Manapság a világ népességének egyik legjelentősebb pszichológiai problémája, amely mind az elmében, mind a testben következményekkel jár, a stressz . Ez a fajta stressz és szorongás kép számos változást okoz a mentális és a testi szinten, a pánikrohamoktól a vérnyomás növekedéséig és a normális életvezetés képtelenségéig is, az alvási és pihenési minták zavarai miatt.

Ezért nagyon fontos, hogy ismerjük a relaxációs és meditációs technikákat, hogy képesek legyenek harcolni a rutinban a túlmunkát és tevékenységeket okozó változásokkal. Különböző módszerek állnak rendelkezésre annak biztosítására, hogy ezek az eljárások megfeleljenek a céloknak és csökkentsék a stresszt, valamint megakadályozzák az esetleges fizikai és pszichológiai következményeket. Elmagyarázzuk, mi a legjobb meditációs technika .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: 15 a gyerekek meditációjának előnyei

Mi a meditáció

A meditáció olyan gyakorlatok és tudományágak halmaza, amelyek segítik a test és az elme pihenését, saját testének és pszichéjének ismeretében és felfedezésében. A koncentráció az egyik kulcsfontosságú pont minden meditációs technikában, mivel elengedhetetlen a mentális állapot eléréséhez, amely elősegíti az önismerést, a hatékony pihenés elérése mellett.

Különböző típusú meditációk vannak, mindegyikük hatékony, de attól függően, hogy melyiknek van jobb vagy kevésbé megfelelő eredménye. Ezért nagyon fontos, hogy különböző gyakorlatokat próbáljunk meg mindaddig, amíg meg nem találjuk a legmegfelelőbbet.

Minden meditáció első lépése

Bár vannak különböző meditációs technikák, fontos tudni, hogy mindegyikük megkezdéséhez elengedhetetlen bizonyos utasítások betartása .

1. Először is ki kell választani egy helyet, ahol élvezheti a csendet, ami megkönnyíti a koncentrációt, és ez is elősegíti azt a személyt, aki meditációt fog végrehajtani, mivel vannak olyan helyek, amelyek még több relaxációt segíthetnek a jelentés alatt mit jelent az egyén számára.
2. Válasszon jó időt a meditációra . Az életed ütemétől és a mindennapoktól függően előfordulhat, hogy nincs lehetőséged arra, hogy helyet találj ehhez a gyakorlathoz. Ezért, a cikkben, mi a legjobb idő a meditációra, segítünk választani a nap fontos pillanatait.
3. Elengedhetetlen, hogy mindig viseljen ruhákat ruhákat, hogy megkönnyítse a jólét és a pihenés érzését. A szabadság érzését célzó széles ingek és nadrágok használata ajánlott, amelyek nem maradnak teljesen a testhez.
4. Ha lehet, ajánlatos kellemes illatú gyertyákat használni, a meditáló személy ízlésével.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet tökéletesen meditálni, javasoljuk a következő cikket: Hogyan kell helyesen meditálni.

A légzés figyelmének technikája

Ez az egyik leggyakrabban használt technika, melynek hatásossága a relaxáció elérése és a meditáció megkönnyítése. A figyelem összpontosítása saját légzésére .

1. Először is lefekszünk, ha a padlón van, tanácsos egy szőnyeget használni, és mély lélegzettel kezdeni az orron keresztül, és lassú lejárat a szájon keresztül.
2. Később az ötödik inspiráció és a lejáratok lassabbak, mindegyik 5 másodpercig, észrevéve, hogy a tüdő tele van levegővel és hogyan mozog a membrán.
3. A következő lépés az, hogy inspirációkat kezdjenek, amelyek először a tüdő alsó részének kitöltésével kezdődnek, észrevéve, hogy hogyan töltik fel teljesen, és véget vessenek a tüdőt teljesen kiürítő lejáratoknak.

Testápoló technika

Ez a fajta meditációs gyakorlat arra összpontosít, hogy az ember testét koncentrálja és tisztában legyen .

1. Az előző technikához hasonlóan a padlón fekszik egy szőnyegen. Lassú és ellenőrzött inspirációkat és lejáratokat kell végrehajtania.
2. A technika az, hogy lassan halad át a testen az elmével, koncentrálva az összes izmra és idegére.
3. A lábakkal kezdődik és lassan felemelkedik a lábakon a törzs felé, ahol a belső szervekre is koncentrálnia kell.
4. Akkor eléri a karokat és végül a fejét.
5. Ha elkészült, fontos, hogy óvatosan mozgassa az egész testet.

A külső tárgyra vonatkozó figyelem technikája

Ennek a meditációs technikának a végrehajtásához ajánlott ülő helyzet, ha lehetséges, áthúzva a lábakon és a karokkal nyugodva és támogatva. Egy tárgyra koncentrálódik, és azt javasoljuk, hogy állandó és egyenletes mozgás legyen, mint például egy kis szökőkút.

Nagyon fontos, hogy az objektumra összpontosítson, miközben az elme üres marad . Amikor elkészült, ajánlott egy percre zárni a szemet.

A memóriára vonatkozó figyelem technikája

Ezt a technikát lehet elvégezni egy szőnyegen fekvő vagy keresztezett lábakkal és karokkal nyugodt és támaszkodva.

1. Először bezárja a szemét, miközben lassú és ellenőrzött légzést tart.
2. Ugyanakkor egy kellemes emléket gondolunk, olyan helyet, amely békét és biztonságot közvetít a meditációt végző személynek.
3. Az elme ezen a helyen koncentrálódik, miközben az üres elme marad.

Ha tetszett ez a cikk a legjobb meditációs technikákról, érdeklődhet ebben a másikban a Hogyan meditál: tippek és nyomok.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.