Szegény testtartás, hirtelen súlygyarapodás, bőr öregedése, nem megfelelő melltartó használata ... minden lehetséges ok, ami a mellek szilárdságának és rugalmasságának elvesztéséhez vezethet. Bár nem tudsz harcolni a gravitációs erővel, a mellszobor simaságának fenntartása hosszabb ideig érhető el, ha az egészséges súly mellett a rendszeres fizikai aktivitást is elvégezzük, és figyelmet fordítunk az izomtónusokra betonból. Hogy segítsen ebben a feladatban, a következő cikkben bemutatunk egy sor jó gyakorlatot a mellek finomítására, jegyzetelésre és elkezdésére kényelmesen otthonról.

Ön is érdekelt: A legjobb gyakorlatok a cellulit elleni küzdelemhez

Mielőtt megkezdné a mellek megerősítését, fontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat, hogy azok hatékonyak legyenek, és még stilizáltabb és gyönyörűebb mellet érhetünk el:

• Javasoljuk, hogy a feszesítő gyakorlatokat hetente háromszor mondjuk el, így megkaphatja a várt eredményeket.
• A gyakorlatba vétel előtt fontos, hogy kb. 5 vagy 10 percet fordítson, hogy felmelegedjen az izmok sérülésének elkerülése érdekében.
• A gyakorlatok némelyikének súlya van, így ha kezdő vagy, akkor elkezdheti a minimális súlyt, és ha gyakorlatot, ellenállást és erőt kap, fokozatosan növelje.

Ezekkel a gyakorlatokkal különösen a mellkas izmait hangolhatjuk és erősíthetjük, hogy az eredmény keményebb és simább mellek legyenek.

2

1. gyakorlat: Az első gyakorlat arról szól, hogy egyfajta álló állványt csinálunk a mellkas hangzásához és erősítéséhez. Álljon a fal előtt, és tartsa a hátát egyenesen, és a lábát kissé szétválasztva, hogy megfeleljen a csípő magasságának. Feszítse meg karjait, pihenjen tenyerét a falon vállmagasságban, majd hajlítsa meg a testét a fal felé, hajlítva a könyökét. Maradjon így 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 15 alkalommal.

3

2. gyakorlat Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és valóban hatékony a mellkasi izmok megerősítésére. Álljon egyenesen, egyenesen a hátával, és egyik kezével vegye az ellenkező karját, és próbálja meg zárni a karját, miközben ellenállást gyakorol az elkerülésére. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd tegye meg a másik karral.

4

3. gyakorlat Ez a másik a legegyszerűbb gyakorlatoknak, amelyek megerősítik a melleket és a mellszobor stílusát. Egyszerűen meg kell tartani a tenyerét a mellkasa előtt, hogy egy percig kényszerítse és nyomja meg a kezét a másik ellen. Figyelje meg, hogy a mellkasi izomzat hogyan alakul.

5

4. gyakorlat Javasoljuk, hogy tegyen néhány ferde hasot, ami szintén a mellkas hangját szolgálja. Először feküdjön a hátán egy szőnyegen, melynek térdei hajlítottak, lábak a padlón, és a kezek a nyak mögött. Ezután emelje fel a testét, mintha egy hasat csinálna, és a jobb oldali könyöket a bal térdre emelte, amíg megérintik, vagy hiányzik rajta. Azt is megteheti, hogy a lábát egyidejűleg emeli, ahogy a képen látható.

6

Gyakorlatok a súlyzókkal a mellek megerősítésére:

• Gyakorlat 1. Üljön le egy széken, tartsa a hátát egyenesen a hátsó részéhez, nyújtsa a karját a mellkasa előtt, és tartson egy súlyzót minden kézben. Most meg kell emelni és leereszteni a karjait jó ütemben. Csinálj 3 ismétlést 10 ismétlésből.
• Gyakorlat 2. Üljön egy széken, tartsa a hátát egyenesen és a lábát a padlón. Vegyünk egy súlyt mindegyik kezével, és tegyük őket vállmagasságban, derékszögben a könyökével. Ezután emelje fel a karokat anélkül, hogy teljesen megnyújtaná őket, és lassan engedje el őket, amíg vissza nem térnek az eredeti helyzetbe. Csinálj 3 ismétlést 10 ismétlésből.
• Gyakorlat 3. Hasonlóképpen, ha egy székben ült, hátul a háttámláján jól támasztott háttal, tartsa a súlyát minden kézben a tenyér felé nézve és a könyökét hajlítva tartva. Meg kell nyitnia a karjait az oldalak felé, inspirálva és lezárva felszabadítva a levegőt. Ezeket a nyílásokat 3, 5 vagy 10 gyakorlati csoportból állítsa be, attól függően, hogy mit tehet ebben az időben.

7

Ezen feszítő gyakorlatok rendszeres elvégzése mellett ne felejtsük el, hogy a mellkasát megtartva és jól nézve vigyázzon a testtartására úgy, hogy a háttal egyenesen sétál és fejével felfelé jár. Ön is igénybe veheti magát a természetes termékek közül, amelyeket megmutatunk a cikkben az otthoni jogorvoslatoknak, hogy megerősítsük a melleit, és ez egy extra segítség, ami nagyon hasznos a terület bőrének.