső agressziók ellen.
• Feldolgozott, zsíros, sült ételek . Az ilyen típusú élelmiszerek irritálják a bél falai nyálkahártyáját, és kedvező baktériumokkal végződnek a gyomornedvek termelésének ösztönzésével.
• Kávé. A kávé hashajtó hatásai megakadályozzák a baktérium flóra megfelelő képződését.
• Stressz. Változásokat idéz elő a bélben, mint például a tápanyagok felszívódásának csökkenése, az emésztőrendszerben alacsonyabb véráramlás és a szénhidrátok metabolizmusához szükséges enzimek csökkenése.
• Tubák. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a dohány a bélflóra baktériumait is negatívan befolyásolja a már ismertek mellett.
• Alkohol. A rendszeres alkoholfogyasztás stimulálhatja a negatív baktériumok növekedését és növelheti a bél permeabilitását a bél gát megváltoztatásával.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.