Költsége, hogy fenntartja az irányítást, amikor vitatkozik? Sokan nagyon nehezen tudják ellenőrizni a haragot vagy a dühöt, amely a nap mint nap bizonyos helyzeteiben jelenik meg. A munkahelyi konfliktusok, a partnerekkel való érvek, sőt az úton való vezetés is kellemetlen helyzetekhez vezethet, amikor az ember elveszti az impulzusok irányítását, és agresszívvá válhat. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan irányíthatjuk az agresszív impulzusokat, hogy megtanuljunk megvitatni és kicserélni a különböző nézőpontokat kiabálás vagy erőszak nélkül.
Az első dolog, amit tudnod kell, az, hogy minden embernek impulzusai vannak, és eljuthatunk az elsődleges ösztönbe, ami arra ösztönöz bennünket, hogy tegyen valamit, ami racionálisan nem átgondolt. Természetes dolog, hogy mindannyiunknak van, és hogy időről időre előfordulhat az életünkben.
Ez azonban problémát jelent, amikor nem tudjuk irányítani az impulzusokat, és ezenkívül ezek erőszakos jelenetek csillagává teszik. Ez mindenekelőtt a vita pillanataiban történik, amikor a harag érzései megtámadhatnak bennünket, és teljesen ellenőrizetlen módon cselekednek bennünket. Adunk néhány technikát, hogy szabályozhassa a haragot.
Mielőtt elkezdené megmondani, hogyan kell szabályozni az agresszív impulzusokat, fontos, hogy tudd, hogy van egy pszichológiai rendellenesség, ami az ilyen típusú viselkedéshez kapcsolódik, és az úgynevezett " időszakos robbanásveszély ". Ezt a fajta mentális egyensúlytalanságot az jellemzi, hogy nem tudja ellenőrizni az agresszív impulzusokat, amelyek a személy hisztérikus sikolyát okozzák, tárgyakat dobnak vagy törnek, nyomják vagy ütik a másikba azzal, amelyik az előtt van.
Ez a fajta zavar felismerhető, ha egy személy ellenállhatatlanul reagál bármely feszült vagy konfliktusos helyzetre . A betegek gyakran ezt a fajta érzést "támadásoknak" nevezik, és általában először a feszültség és a negatív gondolatok felhalmozódása előtt áll. A leggyakoribb dolog az, hogy ezeknek a kitöréseknek az órája, a személy elfogadja a bűntudat részét, és szégyent és / vagy megbánást érez.
Azok a betegek, akiknek ez a rendellenessége elkülönülten szenved, vagyis nincs másfajta egyensúlyhiányuk, mint például a bipolaritás vagy a határvonalas személyiségzavar. Azok sem, akik ilyen módon cselekszenek, mert olyan anyagokat érintenek, mint a drogok. Általában normális emberek, akik stresszhelyzetben felrobbannak . Ebben az esetben javasoljuk, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kifejezetten segítsen.
Az az ok, hogy az emberek impulzusok által elszállnak, meg kell keresni az életük során megtanult viselkedési mintákban ; A múltbeli kapcsolatoktól a családdal való viselkedéshez sokak lehetnek az okok, amelyek miatt a konfliktusok feloldására hibás mintát hoztak. Ezért ennek megváltoztatása érdekében elengedhetetlen, hogy önelemzést végezzünk annak megállapítása érdekében, hogy a tanulás téves volt, és így felismertük, hogy van egy probléma, amelyet a lehető leghamarabb rögzíteni kell.
A harag ellenőrzésének egyik technikája az, hogy megpróbáljuk lenni az agresszív impulzusok tulajdonosaként, amelyek sikoltozni, hisztérikusak vagy kiszállni a dobozunkból. Ahhoz, hogy irányíthassuk őket, egy jó módja annak, hogy a beszéd előtt gondolkodjunk, vagyis csak abban az időben, amikor fiziológiásan észreveszed, hogy ilyen típusú helyzetet fogsz tapasztalni (idegek, feszültség, impulzus gyorsulás, stb.) Egy ceruzát és papírt, és írja meg, mi történik veled, mi zavarta meg és hogyan tudja megjavítani.
A felhalmozott agresszivitás megállítása és a leginkább racionális és analitikus rész kivonása a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék azt az impulzust, amely miatt kellemetlen helyzetbe kerülne.
