A meditáció nagyon széles gyakorlat, amely magában foglalja a relaxációt elősegítő technikákat. A pihenés jelentése a személyiségtől és az ízlésektől függően eltérő jelentőségű, vannak olyanok, akik pihenhetnek a videojáték-konzol előtt, egy könyvet olvasnak, vagy masszázst adnak, azonban ebben a cikkben ebből a szempontból a relaxációra fogunk összpontosítani. a meditáció szemszögéből megmutatjuk Önnek néhány meditációs gyakorlatot, hogy lazítson .

Ön is érdekelt: Hogyan kell Zen meditáció

A meditáció előnyei az egészségre

Napról napra úgy érezzük, stresszes, és nagyon magas a szorongás, a napi feladatok és a bizonytalan jövő hozzájárul ezeknek a kórokozóknak, amelyek befolyásolják az egészségünket. Ebből kifolyólag meg kell szakítani, ily módon nem csak mi leszünk képesek jobban gondolkodni, hanem egy pillanatra elvonni minket a valóságunktól, a meditáció nem csak hatással lesz az elmédre és a szellemre, hanem a testedben. Íme néhány előnye az egészségügy meditációjának :

• Csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a szívbetegségeket.
• Javítja a pihenést és a mély alvást.
• Csökkenti a stresszt és a szorongást
• Súgó koncentrációja.
• Harcolj a depresszióval.
• Ez javítja a hangulatot.

Mély lélegzés

Ezeknek a technikáknak a tanulása nem nehéz, de fegyelemre van szükség, hogy állandó legyen, és meg kell választania azt, ami az Ön igényeinek leginkább megfelel. A mély légzés technikája minden relaxációs technika kezdete, és kombinálható más elemekkel, például zenével vagy aromaterápiával . Ez a módszer lehetővé teszi, hogy annyi oxigént belélegezzen, amennyire csak lehetséges, és így olyan relaxációs állapot jön létre, amely lehetővé teszi a stressz vagy a szorongás csökkentését. A mély légzés gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Készítsen egy helyet, ahol jól érzi magát.

• Ülj egyenesen a hátaddal párhuzamos lábaddal és a lábad jól alátámasztva a padlón.

• Helyezze az egyik kezét a mellére és a másikra a gyomrára, és kezdje inspirálni, és jegyezze fel, mi történik a keze alatt .

• Lélegezzünk be a szájban, de tartsd meg a hasodat.

• Ismét lélegezzünk, amíg a hasa megtelik, és mélyebben fedezd fel a légzésedet, gondoltam arra, hogy mi történik, ha belélegezsz, ami először mozog, ha a mellkas egyidejűleg mozog a hasral. Tedd ezt 3 percig .

• Ha nehezen tudod megtenni, próbáld meg feküdni a lábaddal egyenesen és kissé szétválogatva, és tedd a kezedet az oldalaidra a tenyerével felfelé, és ismételje meg a fenti lépéseket.

Izom relaxáció

Ez a módszer több fázist is tartalmazhat, hogy a különböző izmokat a lábról az arcra dolgozzák, és ez az izomcsoportok megkötésére és megnyugtatására irányul, így képes lesz arra, hogy észlelje a feszültséget okozó területeket . Kövesse az alábbi lépéseket a végrehajtáshoz:

• Kényeztesse magát, viseljen könnyű ruhát, és vegye le a cipőit.

• Lassan lélegezzen néhány percet.

• Ha készen áll az indításra, kezdje el a figyelmet a jobb lábra.

• Erősen feszítse meg az izmokat, amennyit csak tudsz, 10-re számolhatsz és elengedheted.

• Lazítson a jobb lábon, és vegye észre, hogy a feszültség eltűnik.

• Maradjon nyugodt néhány percig, és most tegye ugyanezt a másik lábával.

• Ismételje meg ezt a folyamatot, beleértve a combokat, a csípőt, a gyomrot, a mellkasot, a hátát, a karját, a nyakát, a vállát és az arcát.

Tai chi

Egy másik kikapcsolódási meditáció a tai chi, a Kínában kifejlesztett harcművészet, amely lehetővé teszi az életminőség javítását mind mentálisan, mind fizikailag. Ez a technika a lassú és folyékony mozgások végrehajtását foglalja magában, amelyek a meditáció egyik formáját képezik a mozgásban .

Kezdetben ezt a módszert használták a kéz-kéz elleni küzdelemre, de jelenleg egy olyan technika, amely jobban összpontosít a lelki és az elme és a test kapcsolatára. A tai chi-ben végrehajtott mozgások a relaxációra összpontosítanak, javítják a keringést és a koncentrációt a légzéssel. Ebben a technikában feliratkozhat az osztályokra, vagy nagyon gyakori, hogy olyan csoportokat lát, amelyek a parkokban gyakorolják, és általában ingyenesek.

jóga

A jóga az Indiából származó fizikai és mentális fegyelem, és mély lélegzetekben koncentrálódik. A meditáció kiváló formája, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a stresszt és a szorongást, miközben segít az izom erősségének és egyensúlyának növelésében, valamint az erő és a rugalmasság növelésében.

A jóga kulcsa, mint a többi technikában, az, hogy állandó legyen, mivel ez lesz a módja annak, hogy nagy előrelépéseket láthatsz. Ne feledje, hogy az elme olyan, mint egy izom, amelyet gyakorolni kell, így olyan ütemtervet kell létrehozni, amelyben részt vehet egy osztályban, akár edzőteremben, akár szabadban, és élvezze ezt a gyakorlatot.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.