A premenstruációs szindróma a félelmetes hónap pillanata, nemcsak nekünk, hanem a környezetünkben élő embereknek, akik hormonális változásaink áldozatai is lehetnek. Ebben a szakaszban az érzékenység, az ingerlékenység, az emlő-kellemetlenség, a duzzanat és a fejfájás néhány, de a szokások több változása is jobban érezheti magát, és hatékonyan képes harcolni a premenstruációs szindrómával .

Ön is érdekelt: Otthoni jogorvoslatok a premenstruációs szindrómához A következő lépések: 1

A premenstruációs szindróma akkor kezdődik, amikor az ovuláció véget ér, és véget ér, amikor a menstruációs áramlás megkezdődik, bár az időszak eltelte után néhány napig tarthat. Ez magyarázza, hogy ebben a szakaszban hajlamosak vagyunk ingerlékenyek és érzékenyek lenni, bár a szakemberek azt mutatják, hogy a PMS minden nőtől függően változhat.

2

A premenstruációs szindróma leküzdésének nagyszerű módja a gyakorlás . A fizikai aktivitás segít a hangulatunkat javító endorfinok felszabadításában, továbbá a keringés elősegítésében, amely segít csökkenteni a folyadékretenciót és kevésbé dagadtnak érzi magát.

Bár lehetséges, hogy ezekben a napokban nem érzi magát fizikai tevékenységnek, mert gyulladtnak érzi magát, rossz hangulatban, futás, úszás, gyaloglás, aerobik vagy edzőteremben való képzés segít, hogy jobban érezze magát, minimalizálva az SPM-et .

3

Ha a premenstruációs szindróma kényelmetlenségét szeretnénk csökkenteni, akkor a koffeinbevitel csökkenése is kényelmes. A koffein növeli ébrenléti állapotunkat, és ezeken a napokon több ingerlékenységet okozhat, ez is az egyik olyan kiváltó, amely a periódus során kényelmetlenséget és hasi fájdalmat okoz.

Ezért javasoljuk, hogy kevesebb kávét, teát, üdítőitalokat vagy energiaitalokat fogyasszon. Hasonlóképpen célszerű a csokoládét nem bántalmazni, mert még akkor is, ha nem érzi magát olyan jónak a testének, ha hajlamos a premenstruációs szindrómára.

4

Növelje az egészséges élelmiszerek, például a zöldségek és gyümölcsök bevitelét. Ezek segítenek fenntartani a jó bél-tranzitot, kevésbé dagadtak és könnyebbek, és gyulladáscsökkentő hatásúak, így jó fogadás a PMS csökkentésére.

Ne felejtsen el is vizet inni, legalább 2 liter naponta. Ez a kulcsa a folyadékretenció csökkentéséhez és a hasi gyulladás érzéséhez.

5

Ha meg akarja küzdeni a premenstruációs szindrómát, az is fontos, hogy csökkentsük a zsíros ételeket az étrendben, ezek rontják a tüneteket, amelyek sokkal jobban érezhetik magukat. Ugyanígy a só feleslege elősegíti a folyadék visszatartását, így ezekben a napokban a legjobb, ha mérsékeljük a bevitelét.

A pihenő is ugyanolyan fontos, ha a PMS tüneteihez kevés alvási ingerlékenység érhető el a felszínen, ami sokkal rosszabb lesz.

6

Ha az SPM napjaiban nagyon szomorúnak érzi magát a hormonális változások miatt, fontos, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek segítenek abban, hogy zavart és boldog legyen. Az edzés mellett a hobbi, amely tetszik neked, egy komédiafilm megtekintése, néhány barát meglátogatása vagy kedvenc sorozata, segít abban, hogy sokkal animáltabb és hajlandóbb legyen.

7

És azon a napon, amikor az idő, amikor a fájdalom jelen van, ne felejtsük el, hogy fájdalomcsillapítót szedjünk, ami segít csökkenteni a premenstruációs szindróma kényelmetlenségét és jobban érezheti magát.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.