Az életünk jelenlegi ritmusával könnyű, hogy időről időre kitörjön a stressz miatt, vagy akár dühösek vagyunk ok nélkül, vagy hirtelen hangulatváltozásokkal. A meditáció, ami messze nem valami lelki, mindenekelőtt a stressz, a káros érzelmek és érzések felszabadításának és felszabadításának technikája.

Ha ez az első alkalom, hogy elkezd meditálni, hasznos lehet és érdekes megismerni a meditáció különböző formáit, valamint a szakmai tanácsokat. Éppen ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kezdjünk otthon kezdeni a kezdőknek . Vegye figyelembe!

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet megtanulni meditálni

Hogyan kell helyesen meditálni

Ahhoz, hogy helyesen tudjon meditálni, mielőtt elkezdené, kövesse az alábbi lépéseket :

1. Gyertya gyertya, füstölő és lágy zene a háttérben, ha akarja.
2. Üljön olyan helyzetben, ahol jól érzi magát. Egy másik lehetőség az, hogy lefeküdjön, bár célszerűbb ülni, hogy a meditációra koncentrálhasson.
3. Zárja be a szemét, mélyen lélegezzen az orron keresztül, és lassan keresztülfújja a száját. Néhány másodpercig nyugodtabb lesz a meditáció megkezdése előtt.
4. Kezdje meditálni, a kiválasztott meditatív technikát követve.
5. Amikor befejezte, ne nyissa fel hirtelen a szemét. Jobb elkezdeni az ujjait és a test többi részét kicsit mozgatni.
6. Végül lassan nyissa ki a szemét, és élvezze a jólét érzését.

Ezután részletesen ismertetünk mindent, amit tudnod kell meditálni.

Meditációs technikák kezdőknek

Először is tudnod kell, hogy sokféle módon lehet meditálni, és hogy minden érvényes. Csak azt kell választania, amelyik a legjobban illik hozzád. Tény, hogy megpróbálhat különböző meditációs technikákat, vagy módosíthat technikákat, amennyire szüksége van. Ily módon a legismertebb meditációs technikák a következők:

• Vezetett meditáció : ez a fajta meditáció az internetes hangzással történhet, ahol a hang irányítja Önt, amit tennie kell, például elképzelni, hogy a tengeren van egy szőnyegen, hogy pihenjen.
• Vizuális meditáció : egy másik típusú meditáció a belső vizualizáció használata. Ez hasonló lenne a korábbi meditációs technikához, bár azzal a különbséggel, hogy ezúttal mi lennénk, akik irányítanák a meditációt.
• Hagyja üresen az elmét : ez a meditációs technika valójában az egyik legnehezebb, de nagyon hasznos mindazok számára, akiknek problémái vannak az elméjük elhallgatására, és nemcsak mentális kimerültséget okoznak, hanem a belső konfliktusokat is.
• Meditálj a légzésre összpontosítva : ez az előző változata lenne, és a mély légzésre összpontosítana.
• Mindfulness meditáció : Egy másik jó módja a meditációnak, hogy a gondolatok a felszínre kerüljenek. Sokszor öntudatlanul hajlamosak vagyunk arra, hogy korlátokat szabjunk arra, amit gondolunk. Ez nem csak károsít bennünket, hanem az elménk is megváltozik.
• Meditálj a szemed nyitva : néhány meditációs technika azt sugallja, hogy az életben, amikor váratlan dolgok történnek, nem tudunk megállni, ülni és meditálni, hogy nyugodjunk és tudjuk, hogyan kell cselekedni. Ezért azt sugallják, hogy a nyílt szemmel való meditáció megtanulása segíthet számunkra, hogy szembesüljünk mindennapi gondjainkkal.
• Fizikai meditáció : a meditáció szó nagyon széles, és nem kell, hogy csak üljön és maradjon. Van még egyfajta meditáció, amit például Osho könyveiben találunk, amely azt mondja, hogy testünknek néha fizikailag szabadulnia kell bizonyos energiáktól, például haragtól. Ebben az esetben be tudjuk zárni magunkat egy szobában, és elkezdhetünk egy párnát ütni, amíg enyhébbnek érezzük magunkat.

Az alábbiakban részletesebben elmagyarázzuk ezeket a meditációs típusokat, amelyeket épp most tárgyaltunk.

