A meditáció egy mentális tevékenység, amely bizonyított előnyökkel jár a szervezetben. Gondolkodásunkat a relaxáció és a koncentráció állapotába véve sikerült csökkenteni a stresszt, jobban aludni és kezelni a kisebb kényelmetlenségeket, mint a fejfájás.

A meditáció azonban nehéz lehet, ha még soha nem történt meg. Éppen ezért néha szüksége van néhány tanácsra, hogy lazítson és koncentrálja az elmédet. mi elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen meditálni .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet megtanulni meditálni

Csendes környezet

Az első dolog egy olyan kellemes környezet megteremtése, amelyben a meditáció nyugodt módon történhet. Ez a hely lehet a szoba, a kert, a strand, a társalgó stb. Nincs szükség speciális felszerelésre, de a megszakítások elkerülése érdekében a választott helynek csendesnek kell lennie. Lehetővé kell tennie, hogy kényelmes helyzetben legyen, ezért jobb, ha valamilyen kanapé vagy szőnyeg, vagy puha felület van.

Fontos, hogy a hőmérséklet kellemes legyen . Ne feledje, hogy jó időben ülhet mozgás nélkül, és a túl sok hő vagy hideg kényelmetlenül érzi magát.

Zene vagy csend?

Nem kell tibeti tálak zenekarának meditálni. Valójában vannak olyan emberek, akik nagyon kényelmetlenül találják meg a zenét, amikor az elme pihentető. Próbáljon meditálni puha zenével, talán a természet hangjaival, és ha látja, hogy zavarja, megpróbálja csendben csinálni.

Gondoskodjunk róla, hogy a meditációs helyen nincsenek hangos zajok vagy hangok, amelyek dekoncentrálhatnak.

Jó testtartás

A jó meditáció érdekében a lábakat nem lehetetlen helyzetbe helyezni. Ne feledje, hogy ez mentális gyakorlat, így a pozíció, bár hozzájárulhat, nem döntő.

Mindig keressen olyan helyet, ahol kényelmes vagy, ahol hosszú ideig maradhat anélkül, hogy görcsöket vagy zsibbadást érezne. A lábakon ülve ült keresztbe és hátra a falra.

Bár a meditáció a fekvő fekvésnek csábító lehet, akkor a teljes meditációban elaludhat, mert a tested nagyon nyugodt lesz. Ezért ajánlott elkerülni ezt a pozíciót, kivéve, ha a meditáció célja az, hogy jobban aludjon.

A légzés fontossága

A jó légzés elengedhetetlen az elme ellazításához és a megfelelő meditációhoz.

Próbáljon mindig a levegőt átvenni az orrán, és próbálja meg irányítani a levegőt a membránjára. Képzeld el, hogy van egy léggömb a köldök alatt, és hogy a lélegzett levegőnek ki kell töltenie, észre fogod venni, hogy a hasa megduzzad. Lélegezz be lassan a szádon keresztül, érezve, hogy a hasad léggömbje leereszkedik. A kezed elhelyezése a gyomra segíthet a légzés helyes végrehajtásában.

Ez a diafragmatikus légzés segít könnyebben pihenni és koncentrálni.

Pihenjen testét, hogy ellazítsa az elmédet

Mielőtt megnyugtatná a fejét, lazítsa meg a testét. Zárja be a szemét, és koncentráljon a légzésére, hogy a hasa megduzzad és megszűnik. A levegőben az orrán keresztül, amikor belépünk a testbe, és az ajkak között, amikor elhagyod.

Kicsit fókuszálj a tested különböző részeire, felülről lefelé: az arc, a nyak, a hát, a mellkas, a karok, a lábak. Pihenjen mindegyiküktől, érezve, hogy elveszítik napi feszültségeiket, hogyan pihenhetnek, segítve az elme pihenését.

Könnyebb lesz pihenni, ha beilleszti a rutinjába. Itt találhat néhány tippet a napi rutinnal való pihenésre.

Hagyja a gondolatokat

Miután a teste nyugodt, helyezze át az elméjét a lélegzés közben végzett mozgásokra.

Kicsit kicsit próbálja meg üríteni a gondolatait. Képzeld el, hogy minden alkalommal, amikor eszedbe jutsz, a tenger hullámai elviszik, és csak nyugalmat hagynak. Vagy, hogy az Ön számára felmerülő gondolatok egy puha szellő, amit a fejedből kidob. Ezek a vizualizációk segíthetnek, különösen az elején, hogy semmit ne gondoljanak.

Maradj ebben a nyugodt és gondolatlan állapotban mindaddig, amíg szükséged van, anélkül, hogy túlterhelné a meditáció időtartama. Nincs határidő, ne aggódj.

Amikor gyakrabban meditálsz, könnyebb lesz gyorsan mély pihenést elérni és megszakítás nélkül meditálni. Gyakorolj, amikor csak tudsz és élvezheted a millenniumi fegyelem előnyeit.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.