A diéták körülbelül kétharmada nemcsak visszanyeri az elveszett súlyt, hanem extra fontot kap és nehezebb, mint az első helyen. Ez bonyolult mindenkinek, aki hosszú távon reméli, hogy a súlyt fenntartja . Lehetséges azonban, hogy elkerüljük a recidivizmust. Azok a személyek, akik sikeresek a testsúly fenntartásában, bizonyos szokásos viselkedésűek: sok testmozgás, gyakori önellenőrzés a testsúlyban, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása és alacsony kalóriatartalmú étrend.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhet súlyt a folyékony étrend után A következő lépések: 1

Kerülje el a gyors javításokat vagy a hóbortokat . Bár sokan nehezen tudják ellenállni a gyors fogyás vonzerejének, a divatos táplálkozás nem tesz semmit a hosszú távú súlykontroll érdekében. Ha az ideális testsúly elérése után visszatér az eredeti táplálkozási szokásaihoz, akkor néhány hét alatt helyreállítja a kilókat. Ehelyett egy olyan tervet kell elköteleznie, amely életben tart, és az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás alapján életmódot fogad el. Ha már elvesztette a súlyát egy divatos étrend mellett, váltson egy reálisabb étkezési szokásokra, ha elérte a célját, hogy elkerülje a recidivizmust.

2

Elemezze az életét a súlygyarapodás és a veszteség szempontjából. Határozza meg azokat a helyzeteket és eseményeket, amelyek az étrendhez vezettek, és azokat, amelyek újra kilóhoz vezettek. Gondoljon arra, hogy mikor volt terhes, megváltoztatta otthonát vagy a munkahelyi stressz idejét, hogy lássa-e, hogy az idő alatt befolyásolta-e a testsúlyát. Tudnia kell, hogy az ilyen csapdák segíthetnek megelőzni a recidivizmust és visszanyerhetik a súlyát.

3

Folytassa az edzésprogramját . Keresse meg a gyakorlatot a napi rutin részeként. A testmozgás nemcsak az étrenddel kapcsolatos, hanem az egész életedben is. Minden kis számla fontos ahhoz, hogy elkerüljük a túlnyomó célokat. A lényeg az, hogy a testmozgás kalóriát éget, és minél több kalóriát éget, annál kevésbé tárolja a zsírt.

4

Kombinálja ezt az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrenddel, ezáltal az új súlya alacsonyabb lesz. A kórházi orvosok azt javasolják, hogy a kutyát naponta kétszer vegyék be, mert a hét végén két órás edzésre lesz szükség. Használja a lépcsőket a felvonó helyett, mert "a lépcsőzés kiváló aerob edzés", valamint egy nagyon jó módja a kalóriák elégetésének.

5

Az érési szokásokat az éréskor alkalmazza. Minden ember anyagcseréje csökken az életkorral és a súlygyarapodás akkor is előfordulhat, ha nem eszik túl sokat. A 40-es években például nem tudunk enni ugyanúgy, mint a 20-as évek során, csak növelni kell a fizikai aktivitását, de a kalóriabevitelt is hozzá kell igazítanod, győződj meg róla, hogy nem esik le és nem tudod visszanyerni a súlyodat.

tippek

• Minél hosszabb ideig tartja a súlyt, annál valószínűbb, hogy visszaszerezze azt.
• Keresse meg azt a diétás tervet, amelyet élvezhet és könnyen követhet.
• Figyeljen arra, hogy az érzelmi fel- és lefelé nyúlik vissza, ami az élelmiszer visszaeséséhez vezethet.