Számos olyan mechanizmus létezik, amelyek összekapcsolják az elhízást és a rák kialakulását. Az elhízás jellemzői, mint például a hormonális változások, a krónikus gyulladás, a túladagolás, az anatómiai változások és a fizikai inaktivitás az említett patológia prevalenciájának növekedéséhez kapcsolódnak. Az egészséges életmód, amelybe beletartozik: változatos, kiegyensúlyozott és teljes étrend, a folytonossággal végzett fizikai aktivitás és a megfelelő testtömeg fenntartása az élet minden szakaszában értékes rákmegelőzési stratégia. Itt adunk néhány ajánlást.

Ön is érdekelhet: A mellrák okai A követendő lépések: 1

Megfelelő testtömeg megtartása : tartsa a testtömegét a felnőttkorban az alsó határértéken belül, normál körülmények között, elkerülve a derék kerületi és testtömeg növekedését. Felnőtteknél a testtömeg-index (BMI) középértéke 21 és 23 kg / m2 között legyen.

2

Fizikailag aktív maradjon: mérsékelt fizikai aktivitás, naponta 30 perc, ha lehetséges, naponta 60 perc, vagy 30 perc vagy több intenzív fizikai aktivitás. Limit ülő szokások. A fizikai aktivitás csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát. A fizikai aktivitás minden formája véd a rák bizonyos típusai ellen.

3

Korlátozza a nagy energiájú élelmiszerek és italok fogyasztását, amelyek lehetővé teszik a tömeg növekedését: azok az élelmiszerek, amelyek több mint 225–275 kcal / 100 g-ot tartalmaznak. Kerülje el a cukros italokat, és csökkentse vagy elhagyja a "gyors ételek" fogyasztását. "A takarmány átlagos kalóriasűrűsége 125 kcal / 100 g".

4

Fogyasszon el minden növényi eredetű élelmiszert: a lakosság számára ajánlott, hogy átlagosan 600 g nem keményítőtartalmú zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. Egyéni szinten ajánlott 5 adagot fogyasztani naponta, ami legalább 400 g-nak felel meg. Minden étkezéshez nyers gabonaféléket és hüvelyeseket is tartalmaz.

5

A vörös hús (szarvasmarha-, sertés-, juh- és kecskefélék) és a feldolgozott élelmiszerek (sózott, gyógyított vagy füstölt húsok) korlátozása: a vörös húsok fogyasztása nem haladhatja meg a 300 g-ot (400 -500 g nyers) hetente, egyéni szinten ajánlott hetente 500 g-nál kevesebbet fogyasztani, mindkét esetben minimális fogyasztással vagy feldolgozott hús nélkül. A húst magas hőmérsékleten és / vagy faszénben főzhetjük rákkeltő anyagokat.

6

Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, ne fogyasszon több mint két napi intézkedést a férfiak esetében, és ne többet, ha nő (1 intézkedés: 10-15 g etanol): az alkoholtartalmú italok növelik a rák kockázatát.

7

A populációnak naponta ajánlott az átlagosnál kevesebb, mint 5 g só (nátrium-klorid) fogyasztása, ami 2 g nátriumnak felel meg. Egyéni szinten a hozzáadott sót tartalmazó élelmiszerek fogyasztása korlátozott lesz, hogy naponta kevesebb, mint 6 g sót (2, 4 g nátriumot) kapjunk. Ne fogyasszon gomba- vagy hüvelyes gabonaféléket.

8

Elősegíti az étrenden alapuló tápanyagigények teljesítését. A rák megelőzésére nincsenek táplálékkiegészítők.

9

Győződjön meg róla, hogy az anyák csak 6 hónapig táplálják gyermekeiket anyatejjel, majd megfelelő táplálékot tartalmaznak: az egyedülálló szoptatás az anya és a gyermek védelme, megelőzve a mellrákot az anyákban, az előtte és posztmenopauza és a túlsúly és az elhízás a gyermekeknél.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A mellrák gyakori patológia, ezért alapvető fontosságú a megelőzése.
• A mellrák megelőzésére szolgáló intézkedéseknek és tippeknek a személyes orvosától kell származniuk.