A függőség nem mindig jár addiktív anyaggal vagy gyógyszerrel, mivel a „függőség” kifejezést főleg a túlzott viselkedés leírására használják, mint például a kényszeres evés . Ha van egy függőség az élelmiszerhez, akkor több mint valószínű, hogy az élelmiszer a legkevésbé fontos a függőségben. Az élelmiszer nem rendelkezik addiktív tulajdonságokkal, amelyek az embereket függővé teszik, hanem az a szokás, hogy az ember érezhetővé teszi az ételt. Meg fogjuk magyarázni, hogyan hagyjuk abba az élelmiszer-függőséget .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet leküzdeni a szétválasztási szorongást

Miért függ az élelmiszerektől

Az étel lehet az érzelmi problémák kezelésének módja, védelmi mechanizmus, amely függőséget generálhat. Az emberek az élelmiszeren keresztül próbálnak megbirkózni a szorongással, a stresszel, a fájdalommal ... A testet enni kell, hogy enyhüljenek, mivel az étel jobban társítja az érzést.

Általában a zsírt, a cukrot és a sót tartalmazó élelmiszerek étkezésének örömét társítják az általános jóléthez, ezért ezek az emberek úgy érzik, hogy ez a fajta élelmiszer jutalom olyan konkrét okból, amely zavarja őket, vagy akár jól érzi magát . Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a jutalom vagy jutalom agyterületei felgyulladnak és felszabadítják a dopamint, amikor az emberek élvezetes ételeket fogyasztanak. A testet úgy kell kondicionálni, hogy így reagáljon.

Ha már tudod, meg kell szem előtt tartanod, hogy a függőségtől való táplálkozás az egész folyamat, és türelmét kell érezned az étkezés előtt.

Ebben a másik cikkben segítünk megismerni, hogyan kell felismerni az élelmiszer-függőséget.

Egészséges kapcsolat kialakítása az élelmiszerrel

Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy az étkezéstől való tartózkodás a legjobb megoldás, de ahhoz, hogy képes legyen legyőzni az élelmiszerfüggőséget, nem elegendő, hogy tartózkodjon attól, hogy nem eszik, mivel az élelmiszer létfontosságú az élethez, ezért szükséges egy jó kapcsolat az élelmiszerrel.

Ha táplálékfüggőségben szenved, meg kell tanulnia a helyes étkezést a semmiből az egészséges táplálkozással, és abba kell hagynia, hogy a táplálkozásban túlzottan zsíros vagy kalóriatartalmú ételeket vegyen be. Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tippeket, amelyek segítenek megváltoztatni az étkezési szokásait és az egészségesebb módszerre vonatkozó tétet a szervezet számára:

• Egy nap 5-ször enni, hogy csökkentse az éhség érzését az étkezések között. Ezzel az egyszerű gyakorlattal felgyorsíthatja az anyagcserét, ezért több kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy többet csinálna.
• Töltse meg a zöldségeket és / vagy gyümölcsöket : az egészséges táplálkozás és az étkezési aggodalom csökkentése érdekében azt javasoljuk, hogy a hústálcát francia sült krumplival együtt töltse grillezett zöldségekkel vagy zamatos salátával. Ily módon az étvágyat az egészséges táplálkozásnak köszönhetően ezeknek az élelmiszereknek a szálának köszönheti.
• Egészséges ételek: az étkezéshez kapcsolódó egyik veszély a snackelésre, amit tudunk nagyon nehéz ellenőrizni. Ezért kerülje el, hogy otthon ne legyen zsíros termék, és ennek hiányában válasszon gyümölcsöket, sovány joghurtokat, sárgarépát, zellert, stb., Mivel kielégítik az étvágyat, természetes cukrot biztosítanak és csökkenti az étkezési kényelmet.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell minden nap egészséges táplálkozni egy sor olyan tippvel, amelyek segítenek az egészséges és tápláló szokások fogadásában.

Stabil határok a nem biztonságos élelmiszerekkel

Szükséges, hogy tudd, hogy melyek a nem biztonságos élelmiszerek, és hogy megszüntessék őket az étrendből vagy legalábbis a mindennapi élet korlátairól. Lehet enni olyan élelmiszerek, amelyek nem biztonságosak, de néha pontosak és ellenőrzött módon. Például, ha általában sok fagylaltot eszik, amikor szomorúnak érzi magát, jobb, ha nem a fagylaltot a házban, és ha rosszul érzi magát, változtassa meg ezt a szokást egy másiknak, például kezdje festeni a mandalákat a kényelmetlenség csatornázásához.

Sokszor az étellel kapcsolatos aggodalmak a stressz vagy az unalom kapcsán fordulnak elő, így mielőtt szájába szúrnánk, gondolj, ha valóban éhes vagy. Ellenőrizni, inni egy nagy pohár vizet, és ahelyett, hogy a konyhába kerülne, menjen az utcára, vagy olvasson egy könyvet. Szórakoztató, hogy alapvető a harc a függőség ellen.

Itt több trükköt találsz, amelyek segítenek az étkezéssel kapcsolatos szorongásod ellenőrzésében.

Ismerje meg a javítási stratégiákat

Az a személy, aki táplálék-függőségben szenved , elkezdheti a helyes utat, amíg normális étkezési mintát követnek. Ez segít abban, hogy az ember tudja, milyen korlátok szükségesek és biztonságosak az ételük számára, valamint hogy elégedettek legyenek, mert felfedezik az evés fiziológiai szükségletét, és nem valami érzelmi.

Határozza meg a legegészségesebb mechanizmusokat és a kezelési stratégiákat, hogy megbirkózzon az étkezési pillanatokkal. Szükséges az egészséges érzelmek kezelésére, és az Ön számára nem megfelelő szokások leküzdésére. Hogy legyőzze, meg kell ismernie az érzelmeket, amiket megtapasztalhat, és meg kell találnia az okait, hogy miért érzi őket. Ily módon megoldásokat találhat arra, hogy mi aggasztja ahelyett, hogy rossz szokást keresne, hogy nyugtalanítsa a szorongást vagy a stresszt, hogy nem tudja, hogyan nyugodjon meg másként.

Kérjen segítséget egy szakembertől

Ha mindezek után úgy érzi, hogy túlságosan bonyolult az élelmiszer-függőség leküzdése, akkor kétséges, hogy szükség lesz a szakemberek segítségére: egy pszichológus, aki a folyamatban van, és egy dietetikus-táplálkozási tanácsadó, aki tanácsot adhat a legjobbnak Étrendjében minden nap hozzáadhatod. Meg fogják tanítani a megfelelő stratégiákat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.