Tudtad, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek boldogabbá teszik és javítják a hangulatot? Nem azért, mert magic tulajdonságokat tartalmaznak, de vannak olyan élelmiszerek, amelyek bizonyos anyagokat aktiválnak, amelyek stimulálják vagy gátolják a neurotranszmitterként ismert érzelmi állapotunkat. A boldogság szintjének növeléséért felelős személyt szerotoninnak nevezzük, és egy neurotranszmitter, amely a hangulatunk javítása mellett segít a stressz és a szorongás csökkentésében, és elősegíti a jobb pihenést.

Néha szomorú? Már tudod, hogy az egyik oka annak, hogy néha elkeseredettnek érzi magát, mert nem fogyaszt olyan élelmiszert, amely a szerotonin termelését támogatja. Ezért a következő cikkben 10 élelmiszerről beszélünk , amelyek boldoggá teszik . Fogyasszon naponta és javítsa a hangulatot!

Ön is érdekelt: Ételek a szorongás csökkentésére

A banán

Ebben az élelmiszerek listájában, amelyek boldoggá teszik, először a banánt helyezzük. Ez a gyümölcs megnöveli a szerotonin szintjét, és így segít a hangulatok javításában az alábbi tápanyagok miatt:

• Magas A-, C-, B6- és K-vitamin tartalmat tartalmaz, amelyek segítik a triptofán, a boldogsághoz és a depresszióhoz kapcsolódó esszenciális aminosav termelésének növelését. Ezen túlmenően ezek a vitaminok segítenek a szerotonin és a dopamin szintézisében és metabolizálásában a szervezetünkben.
• Rostokban és természetes glükózokban is gazdag, így a napi bevitel segít abban, hogy a nap folyamán több energiát kapjunk.

Ön is érdekelhet ez a másik cikk a banán előnyeiről.

A tojás

A tojások is szerepelnek azon élelmiszerek listájában, amelyek növelik szerotoninszintünket és ezért a boldogságot. Annak ellenére, hogy még mindig fennáll az a meggyőződés, hogy ennek az élelmiszernek a fogyasztása növeli a koleszterinszintet, az a tény, hogy néhány tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kiegyensúlyozott tojásfogyasztás csak a HDL-koleszterin emelését teszi lehetővé.

Ez azt jelenti, hogy a tojás a fehérjék és a vitaminok (különösen a B6-ban) gazdagsága miatt javítja a hangulatunkat, mivel a triptofán előállítását kedveznek .

Ön is érdekelhet ez a másik cikk a tojás-ellátásokról.

A sötét csokoládé

Igen, az a mítosz, hogy a csokoládé boldogabbá teszi, igaz. Mindazonáltal meg kell próbálnunk a fekete csokoládét a napi menübe beilleszteni, mivel nem tartalmaz cukrot, és a legtisztább az egész termékcsaládból.

A sötét csokoládé különösen gazdag triptofánban és magnéziumban, amely különböző neurotranszmittereket aktivál, amelyek javítják egy olyan személy hangulatát, mint a szerotonin és a dopamin. Emellett emeli az exorfin szintjét is, amely egy természetes fájdalomcsillapító hatású neurotranszmitter, mivel csökkenti a fájdalomérzetet.

Végül a sötét csokoládé természetes cukrokat és szénhidrátokat is tartalmaz, így a nap folyamán több energiát is biztosít, így kevésbé hangzik.

Ön is érdekelheti, hogy milyen előnyökkel jár a csokoládé az egészségre.

A zab

A zab egy olyan gabonafélék, amely a test számára nyújtott számos előnye miatt rendkívül népszerűvé vált, és amely az oldható rostok gazdagsága miatt megtalálható az emésztési és karcsúsító tulajdonságai miatt. Ezt a gabonát ezen összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek listájába is beillesztjük. Ennek köszönhetően a zabpehelynek három előnye van a boldogsággal és a hangulattal kapcsolatban:

• A komplex vagy „okos” szénhidrátok, az egyszerűektől eltérően, energiát adnak és lassabban dolgozzák fel, hogy ez az érzés egész nap tartson.
• Nyugtató hatású, így zab fogyasztásával nyugodtabbnak és kevésbé hangsúlyosnak érezzük magunkat.
• A szénhidrátok megkönnyítik a triptofán előállítását, és ezáltal segítik a szerotonin szintjének növelését a szervezetünkben.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, hogy milyen előnyei vannak a zabnak.

