Ha egészséges életmódra gondolsz, de szigorú étrend nélkül, tudnod kell, hogy van egy sor olyan élelmiszer, amely többet híz meg, mint mások. Fontos, hogy az új táplálkozási szokások megtervezése előtt tisztában legyünk azzal, hogy mit is tartalmazhat a táplálkozásban, és mi a jobb, ha egyszer és mindenkorra lemond, ha nem akarsz extra fontot szerezni.

Segítünk abban, hogy megtudjuk, milyen ételeket kapnak, és melyek a legkevésbé ajánlott élelmiszerek az egészséges élethez. Fedezze fel őket!

Előfordulhat, hogy érdekli is: A pattogatott kukorica zsírja? - Itt van a válasz!

Gyors vagy elkészített ételek

A gyorsétteremhez vagy a szupermarketben vásárolt ételek fogyasztásához a szokások, amelyeket egyszer és mindenkorra el kell hagynia. Miért? Először azért, mert a gyorséttermek ételei magas kalóriabevitelű és kevés tápanyagot tartalmaznak; Emellett az általuk tartalmazott kémiai termékek (mint például az ízfokozók, tartósítószerek stb.) Magasabb kalóriájukkal rendelkeznek, és táplálkozási hozzájárulásuk nagyon alacsony.

A szupermarketek elkészített ételeivel pontosan ugyanaz történik: a kötszerek és azok összetevői, amelyekkel elkészítik, zsírjaikat és kalóriáikat nagyon magasra teszik anélkül, hogy alig befolyásolnák táplálkozási hozzájárulásukat, ami nagyon alacsony. Röviden: az ilyen típusú ételeket zsírok hozzáadásával a testéhez és az ételt nem.

Sült krumpli

A legjobban hizlaló élelmiszerek egyike a sült burgonya, és olyan termék, amelyet dehidratálni és főzni kell, hogy elnyelje a zsírokat. Ez az alapvető eljárás a sült burgonya előállításához nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, amelyet finomított szénhidrátok és zsírok alakítanak át.

A dehidratálási folyamat során a forgácsban lévő vizet elpárologtatjuk, és így a sült olaj összes zsírja felszívódik. Éppen ezért, ha egészséges étrendet szeretne élvezni, búcsúzzon mind a chipek, mind a burgonya chipsek iránt, amelyeknek folyamata ugyanaz, és emellett meg kell adnunk a megőrzéshez további adalékanyagokat.

Általánosságban véve szem előtt kell tartani, hogy amikor az ételeket sütjük, az összetevők nagy mennyiségű olajzsírt fogyasztanak, ezért egészséges ételeket, például csirkemellet, amikor sütés közben kalóriaszivattyúvá válik. Cserélje ki a sült ételeket az egészségesebb főzési módokhoz, mint pl. Grillezett, sült vagy párolt, észre fogja venni a különbséget!

salsas

A másik olyan szokás, amelyet teljesen el kell hagynunk, ha egészséges étrendet akarunk élvezni, és alacsony kalóriát használunk, a szószok . Amikor az emberek azt mondják, hogy a tészta zsírsá teszi, nagy hibát követ el, mert a tészta önmagában nem tesz zsírt: a kalóriákat növeli azok a mártások, amelyekkel a tészta ételeket általában kísérjük.

Ugyanez történik az ellenkezőleg: úgy gondolni, hogy egy saláta nem zsír, mert csak zöldséget vesz igénybe, komoly hiba, mert ha joghurt mártással ruházza fel, akkor a saláta hamarabb lesz. Mint látható, a zsírok azok a mártások, amelyek magas kalóriabevitelű összetevőkből készülnek (például folyékony krém, sok olaj, zsír stb.).

Tehát, ha anélkül akarsz enni, hogy súlyt akarsz enni, kerüld a legmagasabb mennyiségű mártást az ételekben: válasszon olíva- vagy citromolajat, és élvezze az ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Cukros szóda

Az üdítőitalok egyike a hizlaló élelmiszereknek, mivel összetevőik többsége cukrok vagy koffein. Ne feledje, hogy ha egészséges életet szeretne vezetni, a cukros üdítőitalokat teljesen el kell hagyni az étrendből, mivel csak kalóriákat és zsírokat adnak a testéhez anélkül, hogy bármilyen táplálékot vagy táplálékot pozitívan befolyásolnának a szervezeted számára, éppen ellenkezőleg: tudod hogy egyes üdítőitalok károsítják a csontokat, mert elnyelik a kalciumot.

