Az evés az élet egyik legnagyobb öröme, de még jobb és egészségesebb a testünk számára, ha olyan élelmiszerekkel végezzük, amelyek valódi telítettséget hoznak létre, és ugyanakkor biztosítják a testünknek egészséges tápanyagokat. A fogyás rendjei unalmasak lehetnek, és a végén végül frusztrálóak lesznek, és a súlya elakad, az alábbi technikákkal nemcsak fogyni fogunk, hanem egészséges életmódot is indíthat. Ezért adunk választ arra, hogyan kell enni annyira

Ön is érdekelhet: Miért vagyok ilyen éhes?

Eszik lassan

Talán már hallottad ezt az ajánlást, az igazság az, hogy lassan eszik nem csak annyit, hogy enni annyira, de ez segít a fogyásban, mivel általában az éhségérzet 30 perccel eltűnik az étkezés megkezdése után. az élelmiszerek és így a kalóriák bevitele alacsonyabb lesz. Ennek egyik leggyakrabban használt technikája, hogy az evőeszközöket az oldalakon hagyja, miközben rágja, és ezt a mozgást ismételten meg kell tennie, lassabban fog enni, és még jobban élvezni fogja ezt az örömöt.

Vigyázzon az adagokra

Még akkor is, ha könnyű vagy egészséges étel, gondoskodnia kell az adagokról, mivel ugyanolyan kalóriát kaphatnak, mint a finomított ételek. Ahhoz, hogy megismerhessük a szervezeted által igényelt táplálékmennyiséget, meg kell használnod a kezedet, azaz a fehérjét a tenyér tenyérének kell lennie, a szénhidrátoknak le kell fedniük a zárt ököllel, a két kéz főzött zöldségeket és az utóbbit követve. Egy kicsit kevesebb korlátozás lesz a saláta. Meg kell jegyezni, hogy ezzel az utolsó nem kell olyan szigorúak lennie, amíg nyers zöldségek és krémes kötszerek nélkül lehet enni annyit, amennyit csak akar.

Tisztelet étkezéskor

Élelmiszerünk természetes szükségszerűsége az életünknek, nem engedelmeskedni, vagy túl szigorú étrendeket követni, ami messze nem tanít Önnek, hogy enni, egészséges módon járuljon hozzá a szorongáshoz és az étkezési vágyhoz. Naponta 5-ször enni, három fő ételt és két snacket, mindig figyeljen a reggelire, mivel ez a legfontosabb étkezés, mivel ez biztosítja az Ön számára szükséges napi energiát. Ez magában foglalja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, ezek hatásosabbá válnak, és elkerüljük az étkezések közötti aprítást. Tartsa tiszteletben az órákat, és ne hagyja ki az ételt, mivel ez olyan hormonális rendellenességet eredményez, amely nem előnyös a fogyásban.

Ne hagyja ki az ételeket!

Ez az egyik legfontosabb pont, hogy válaszoljunk arra, hogyan enni annyira . Az étkezések között eltöltött idő nagy része, és a szorongás az étkezési idők tiszteletben tartása miatt keletkezik, csak felkelni kell, és reggelit kell készítenie. Ők szabotálják a diétát. Az ötlet az, hogy naponta 5 alkalommal, legalább 3 óránként eszik. Ily módon elkerüljük a hosszan tartó böjtölést, amely nem jár az anyagcsere szempontjából, és a zsírszövet elvesztésének szándékát. Kombinálja az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mindig vigyázzon az adagra, például:

• Rizs palacsinta
• Természetes mogyoróvaj vagy mandula krém.
• Alma vagy banán
• Diófélék, mint a földimogyoró, mandula vagy dió.
• Humusz zeller.
• Fehérje rázza, különösen, ha gyakorolja.
• Fekete csokoládé

Igyál vizet

Néha az enni vágy nem igazi, agyunk összekeverheti a szomjúsággal. A hipotalamusz felelős ennek az ingernek a küldéséért és az éhség és a szomjúság szabályozásáért, így ha a tested éhségjelet küld, mielőtt enni olyan édes, amit annyira szeretsz, igyon vizet . Ily módon elkerülheted a felesleges cukornövekedést a szervezetedben, ami nem hoz jótékony hatást.

Alvás 7 és 8 óra között

A pihenés a testünk létfontosságú szükséglete, de az éhséghez is nagyon kapcsolódik. A kevesebb, mint 7 óra alváskor a test stresszállapotot okoz, amelyben a szervezet felszabadítja a kortizol feleslegét, egy olyan hormonot, amely felszabadul, amikor stresszhelyzetekben megyünk át, és ez az étvágycsökkenést okoz. Ezért éhesebb lesz, az anyagcsere lassul, és több zsírt fog felhalmozni, különösen a hasi területen.

Egyéb tippek

• Ha szorongás vár legalább 15 percig, mielőtt elindulna a szendvicsre, amely nem hagyja el az elmédet, ez időt ad arra, hogy valami másra gondoljon, vagy más tevékenységben szórakozzon.

• Határozza meg a szorongás okait és kezelje.

• Kerülje a cukros italokat, ez azonnali megkönnyebbülés, de irreális.

• Ne forgalmazzon üres gyomorral.

• Kapcsolja ki a TV-t ebédidőben, egyes tanulmányok megerősítik, hogy a TV előtti étkezés 15% -kal több ételt fogyaszt.

• A testmozgás, ez egy alapvető eleme a fogyásban, nemcsak a zsírok elvesztésében, hanem néhány órán át elfoglalva marad, és abbahagyja az élelmiszer gondolkodását.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.