A gyermekek figyelmessége kiváló módja annak, hogy a gyerekek megtanuljanak figyelni, elkerülni a zavarokat, egyensúlyt érzelmüket, megérteni érzéseiket és magabiztosabbnak érezni magukat. Ennek a relaxációs technikának a tudatosságon alapuló előnyei vitathatatlanok, annyira, hogy még a Mindfulness gyakorlatok is vannak szorongásra.

E gyakorlatnak a legfiatalabb rutinba való bevezetése időt, gyakorlatot és türelmet igényel, és minden gyermek válaszolhat másképp. Azonban az igazság az, hogy könnyű technikát végezni, és az előnyök nagyok. Figyelmes erre a cikkre, ahol elmagyarázzuk a legjobb Mindfulness gyakorlatokat gyerekeknek .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: 15 a gyerekek meditációjának előnyei

Mi az a gondosság

Ha Ön a Mindfulness gyakorlatokban tapasztalt személy, akkor tudni fogja, hogy ezt a gyakorlatot olyan gyakorlatok alkotják, amelyek a figyelmet a jelenre összpontosítják . Segít bennünket arra, hogy tisztában legyünk saját belső „én” -vel, és képesek legyünk csatornázni a negatív érzelmeket, valamint jobban megértsük azokat az érzéseket és gondolatokat, amelyek a fejünkben egész nap mozognak. Ezekkel a relaxációs technikákkal több napos dolgot élvezhetünk, hogy felismerjük, mi történik abban a pillanatban, amikor megtörténik. És megkérdezed, vajon a 4 vagy 10 éves gyermeknek igazán szüksége van-e ezekre a készségekre? Ismerje meg a következő pontot.

A gyermekek gondosságának előnyei

Mivel kevés voltunk, megtanítottuk, hogy a sport kiváló módja az értékek sorozatának befogadására, mivel a szabályokat követni kell, és erőfeszítéseket, elkötelezettséget és kommunikációt igényel az emberekkel, valamint tiszteletben kell tartani őket. A futball, a kosárlabda, a gyakorló karate vagy a balett játszása fizikai és pszichológiai előnyöket biztosít a gyermeknek, de néha más érzelmi dimenziókat is elhagy. Érdekes tehát, hogy tudja, milyen előnyei vannak a Mindfulness gyakorlatoknak a gyermekek számára:

• A figyelem és a koncentráció javítása.
• Ez a kreativitás és a tanulás előnyeit szolgálja.
• Lehetővé teszi az érzelmek ellenőrzését és megértését.
• Segít pihenni és nyugodni.
• Olyan készségek fejlesztése, mint a türelem.
• Segítsen jobban aludni.

Mit gondolsz? Megpróbálod kipróbálni a gyerekekkel? A következő fejezetben mindent megmagyarázunk, amit tudni kell a Mindfulness gyakorlatok megkezdése előtt.

Tippek a gyermekek figyelmeztetésére

Lehet-e bármelyik gyermek észrevenni?

Ajánlatos, hogy ezt a technikát 5 éves korú gyermekek végezzék. Mindezen gyakorlatok egy adott tudományág ellenőrzésére összpontosíthatnak, azonban mindenki megpróbálja fokozni a figyelmet és a koncentrációt.

Mikor van a legjobb ideje, hogy a gyermek észrevegye a Mindfulness-t?

Általánosságban elmondható, hogy a gyerekek hamarosan megkezdik az utazást és befejezik a délutánt. Lehet, hogy házi feladatot vagy tanórán kívüli órákat tartanak, ezért ne felejtsük el a gyakorlatokat, ha fáradt vagy inkább ingerlékeny. Te vagy az, aki jobban ismeri a gyermeke vagy a diákjainak jellegét, amelyért meg kell találnia azt a pillanatot, amikor jobban reagálnak az ilyen típusú tevékenységekre.

Hogyan magyarázzunk el egy gyermeknek, hogy mi a gondosság

A gyermekek figyelmessége olyan, mint egy paradoxon. Miért? Mélyen mélyen szakértők élnek a pillanatban. Lehetnek bárhol élvezni a gondokat. Ezzel ellentétben a felnőttek hajlamosak könnyen negatív gondolatokra vagy aggodalmakra esni, miközben nem bántalmaznak. Át kell adnia a gyermeknek azt az igényt, hogy az öröm és az élvezet pillanatai nem csak a fizikai energiát igénylő tevékenységekhez kapcsolódnak: futás, játék a labdával, stb. de élvezheti a kellemes tevékenységeket is . Később, az általunk ajánlott gyakorlatokkal sokkal könnyebb lesz megérteni.

Első lépések a gyermek észrevehetőségének bevezetésére

Ezeket az első Mindfulness gyakorlatokat a gyermekek számára a gyermekek első érintkezéséhez tervezték.

Új felfedezés

Mondja el a gyermeknek, hogy egy olyan játékot fog játszani, amelyben felfedez egy olyan tárgyat, amelyet még soha nem látott . Próbáld meg, hogy mindketten ülsz, vagy ha egy csoport, akkor mindenki ül. Távolítson el minden hétköznapi tárgyat, például egy gyümölcsöt vagy ételt, amely nem folt. Most meg kell próbálnod gondolkodni az "új felfedezés" több jellemzőjével az 5 érzékelés használatával: súlya, érintése, illata, alakja, ha bármilyen hangot hoz létre, stb. Ezzel a kis tudatossággal a gyermekek számára elkezdjük megismerni a gyakorlat lényegét.