Tehát felejtsd el a diétás cukortartalmú italokat, és válasszon más, táplálóbb italokat, például teát vagy zöld gyümölcsleveket.

Vörös húsok

A borjúhús, a sertéshús, a marhahús és sokan mások vörös húsok, egy olyan típusú hús, amely magas telített zsírt tartalmaz és súlygyarapodást okoz az emberekben, akik rendszeresen fogyasztják. Ahelyett, hogy eszik ezt a húst, próbálja meg a sovány húsokat, mint a pulyka vagy a csirke, nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú húsokat.

Ebben a fejezetben mindenféle kolbász vagy kolbász, olyan élelmiszerek tartoznak, amelyeknek fel kell készülniük olyan összetevők és tartósítószerek beépítésére, amelyek megnövelik a telített zsírok arányát. A Chorizo, a kolbász vagy a longaniza olyan összetevők, amelyek elhagyhatók a táplálkozásból, ha alacsony zsírtartalmú életet szeretne vezetni.

A sütemények és a finomított lisztek

A sütemények darabjai, mint például a croissant vagy az ensaimadas, kifinomult lisztből készülnek, amely az egyik összetevője annak, hogy magas kalóriabevitelük miatt elkerülhető legyen. Ugyanebben a szakaszban kekszeket és fehér kenyereket is tartalmazunk, mert fehér lisztből, finomított és magas cukortartalommal készülnek.

Azonban el kell felejtenünk a táplálkozás mítoszát, amely szerint a kenyér hizlalás, mert nem így van. A mártásokhoz hasonlóan nem az a kenyér, amely hízik, hanem a kísérőanyag, amit adunk ehhez az összetevőhöz: egy mártásba merítjük, ha kolbász szendvicset készítünk, és így tovább. Bemutatunk más mítoszokat az élelmiszerekről, így tudod, hogy melyek igazak és melyek nem.

Bizonyos, hogy a finomított liszt cukrokkal készül, ami a telített zsírok növekedését okozza, ezért azt javasoljuk, hogy minden étrendben fogyasztott szénhidrát teljes egészében szénhidrát legyen . a rostokhoz való hozzájárulás és lassú felszívódása energiává és nem telített zsírokká alakítja őket.

csokoládé

A csokoládé olyan összetevő, amely önmagában magas kalóriabevitellel rendelkezik . Sokan azzal érveltek, hogy a csokoládé nem tesz-e kövéreket, hogy tejet és cukrokat kövér, de nem igaz: a tiszta csokoládénak sok kalóriája van. Bizonyos, hogy a fekete kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tejcsokoládé vagy a fehér, de sok kalóriája is van.

Itt adunk egy kalória táblát 100 gramm csokoládéhoz, így kaphat egy képet arról, hogy mi van:

• Fehér csokoládé: 566 kcal / 100 gramm
• Tejcsokoládé: 534 kcal / 100 gramm
• Sötét csokoládé: 520 kcal / 100 gramm

Mint látható, bár a szivar kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tej, a csokoládénak sok kalóriája van, ezért az egyik hizlaló étel .

Csomagolt gyümölcslé

Az előkészített és csomagolt gyümölcslevek szintén az egyik leghízóbb étel, mert sok cukrot tartalmaznak. Tény, hogy a túlzott fogyasztása az elhízáshoz kapcsolódik, ezért felejtsd el a csomagolt gyümölcsleveket, és döntsd el, hogy készítsd el őket, vagy cseréljék őket egy darab gyümölcsrel.

Azt mondjuk meg, hogy melyik gyümölcs, amely kevésbé hízik meg, hogy ismerje azokat, amelyek a legjobbak az Ön számára, és mi is adunk néhány receptet a tökéletes gyümölcslevekről, amelyek az étrendben szerepelnek.

Alkoholos italok

Az alkohol a másik hizlaló étel, mivel előkészítésében nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, különösen, hogy elkerüljük a likőröket, mert a legtöbb cukrot tartalmazzák. Az alkoholtartalmú italok közül, amiket meg lehet inni, mindig figyelembe kell vennie azokat az érettségi fokozatokat, amelyeket tartalmaznak, mert minél több fokozatot kapsz, annál több zsírt kapsz.

Bemutatunk néhány kétséget az alkohol kalóriáival kapcsolatban, amelyek azt mondják, hogy milyen a hízott bor vagy a sör.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.