Az ananász

Ananász egy trópusi gyümölcs, sok egészségügyi tulajdonsággal. A diuretikus és gyulladásgátló tulajdonságú élelmiszerek mellett a tápanyagok, mint a vitaminok (C, B1 és B6), az antioxidánsok és az ásványi anyagok (magnézium, vas és kálium) gazdagsága az ananászot az étel belsejében teszi, ami érzelmileg érzi magát legjobb:

• A C-vitamin gazdagsága kedvez a koncentrációnak és növeli a motivációnkat.
• A bromelain tartalma a gyulladásgátló tulajdonságok mellett a triptofán szintjét is növeli, ami csökkenti a stressz és a szorongás érzését.
• Végül a vitaminok gazdagsága miatt az ananász segíti a melatonin, az alvásért felelős hormon termelésének növelését.

Előfordulhat, hogy érdekel az ananász előnyei is.

A kagyló

A kagylók olyan puhatestűek, amelyeket gyakran kell fogyasztanunk, ha boldogabban akarunk lenni. A kagylók a nagyon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú élelmiszerek mellett szerepelnek a listán a következő tápanyagok miatt:

• Magas B12-vitamin-tartalma van, ami erősíti az agy sejtes működését, és ezáltal sokkal aktívabbnak érzi magát.
• Ők is gazdag ásványi anyagok, mint a jód és a fehérjék, így olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szabályozzák a pajzsmirigyet. Ennek köszönhetően a kagylók javítják hangulatunkat, és segítenek fenntartani a kiegyensúlyozottabb súlyt.
• Végül, a kagylónak jó a cink és a szelén hozzájárulása, két ásványi anyag, amely növeli a triptofán mennyiségét, és emiatt növeli a boldogság semleges transzmittereinek szintjét.

Érdemes lehet tudni, hogy mi a előnye a kagylónak.

A tonhal

A másik olyan étel, amely boldoggá tesz, az a tonhal, amely táplálkozási jólétének köszönhetően jobban érzi magát. Magas B-vitamin-tartalma van, ami elengedhetetlen az idegrendszer működésének szabályozásához.

Az egészséges zsírsavak (különösen az omega 3-ban) és a különböző ásványi anyagok, mint például a kálium és a foszfor, valamint a szerotonin termelését elősegítő ásványi anyagok, valamint az energiaszintek javítása terén is kiemelkedik.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben a B-vitaminban gazdag élelmiszerekről.

Az avokádó

Ez a gyümölcs ideális a heti menübe való felvételhez, mivel különböző tápanyagokkal rendelkezik, amelyek boldogabbá teszik. Egyrészt nagy ásványi anyagforrással rendelkezik, mint például magnézium és piridoxin, amelyek teljesen szükségesek a boldogság neurotranszmittereinek aktiválásához.

Másrészről az avokádó kiemelkedik a többszörösen telítetlen zsírsavakban betöltött szerepéről, ami növeli energiaszintünket és koncentrációnkat.

Érdemes lehet tudni, hogy mi az avokádó tulajdonságai.

kurkuma

Egy másik étel, ami boldoggá tesz, a kurkuma. A kurkuma természetes antidepresszánsnak tekinthető, mivel az antioxidánsok és a fűszeres hatóanyagok gazdagsága elősegíti a szerotonin és az endorfinok szegregációját.

Ezeknek a tápanyagoknak köszönhetően a kurkuma is képes blokkolni egy monoamin-oxidáz néven ismert enzim aktivitását, amely az érzelmi zavarokhoz kapcsolódik.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, mi a előnyei a kurkuma.

Sörélesztő

Az utolsó étel, amelyet ebben a listában szerepeltünk, a sörélesztő. Ez a fajta liszt B-vitaminokkal gazdag, ami elengedhetetlen az idegrendszerünk megfelelő működéséhez.

Emellett a fehérje és ásványi anyagok, mint például a magnézium és a cink hozzájárulásának köszönhetően, a sörélesztő stimulálja a szerotonin termelését, és nyugtató hatású.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, ami a sörélesztő tulajdonságai.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.