De nem mindig tudod megállítani ezt a haragot és írni az ötletek megrendelésére, így ha más, ellenőrizetlenebb helyzetekben vagyunk, az agresszív impulzusok jó irányítása a légzésre koncentrálás . Ha mély kilégzést kap, az oxigén belép az agyadba, és így nyugodhatod az idegeket azáltal, hogy lecsökkented az impulzusokat, és megtartod az elmét a lélegzetre.
Azt tanácsoljuk Önnek, hogy ha ilyen helyzetben van, csendben maradjon, ne robbant, nyugodjon és nyugodtan kezdjen lélegezni. Egy idő múlva már meg tudtad irányítani ezeket az impulzusokat, és racionálisabban tudtok beszélni. Ha látja, hogy a vita erőszakos vagy agresszív módon tér vissza, térjen vissza, hogy csendben maradjon, és ellenőrizze a légzését, hogy elkerülje a körülöttünk lévő feszültséget.
Először ajánlatos, hogy a sikolyok és az agresszivitás megkezdése előtt egy centrifugáláshoz jusson, zároljon egy szobát, vagy egy ideig hagyja el a környezetet, ami elvisz a dobozból. Jó módszer, hogy pihentető zenét játsszon először nyugodtnak, hogy haragot tartalmazzon, és percek múlva meglátjuk, hogyan kezdjük átgondolni a konfliktus okait, és megpróbálják megérteni, mi történt és mi lehet a megoldás.
De mielőtt visszajön a fényvisszaverő pillanatra, meg kell küzdenie az idegek irányítását, és ezt a technikát, amit csak részletesen ismertünk, általában tévedhetetlen. Ha az a személy, akivel általában ilyen módon beszél, a partnereivel együtt, azt javasoljuk, hogy amint megmagyarázza az összes olyan módszert, amelyet az idegek megnyugtatására használ, és megtanulhatja megvitatni. Elmondjuk, hogyan kell megbeszélni a párral az ellenőrzés elvesztése nélkül.
Az erőszakos impulzusok szabályozása érdekében jó a pozitív hozzáállás fenntartása és az ellenséges környezetben való megjelenés. A leggyakoribb dolog az, hogy amikor ezek a konfliktusos epizódok tapasztaltak, a negatív gondolatok a főszereplők, de irányítania kell őket, és meg kell próbálnunk eltűnni a pozitív hozzáállás ösztönzésével. Ezt megteheti, megismételve magadnak olyan kifejezéseket, mint a "Nyugodj meg", "Nem olyan rossz", "tudom irányítani", és így tovább.
Ha úgy érzi, hogy készen állsz arra, hogy racionálisan szembesüljön a vitával, az, amire kerülni kell a maximálisra, az, hogy a magatartása tündöklő. El kell menni a beszélgetéshez azzal a vágyával, hogy megoldja a konfliktust, javasoljon megoldást és beszéljen az első emberben, vagyis csak önről szólva, ne hibáztassa a másikat a haragod miatt. Próbáljon meg nyugodtan kommunikálni, és mindenekelőtt megtanulja meghallgatni a másik személy szemszögéből is, hogy mindkét fél számára pozitív állásfoglalást érjen el.
Először ne emelje fel a hanghangot, használjon támadó szavakat, támadjon a helyükön, vagy pusztítsa el. Mindezek az intézkedések agresszív viselkedést jeleznek, ami erőszakos jelenethez vezethet.
A humor is jó eszköz lehet az agresszív impulzusok szabályozására . Ha megpróbáljuk megváltoztatni a vita szemléletét egy komikus által, akkor elmosolyodni fogsz, és pihenhetsz és enyhítheted a pillanat feszültségét. Amikor nevetünk, testünk megváltoztatja a kémiai reakciót, és a haragtól a humorig megy, így megszabadulva a dühtől, és sokkal csendesebben és közelebbről beszél a témáról.
Ezen erőszakos impulzusok szabályozásának egyik legjobb módja a meditáció . Ez a fajta gyakorlat megnyugtatja a szorongást, amellett, hogy segíti Önt, hogy megismerje magát, és így képes legyen felismerni a pillanatokat, amikor nem vagy te, és ez a harag jelenik meg. Meditálva jobban megértheted magad, és mindenekelőtt képesek lesznek irányítani azokat a helyzeteket, amelyekből kiessz.
Ebben a cikkben felfedezzük a meditáció előnyeit mind a fizikai, mind a mentális egészségre nézve.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét