Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során, az, hogy az étrendet és a testmozgást úgy állítsa be, hogy könnyebben elérje az ideális súlyt . Ebben az értelemben az egyik legérdekesebb kiegészítés, amely segít elérni ezt a célt, a rázkódások, egy olyan lehetőség, amelyet különböző módon lehet elérni az elérni kívánt céltól függően.

Emiatt nem lesz ugyanaz a fehérje rázkódás az izomtömeg és a hipertrófia kialakításához, mint a fogyás programban. Az esettől függően mind az összetevőket, mind a mennyiségeket ki kell igazítani, valamint mindkettőt kombinálni kell egy gyakorlati rutinnal az egyes esetek sajátos igényei szerint. Ha szeretné tudni, hogyan készítsen házi fehérje rázkódást a fogyás érdekében, olvassa el, és megtudjuk, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ezeket elkészítsük.

Ön is érdekelt: 6 házi fehérje rázza az izomtömeg növelésére

Mi a fehérje rázkódás és milyen funkciója van?

Amint azt a neve is mondja, azok magas fehérjetartalmú rázkódások, amelyek lehetővé teszik, hogy egy extra alapanyagot kapjon. Ezeknek a remegéseknek az a célja, hogy kiegészítsék az egészséges és teljes étrendet, amely egyes esetekben nem elegendő az izom kifejlesztésekor, ezért azok a testépítőknek vagy a nagy teljesítményű edzéseknek megfelelő emberek. .

A megrázkódtatások nem a legjobb választás a fogyás edzéshez, mivel ezek a termékek növelik a testünk által kapott tápanyagok mennyiségét. Valójában az elkészített legtöbb fehérje rázkódás magas kalóriatartalommal rendelkezik, mivel elengedhetetlen, hogy a testhez energiát biztosítsanak a megfelelő gyakorlatok elvégzéséhez.

Azonban, ha a fogyást akarjuk, a fehérje rázkódásokat alkalmazhatja a zsír eltávolítására tervezett rutinokhoz. Ezekben az esetekben meg kell tervezni egy olyan rázkódást, amely fehérjét és mikrotápanyagokat biztosít, de ez nem jár több kalóriát szénhidrátok vagy zsírok formájában.

Hogyan készítsünk házi fehérje rázza a fogyás

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az, hogy nem készíthet házi fehérje rázkódást, teljesen mentes kalóriát. Amit tehetünk, készítsen egy magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriájú rázást . Ez a fajta ital lesz a leginkább ajánlott, ha fogyni szeretne, mivel az biztosítja a szükséges tápanyagokat, amelyek kiegészítik az elvégzett edzést, de ugyanakkor nem nyújt kalóriát, amely ellensúlyozza az elért eredményeket.

A házi súlycsökkenéshez, azaz alacsony kalóriatartalmú fehérje rázkódás elkészítéséhez a legjobb megoldás a tiszta szója növényi italok, azaz a hozzáadott cukrok használata. A szója más élelmiszerekhez képest kevesebb kalóriát tartalmaz szénhidrát formájában. Miután megvan a tiszta szója, keverjük össze a turmixgépben alacsony kalóriatartalmú természetes gyümölcsökkel: narancs, kivi, alma stb. Kerülje például a banánt és az avokádót, mert bár mikrotápanyagokban gazdag gyümölcsök, magas kalóriatartalmúak.

Mikor kell a fehérje rázza, hogy lefogy

Bár ezek a rázkódások bármikor megtörténhetnek, a legjobb, ha mindig edzés után végezzük. Ily módon Ön képes lesz arra, hogy a tápanyagokat és az elfogyasztott energiát kalóriák hozzáadása nélkül visszanyerje, mivel, ahogy láttuk, ezek a rázkódtatók nagy mennyiségű fehérjéket tartalmaznak, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi az ideális idő ezeknek a rázkódásoknak a lenyeléséhez, ne hagyja ki ezt a cikket, amikor a fehérjét rázza.

Természetesen ezeken a rázkódásokon kívül ne felejtsük el, hogy ez az opció kiegészíti a szokásos étrendet és testmozgást, melyet a fogyásra terveztek. Ha még mindig nem tudod, milyen gyakorlatokat fogsz tenni a fogyás érdekében, javasoljuk, hogy nézd meg ezt a cikket a Legjobb gyakorlatok a fogyás érdekében, ahol számos ideális gyakorlatot találsz, hogy megszüntessük ezeket az extra kilogrammokat.

A fehérje rázkódásokat soha nem szabad az élelmiszer vagy a képzés helyettesítőjeként használni, mivel nem az ő funkciójuk, és ezért nem fognak reagálni a várt módon.