Vezetett meditáció kezdőknek

Mint mondtuk, az irányított meditáció arról szól, hogy valaki vezeti a meditációját. Lehet például egy fizikai személy vagy egy YouTube-videó. A leggyakrabban vezetett meditációk között megtaláljuk:

• Ábrázoljuk az energiákat : néhány irányított meditáció az energia vizualizációján alapul, és általában a csakrákhoz kötik. Például elkezdhetik azzal, hogy megmondják, hogy kényelmesen helyezkedjen el, és becsukja a szemét. Aztán meg tudják mondani, hogy képzeljék el, hogy a félelmeid, a szorongásod és a stressz elhagyja a földet, és megtisztuljon. Azt is megmondhatják, hogy képzeljék el, hogyan lép be a gyógyító energia a testedbe.
• Szemléljük meg a helyzeteket : vannak olyan vezetett meditációk is, amelyek megpróbálják megjeleníteni a pihentető helyzeteket, mint például a madarak közepén lévő erdő közepén. Másrészt azt is megmondhatják, hogy lássák el, hogyan lelassul a légzés, vagy hogyan lazul a teste. Néhány iskolában általában ilyen irányított meditációkat helyeztek a gyerekekre.

Vizuális meditáció kezdőknek

Ez nagyon hasonlít az előző meditációhoz, de azzal a különbséggel, amint azt mondtuk, hogy itt vagyunk azok, akik úgy döntenek, hogy mit ábrázolunk, és mennyi időt szentelünk neki. Az Ön által választott irányított meditáció típusai közül a következő lehet:

• A színek vizualizálása : a meditációban a színek gyógyulnak. Egyszerűen megjelenítheti a színt, ha lélegzetet kap, vagy láthatja, hogy a körülötted lévő szín látható. A színek jelentése a meditáció számára ugyanaz, mint a gyertyák színe szerinti jelentése. Valójában egy színes gyertya kísérheti a meditációját. Ha nem tudja, melyik színt választja (mind a gyertya, mind a meditáció), akkor választhatja ki a fehér színt, mivel az tartalmazza az összes színt, és ezért univerzális szín.
• Képzeld el valami csendet : láthatsz valamit, ami ellazítja Önt, ha azt akarod, hogy nyugodj meg a meditációval. Például elképzelheted magadat a tenger közepén, egy szőnyeg tetején, a hullámok elbűvölésével, szagával és sajátos hangjával.

Hagyja üresen az elmét

Annak érdekében, hogy az elme üres legyen, bár nagyon alaposan hangzik, valami nagyon nehéz, különösen hosszabb idő alatt. Általában elménk általában elkezd gondolkodni a függőben lévő feladatokról, a dolgokról, amiket szeretne tenni, beszélgetéseket folytattunk valakivel, hirtelen visszaverődéseket ... Ez úgy hangzik, mint ez? Talán tudnod kell, hogy ez a stressz tünete .

A mai társadalom, különösen a nyugati világban, nagyon gyors ütemben halad: gyorsan kell mennünk minden helyszínre, és gyorsan cselekednünk, mert nincs időnk. Bár amikor hazaérünk, nyugodtabbnak érezzük magunkat, valójában az elménk ugyanolyan gyorsított ütemben dolgozik. Éppen ezért a tanulás az elmét üres meditációval való elhagyása jó mentességet jelenthet a mentális és fizikai egészség szintjén, mert ha az agyunk továbbra is megáll, anélkül, hogy megvalósítanánk magunkat.

Hogyan hagyjuk az elme üreset a légzésre összpontosítva

Mivel az elme üresen hagyása nagyon nehéz, javasoljuk, hogy kezdje el a kicsiet a következőképpen:

1. Gyertya gyertya, füstölő és lágy zene a háttérben, ha akarja.
2. Üljön olyan helyzetben, ahol jól érzi magát. Egy másik lehetőség az, hogy lefeküdjön, bár célszerűbb ülni, hogy a meditációra koncentrálhasson.
3. Zárja be a szemét, mélyen lélegezzen az orron keresztül, és lassan keresztülfújja a száját. Néhány másodpercig nyugodtabb lesz a meditáció megkezdése előtt.
4. Kezdje meditálni. Megpróbálhatod a lélegzésedre összpontosítani az elején, hogy elméd ne kezdjen gondolkodni.
5. Amikor befejezte, ne nyissa fel hirtelen a szemét. Jobb elkezdeni az ujjait és a test többi részét kicsit mozgatni.
6. Végül lassan nyissa ki a szemét, és élvezze a jólét érzését.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, melyek a legjobb meditációs technikák.

