Ismételten ad nauseam; A reggeli a nap legfontosabb étele. Ez az első harapás lehetővé teszi számunkra, hogy elegendő energiával kezdjük a napot, reggel felgyorsítjuk testünket, és a következő órákban aktiváljuk az anyagcserét a zsírégetéshez.

De egy dolog az elmélet, a másik pedig a gyakorlat, azon kívül, akiknek nincs ideje, hogy jó reggelit készítsenek, vagy azok, akik egyszerűen nem akarnak csinálni, van egy embercsoport, elég sokan, akik egyszerűen nincsenek étvágyuk, amikor felébrednek . Az étvágy nélküli étkezés az egyik leginkább kellemetlen dolog, így szeretnénk megoldást találni erre a problémára.

A következő cikkben foglalkozunk ezzel a kérdéssel, és válaszolunk arra a kérdésre, hogy miért nem vagyok éhes reggel.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet az éhség szabályozása

Miért nem vagyok éhes reggelire

Testünk szinte tökéletes mechanizmus, minden alkatrésze összekapcsolódik és bizonyos funkciókat hajt végre, amelyek másokat aktiválnak. A Ghrelin olyan hormon, amelynek funkciói közé tartozik a test elmondása, amikor éhes. Amikor ez a hormon kiválasztódik, az emésztőrendszer a gyomornedvek elkülönítésével és a belek mozgásának megkezdésével készül enni.

Ez azt jelenti, hogy az étvágyat ghrelin csúcsok szabályozzák . Amikor ez a hormon kiválasztódik, a test éhes, míg ha nincs ghrelin nyoma, nincs étvágyunk. Ha valaki reggel nem éhes, az azért van, mert nem választják ki a ghrelint, de miért nem? Nos, mert ha soha nem eszik reggelit, a tested megérti, hogy nem kell felkészülni az evésre. Ha nincs megalapozott étkezési szokása, jelzett menetrendekkel és mintákkal, a szervezet nem termel rendszeresen ghrelint, így reggel nem éhes.

Ezen túlmenően vannak más okok is, amelyek miatt a reggeli ideje alatt nincs étvágya:

• Túl sokat vacsorázni: Ha nagyon gazdag vacsorát készít, az ételeket előfőzve vagy zsírban gazdag, valószínű, hogy reggel éhezés nélkül ébred fel. A pihentető vacsora a pihenéshez elengedhetetlen mind az alváshoz, mind a reggelihez.
• Ellenőrzött ütemezés : Ha minden nap más időpontban alszol, vagy megváltozott ütemben ébred fel, a szervezet nem fogja tudni, hogy mikor kell termelni ghrelint.

Hogy legyen éhes reggel

Ha a problémád az, hogy nem éhes vagy reggel, a megoldás az, hogy újratervezd a testedet, megtanítsátok, hogy abban az időben meg kell nyitnod az étvágyadat. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megtanítsa testét, hogy reggelente szegregálja a ghrelint, fenntartja a rögzített szokásokat, és minden nap egyszerre eszik. Talán az első nap, amikor éhség nélküli reggelit kapsz, de a tested kevésbé hozzászokik hozzá, és meg fogod érteni, hogy amikor felébredsz, az emésztőrendszert fel kell készíteni.

Ezen túlmenően néhány trükköt adhatunk, hogy reggel éhesek legyünk:

• Egy otthoni orvosság, hogy éhes legyen, egy pohár vízzel együtt, egy evőkanál sörélesztővel harminc perccel minden étkezés előtt.
• Egy másik lehetőség, hogy ébredés után egy kanál vizet vegyen vízzel, miközben éheztet.

A reggeli elmaradásának következményei

Nem csak arról van szó, hogy reggelivel töltjük az energiát az egész nap folyamán, a fáradtság mellett a reggeli nem okozhat más következményeket, például:

• A figyelem hiánya
• Alacsony teljesítmény, mind az iskola, mind a munka
• A hangulat és a rossz hangulat megváltoztatása
• fejfájás
• Növelje a rák egyes típusainak kockázatát

Továbbá, ha nem eszik reggelit, megfosztja a testét a nap egyik étkezésétől, így esetleg valamilyen alapvető tápanyag hiányát fejlesztheti. Erre példaként meg kell ismernünk, hogy a kalcium felszívódása sokkal hatékonyabb, ha az egész nap eloszlik, mintha egy vagy két étkezés közben lenne. Beleértve azt reggelire elengedhetetlen, hogy szilva felszívja azt megfelelően.

Milyen reggeli, ha nem vagyok éhes

A jó reggelit nem kell elhagyni, és nem kell bátorítani, hogy mozogjon, teljes és egészséges reggelit készíthet anélkül, hogy túl sokat kellene enni. Íme néhány pont, amit a jó étrend tervezésekor kell követnie :

• A keményítőben gazdag élelmiszereknek olyan gyulladásgátló tulajdonságai vannak, amelyek megvédik a bél nyálkahártyáját, ami nagyon jó lesz az Ön számára.
• A gyümölcs elengedhetetlen, oldódó rostokban gazdag, soha nem hagyhatja ki a reggelit. Világosnak kell lennie, hogy a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostot, így ha gyümölcslevet akarsz inni, akkor egy egész gyümölcsöt is enni.
• A hidratáció elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően elnyelje az összes tápanyagot. A teák és az infúziók megfelelnek ennek a célnak.

Ezek azok az élelmiszerek és termékek, amelyeket nem szabad hiányozni a reggeliben :

• A legjobb gyümölcsök, amiket reggel lehet enni, körte és alma.
• Ők is nagyon jóak azoknak, akik béta-karotint, például narancsot, mangót, őszibarackot vagy papaya-t kínálnak. Ebben a cikkben béta-karotinban gazdag ételeket talál.
• Sovány tejtermékek, például joghurt, tej vagy friss sajt.
• A következő cikkben megtudhatja, hogyan kell megfelelően reggelizni.

A dolgok, amelyeket nem kell reggelizni

• Kávé: nincs általánosítva, de vannak olyan emberek, akiknek a kávé irritációt okoz a gyomorban. Ezekben az esetekben akár evakuáció és hasmenés is előfordulhat. Ennek elkerülése érdekében a kávét mindig gyümölcsökkel, gabonafélékkel vagy kenyérrel kell kísérnie. Ha még mindig nem érzi jól magát, cserélje ki teával vagy infúzióval.
• Dohány : Soha ne dohányozzon, de még reggel is. A rákkeltő hatás mellett az emésztőrendszerben irritációt okoz.
• Ipari pékség : olyan termékek, mint a croissant és más zsemlék nagyon zsírok. Ez azt okozza, hogy amikor a bélbe érnek, a bél falának károsodását okozó mérges kisülés okoz.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.