Tegye át a világot

Ez a gyakorlat kulcsfontosságú ahhoz, hogy a gyermek megértse, hogy mi a figyelem, vagy legalábbis ráébred, hogy nem kell unalmasnak lennie. A léggömb a lehető legrövidebb időn belül áthalad egy másikból . Egy perc múlva másképp bizonyítjuk. Felkérjük Önt, hogy a léggömbet nagyon lassan átadja a kezeinktől a miénk felé. Ezután felkérjük őket, hogy írják le a léggömb minden részletét, amit nem tudtak elgondolkodni, amikor olyan gyorsan átadták (ajánlatos rajzokat vagy szavakat festeni a ballonokon). Miután befejeztük, meg kell próbálnunk azt a gondolkodást, hogy a gyorsaságban nagyszerű idő van, de lassan láthatunk olyan dolgokat, amelyek egyébként észrevétlenek lennének.

Mindfulness Gyakorlatok 1: Mi hangzik

Ebben a gyermekkori Minfulness első gyakorlatában a hallásérzetre összpontosítunk. Ehhez különféle hangokat kell előállítanunk . Ezután jelezzük, hogy becsukod a szemed és hangot hoz létre az egyik céllal. Ezután a gyermeknek kitalálnia kell, hogy ki adta ki a hangot. Egyszerű és szórakoztató!

Egy másik, könnyen elvégezhető és az előzőhez hasonló gyakorlat a különböző vízszintű csészék kitöltése. Mindegyikük egyenként hangzik, várva, hogy az előző megállítsa a lejátszást, hogy elindítsa a következőt. Kérd meg, hogy mondd el, mikor megáll a hang hallgatása. Ez a gyakorlat nagyszerű a szórakoztató módon végzett munka koncentrációjára.

Mindfulness 2. gyakorlatok: Visual Memory

Ha az előzőben a fülünket stimuláltuk, a Mindfulness gyakorlásában gyerekeknek két játék segítségével dolgoztuk a vizuális memóriát .

Az elsőben több színes tárgyat veszünk fel, és fél percig megmutatjuk őket, hogy emlékeztessék őket. Ezután kérjük, hogy zárja be a szemét, és távolítsa el az egyik tárgyat. A gyermeknek jeleznie kell, hogy melyik objektum már nem a többiekkel van. Ily módon stimuláljuk a megfigyelést és a memóriát.

A második gyakorlatban megpróbálunk emlékezni egy olyan tájra, amelyet láttunk, és kellemesnek találunk: egy parkot, egy strandot vagy bármely más helyet. Csukd be a szemed, és próbáld meg magadat elhelyezni ugyanazon a helyen, hogy a lehető legpontosabban emlékezz erre a pontos helyre. Azt is elmondhatjuk neki, hogy amikor elméje ott mozog, megpróbálja megérinteni azokat a tárgyakat, amelyek: fák, sziklák, víz stb. Ez a gyakorlat kiváló a képzelet és a memória kezelésére.

Mindfulness 3 gyakorlatok: Abszolút csend

Ezúttal megkérdezzük a gyermeket vagy a gyermekeket, ha teljes percig vagy hatvan másodpercig csendben maradhatnak. Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a feladatot, nagyon hasznos egy analógia, például a fák vagy a hegyek használata, amelyek mindig csendesek. Indítsa el a visszaszámlálást, és próbálja meg tartani a gyermek szemét, és csendben maradjon.

Most újabb Mindfulness gyakorlatot fogunk tenni a gyermekek számára, de minden figyelmet egy tárgyra összpontosítunk. A gyermeknek csendben kell maradnia, és a cél az, hogy szemébe nézzen egy nyitott szemű tárgyat, figyelve a legkisebb részleteket. Egy perc múlva megkérdezzük tőle, hogy képes-e észlelni bármilyen változást az objektumban: szín, fény, forma stb. Javasoljuk, hogy olyan tárgyakat használjunk, amelyek enyhe változást mutatnak a szem számára: láva lámpa, gyertya, homokóra stb.

Gyakorlatok Mindfulness 4: Az ízérzet

Ez gyakorlatilag szeretet. Vegyünk egy darab csokoládét vagy bármilyen más, a szájban olvadó ételt. A cél az, hogy képes legyen érezni az olvasztás közben keletkező ízeket, és meg tudja írni azt, mintha azt mondaná valakinek, aki még soha nem kóstolta meg az ilyen ételeket. Először szorosan nézd meg az ételt, majd hagyd, hogy megolvadjon. Miközben az étel feloldódik, elmondhatjuk, hogy a száj különböző részeire helyezzük, hogy lássuk, hogy az íze többé-kevésbé erős.

Gyakorlat Mindfulness 5: Önbecsülés

Végül, az egyik Minfulness gyakorlata a gyermekek számára könnyen kivitelezhető, ami megerősíti önbecsülését. Meg kell találnunk egy mozdulatot vagy mozdulatokat, mint például a kezünknek a feje fölött történő elhelyezését és a köldökre való leengedését. Ezzel egy olyan pozitív kifejezést hozunk létre, amely jó érzéseket közvetít: ma nagyszerű nap lesz, mennyire jól érzem magam másoknak, jól érzem magam, boldog és boldog vagyok, stb. mindkét fél ütemezése után egyszerre, üdvözlés útján kell megtenni őket. Idővel ez lehet a Mindfulness gyakorlat, amely elkezdi és befejezi az üléseket.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.