Mennyit fogyaszthatsz Önnek a fogyás ? Ez azért van, mert biztosan követik azokat a táplálkozási szokásokat, amelyek nem felelnek meg az Ön igényeinek és személyes igényeinek, ezért az Ön erőfeszítéseit nem jutalmazza. Először is szem előtt kell tartanunk, hogy nem minden ember egyenlő és ezért, bár van néhány általánosított paraméter a fogyásban, előfordulhat, hogy ezek nem alkalmasak Önnek. Ezért fontos, hogy egy táplálkozási szakértőhöz jusson, hogy elemezzen és meghatározza a legjobb ételeket az Ön számára. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy miért nem lehet fogyni, és néhány megoldást adunk Önnek, hogy elveszítse ezeket az extra kilogrammokat.

Ön is érdekelt: Hogyan fogyasztható egészséges, fogyás nélkül?

Sokszor úgy gondoljuk, hogy a kevesebb táplálkozás a fogyás szinonimája, és hogy megszüntetjük a nap bizonyos ételeit, de ez hiba. Az étkezés leállítása nem a megoldás, de csak akkor éri el a következő étkezést, amely több éhséggel jár, emellett lelassítja az anyagcserét. Ezért, hogy lefogyjon , öt étkezésre kell osztanod a napodat:

• reggeli
• Reggel reggel
• ebéd
• Fél délután
• vacsora

Természetesen: ne ajánljon semmilyen ételfajtát, de választania kell az alacsony zsírtartalmú és egészséges termékeket, amelyek kielégítik az éhséget, de csak kalóriát tartalmaznak. Reggel és délután közepén a legjobb, ha szezonális gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat.

2

Nincs mágikus étrend. A fogyás nem olyan egyszerű, amit egy éjszakán át lehet elérni. Ahhoz, hogy elveszítsük ezeket az extra kilogrammokat és fenntartsuk ezt a veszteséget egy ideig, meg kell ismerniük és megváltoztatni a szokásokat. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás után a súlycsökkenés elérése érdekében az edzés kezdetén az egyik pillér. Általában néhány trükköt felfedezünk, amelyek segítenek a fogyásban:

• A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend : olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot és vitamint adnak nekünk anélkül, hogy alig tartalmaznának kalóriát.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék : úgy döntenek, hogy sovány húst (csirke, pulyka vagy nyúl), fehér halat és tojást fogyaszthatnak egészséges módon. Ne feledje, hogy a fehérjék nagyon jóak a testünk számára, hogy energiát kapjunk, és ha ezeket választjuk, akkor azt kapjuk, hogy csak adnak neked zsírt.

• Könnyű receptek : nyilvánvalóan túl sok olajjal kell főzni (nincsenek sültek vagy sültek), és válasszon olyan egészséges ételeket, mint a sült vagy grillezett. A szószokat nem szabad venni, ha azt akarod, hogy lefogy.

• Integrált szénhidrátok : ha fogyni szeretne, óvatosnak kell lennie szénhidrátok fogyasztásakor. Mindenekelőtt ezeket teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni (mivel rostokban gazdagok és finomítottak, nem tartalmaznak tápanyagot, csak cukrot), és soha nem szabad megenni a vacsorán, mert a testben telített zsírként tárolják őket.

• Könnyű vacsora : ez is az egyik fontos trükköt, hogy lefogyjon, és hogy az éjszaka folyamán testünk készen áll a pihenésre, ha kalóriával töltötte, akkor nem fogja megemészteni őket, vagy kihasználja ezt az energiát, így így maradnak telített zsír.

3

Többet éget, mint amit eszik. El kell távolítania a nap folyamán hozott kalóriákat. Van egy olyan egyértelműség, amely nagyon világos: ha többet költ, mint amennyit keres, akkor nem lesz kövér, így el kell kerülnie az ülő életmódot és az inaktivitást. Ezért ajánlott, hogy hetente három-négyszer lépjen be az edzőterembe, hogy megemelje a testben lévő extra energiát, és ha éget, akkor végül zsírsá válik.

Ebben az értelemben érdemes megjegyezni, hogy elsősorban szív- és érrendszeri gyakorlatok (futás, úszás, kerékpározás, stb.) Gyakorlása ajánlott, mivel olyan tevékenységek, amelyek elősegítik a zsírégetést és segítik az anyagcsere aktiválását. Ugyanakkor azt is javasoljuk, hogy az izomzat megerősödéséhez néhány tonizáló gyakorlatot végezzen.

4

Ha ezeknek a szokásoknak a követése után még mindig nem tudsz fogyni, problémája lehet az egészség, vagyis vannak olyan emberek, akik bizonyos táplálékokkal szembeni intoleranciát okoznak, és akik nem emésztik őket megfelelően, így jó lenne hogy egy élelmiszer-intoleranciát teszteljetek, hogy megértsék, milyen élelmiszerekre van szükségük a testünkre.

Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy kizárja, hogy a tömeggel kapcsolatos problémája ne legyen összefüggésben az egészséggel kapcsolatos rendellenességekkel, mint például a pajzsmirigy problémája (a tömeget szabályozó és szabályozó mirigy). Ha ez a helyzet, ebben a cikkben elmondjuk, hogyan fogyjon egy lassú pajzsmirigy.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.