Testünkben kétféle koleszterinszintet találunk, melyet jónak tartanak, úgynevezett HDL-koleszterinnek, amely a koleszterin összegyűjtéséért felelős, amit testünk nem használ a májba történő bevitelére, és így a szervezetből, és az LDL-ből vagy a rossz koleszterinből . amelyek az artériákban felhalmozódnak, ami megnehezíti a vér átjutását és szívproblémákat okozhat. A megfelelő étrend segít növelni a jó lipideket és csökkenti a rosszat, ezért a .com-ban megmagyarázzuk, hogy melyek azok a élelmiszerek, amelyek növelik a jó koleszterint, hogy hozzáadják őket a napi rutinhoz.

Ön is érdekelt: Milyen élelmiszerek növelik a koleszterint

Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek

A jó koleszterint növelő élelmiszerek közé tartoznak az oldható rostokban gazdag élelmiszerek is, amelyek lelassítják a rossz koleszterin felszívódásának folyamatát, ezáltal elősegítve szívünk egészségét. Ebben a csoportban ezeket a lehetőségeket találjuk:

• Egész szemek, például zab és árpa.
• Hüvelyesek, például lencse, bab, szójabab és borsó.
• Zöldségek, mint például brokkoli, spenót, kelbimbó, cékla, articsóka, sárgarépa vagy spárga.
• Gyümölcsök, mint például eper, alma, körte, narancs vagy nektarin.

Élelmiszerek, amelyek gazdagok mononepiesztetlen zsírokban

Ezek az omega-3 zsírsavakban gazdag alternatívák, amelyek olyan élelmiszerekké alakulnak, amelyek a jó koleszterinszintet növelik azáltal, hogy egészséges lipideket biztosítanak, amelyek segítik a szívünket.

Ebben a csoportban:

• A kék hal.
• Diófélék, mint a dió, a pisztácia, a mandula vagy a földimogyoró.
• Magok, mint a lenmag.
• Az avokádó
• Az olívaolaj
• Növényi olajok, például napraforgó vagy repceolaj.

Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek

Az antioxidánsok ideálisak arra, hogy testünk sejtjeit jó állapotban tartsuk, megakadályozzuk a szabad gyökök képződését, és elősegítsük a jó koleszterinszint növekedését, különösen akkor, ha polifenolokat biztosítanak, ezért kiváló élelmiszereknek számítanak, amelyek növelik a jó koleszterint .

A legkiválóbbak a következők:

• Hüvelyesek, például lencse és bab.
• A tea
• Piros gyümölcsök, például eper, málna, áfonya és szőlő.
• Zöldségek, mint például paprika, hagyma és fokhagyma.
• Egész szemek
• Sötét csokoládé, amely legalább 70% kakaót tartalmazzon kedvezőnek.

Néhány ajánlás

Fontos szem előtt tartani, hogy nem csak elegendő a jó koleszterinszintet növelő élelmiszerek fogyasztása, hanem a rossz lipidekben gazdagokat is csökkenteni és fizikailag aktív életet élni, hogy a szív egészséges maradjon. Ha nem tudod, hogy milyen ételeket kell tartani az öbölben, a cikkünkben az élelmiszerek növelik a koleszterint, amit részletesen elmagyarázunk Önnek.

Arra is meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a koleszterinszint csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatokat, így a lehető legtöbbet hozza ki az életminőségéből.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.