Ha fájdalma van a hát alsó részén, segíthet enyhíteni a terület izmainak erősítésével. Azonban, mielőtt ezeket az izmokat dolgozná, tanácsos, hogy konzultáljon orvosával, hogy felhatalmazza Önt erre. Abban az esetben, ha még nem foglalkozott szakemberrel, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mivel ez a fájdalom elrejtheti bizonyos organikus betegségeket. A .com-ban bemutatunk egy sor edzést az alsó hátfájáshoz.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet enyhíteni a hát alatti fájdalmat?

Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy ezek a tevékenységek, amelyeket kínálunk, nem túl intenzívek, és nem segítenek a fogyásban, egyszerűen csak nagyon lokalizált gyakorlatok annak a területnek az izmainak erősítésére, ahol fájdalma van.

2

Ebben az első gyakorlatban a hátfájás miatt javasoljuk, hogy szüksége legyen egy fitball- vagy svájci golyóra, amely ismert a gyógyászati ​​tulajdonságairól. Üljön le természetes helyzetben, a hátát egyenesen és a lábát 90 fokos szögben hajlítsa.

Mit kell tennie, hogy felváltva emelje fel a karjait, hogy 90 fokos szöget képezzenek a talajjal. Először emelje fel a bal oldalt, és engedje el, majd tegye meg ugyanezt a jobb oldalon. Mindegyik felső végtaggal 15 ismétlést végezzen.

3

Most szükséged lesz egy falra, amelyen támogathatod a hátadat. Ez a tevékenység a háttal a falnak és a lábak kissé hajlítottnak áll. Amit meg kell tennie, csúsztassa a hátát, amíg teljesen fel nem áll, majd visszatér a kezdeti helyzetbe. Készítsen 15 emelkedést.

4

Ebben a másik edzésnél a hát alsó fájdalomhoz egy szőnyeget kell használni, amelyen a hátán fekszik. Annak érdekében, hogy a fájdalmas terület ne szenvedjen, meg kell kötnie az abdominákat. Az akció egy láb felemelését jelenti, amíg a talajhoz körülbelül 30 fokos szöget képez, míg a másik kissé hajlított. Tartsa a lábát kb. 5 másodpercig, majd lassan engedje le. 15 ismétlés minden alsó végtaggal.

5

Ez a gyakorlat még könnyebben kivitelezhető, de ugyanolyan hatékony, mint az előző. Teljesen nyújtsa a hátát a szőnyegre, a lábak hegyei felfelé. Most mozgassa a bokáját a lábának csúcsával magadhoz annyira, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy felemelte a lábadat a földről, majd vigye teljesen ellenkező irányba, előre. Tegyen 15 ismétlést az egyes lábakkal.

6

Ezekkel a hát alsó fájdalmakkal kapcsolatos gyakorlatokkal, amelyeket mindig az orvos engedélyével kell megtenni, meg fogja erősíteni a terület izmait. Ezenkívül a fájdalom enyhítésére más gesztusokat is készíthet. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázza, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.