Mindfulness meditáció kezdőknek

A Mindulness meditáció a gyakorlatban vált népszerűvé a Nyugatban Jon Kabat-Zinnnek köszönhetően. Ez egyfajta meditáció, amelynek célja, hogy segítsen nekünk, hogy tisztában legyünk mindazt, ami bennünk történik. Ez azt jelenti, hogy minden gondolatainkat anélkül adjuk ki, hogy megítéljük őket és anélkül, hogy elemeznénk magunkat.

Azt mondják, hogy ha megtanuljuk, hogy gondolataink megfigyelői legyünk, és szabadon hagyjuk őket, a legtöbbjük elhagyja és nem fog erjedni a tudatunkban. Azaz, ha például az egyik ember dühös, mert a másik a lábán dühödött, a tudatosság miatt hagyja, hogy a harag jöjjön. Ellenkező esetben azt a személy legmélyebb részébe lehetne telepíteni, és megbocsáthatatlan kegyetlenséget érhetne el a másik személy ellen, ami ugyanezt a gyűlöletet átadja más embereknek, amikor közelednek hozzájuk. félelem attól, hogy újra lépjenek.

Ahhoz, hogy a gondolkodásmódot gyakorolhassuk, csak a meditációra kell felkészülnünk, amint azt már elmondtuk, és elkezdjük ellazítani az elmét úgy, hogy a gondolatok szabadon jönnek . Először is meglephet minket, hogy milyen nehéz lehet, vagy néhány rejtett gondolat megijeszt minket. De ne feledd: mindezek a gondolatok már régóta erjedtek benned, és ezért nem "természetes".

Meditálj nyitott szemekkel

A leggyakoribb az, hogy csukott szemmel meditál. Ezáltal könnyebb a meditációra összpontosítani. De a való életben tudjuk, hogy ez nem így van. Vagyis soha nem állhatunk az utca közepén, vagy egy vita közepén, bezárjuk a szemünket és elkezdjük meditálni. Az életben sok előre nem látható dolog történik, és el kell haladnunk és cselekednünk abban a pillanatban. Ez az, amiért ez a másik meditációs mód segíthet abban, hogy bármilyen helyzetben meditáljon .

Ahhoz, hogy a szemedet nyitva tarthassa, elkezdheted a látás egy adott pontra való összpontosításával, és kövesse a legjobban tetsző meditáció típusát: megjelenítés, az elme üres ...

Fizikai meditáció kezdőknek

Egy másik változata az előzőnek, hogy fizikailag meditáljunk. Ez egyfajta meditáció, amit Osho és más Orientals tanácsol. Nem messze, mint egy egyszerű mentesítési módszer, akkor azt meditációs módnak tekintik, mivel segít a feszültségek, energiák és káros érzések felszabadításában. Ilyen módon nem fogunk fizetni a körülöttünk lévő emberekkel az ilyen érzelmeket.

• Ütve vagy sikoltozva a párnán : ha dühös vagy, az ütés vagy a sikoltozás a párnán lehet jó módja annak, hogy elfogyja az egész energiát.
• Ha szomorú vagy táncolni vagy énekelni, ha alacsony szellemű vagy táncol vagy énekelsz, még akkor is, ha először nem érzed magad, akkor észreveszed, hogy kicsit kevésbé érzi magát bátorítva és boldognak. Ez azért van, mert amikor énekelünk és táncolunk, felszabadítunk a boldogság hormonjait, és nagyon szórakoztató gyakorlatok.

Egyéb meditációs technika kezdőknek

Vannak más kevésbé gyakori meditációs technikák is, mint például:

• Meditálj festményt
• Meditálj hangokkal
• Meditáció mantrákkal
• Meditáció kövekkel

A lényeg az, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek. Valójában ... a legjobb a meditációban, hogy személyre szabhatja!

Most, hogy tudod, hogyan kell otthon kezdeni meditálni kezdőknek, érdemes lehet ez a másik cikk a meditáció előnyeiről az alvás előtt.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.