Hány kalóriát éget az edzőteremben

Ha fogyni szeretne, valószínű, hogy aláírta az edzőtermet, hogy felgyorsítsa a napi kalóriák égését, és így előzetesen kapja meg a célját. Mindazonáltal nem mindig gondoljuk, hogy milyen fontos az edzőterembe jutás, és általában nem tudjuk, hogy hány kalóriát égetnek el a sportközpont látogatásával. Szeretnénk arra ösztönözni Önt, hogy rendszeresen menjenek tovább, és ezért ebben a cikkben megtudjuk, hogy hány kalóriát égetnek az edzőteremben . Ily módon láthatod, hogy mi a valóban fontos a gyakorlatban a napi gyakorlatban.

Ön is érdekelhet: Hány kalóriát égetek a kerékpáron?

Hány kalóriát égetünk 30 perc alatt

Ha azt szeretnénk tudni, hogy hány kalóriát égetnek el az edzőteremben, mielőtt megkülönböztetnénk a két nagyszerű gyakorlati típust, amit a képzés során tudunk elvégezni. Egyrészt szív- és érrendszeri gyakorlatokat találunk, az a fajta tevékenység, amely aktiválja a szívrendszerünket, és amely sok kalóriát közvetlenül és robbanásszerűen fogyaszt.

Javasoljuk, hogy az edzőteremben rutinszerűen vegye figyelembe ezt a fajta edzést, amelyet 20 és 45 perc között kell elvégezni. De nem szabad korlátozni a képzésünket a kardio gyakorlatokra, nem egyáltalán, a legjobb kombináció az, amely összekeveri ezeket a gyakorlatokat az erővel és a tonizálással, hogy több kalóriát veszítsen, és sziluettje szobrászjon. Itt találja meg a legjobb edzőtermi rutinokat, amelyekkel elveszítheti a célokat.

Itt találunk egy listát a leggyakoribb kardio gyakorlatokról, így tudod, hogy hány kalóriát éget az edzőteremben. A számításokat 30 perc edzés alapján végezzük .

  • Zumba : az egyik legteljesebb és legélvezetesebb kalória-tevékenység. Egy 30 perces munkamenetben akár 350 kalóriát is égethet, és normál 45 perces osztályban az érték 500 kalóriára emelkedik. Ebben a másik cikkben megadjuk a kulcsokat, így tudod, hogyan kell fogyni a zumba-val.
  • Spinning : egy másik olyan célcsoport, ahol több kalóriát tudnak égetni. Általában egy 30 perces munkamenetben akár 450 kcal is éghet. Továbbá, ha 45 perces osztályt csinálsz, az érték meghaladhatja a 600 kalóriát. Otthon is gyakorolhatja ezt a sportot, és elmondjuk, hogyan kell otthon fonni, hogy a legjobb tanácsokkal fogyjon.
  • Futás : A futópadon is futtathatja a kardiovaszkuláris rendszert, és felesleges kalóriát éget el. Ebben az esetben tudnia kell, hogy a pontos összeg függ olyan tényezőktől, mint a sebesség, a trófea stb. Azonban egy 30 perces ülés segíthet átlagosan 300 kalóriát égetni.
  • Lépés : A tornaterem egyik legnépszerűbb kardioosztálya a lépésosztály. Arról van szó, hogy felfelé és lefelé haladjunk a különböző koreográfiákkal, amelyek aktiválják az egész testedet. Egy 30 perces lépcsőnkénti ülés segítségével 350 kalóriát tudunk égetni, de ha az egész osztályt (ami általában 45 perc) csinál, akkor ez az érték 500 kalória, ami tökéletes a fogyáshoz!

Hány kalóriát égetünk súlyokkal

Ahogy már említettük, az edzőteremben történő fogyás és a sokkal egészségesebb, erősebb és zsírmentesebb test elérése érdekében elengedhetetlen a kardiovaszkuláris gyakorlatok kombinálása a tonizáló gyakorlatokkal. És tudnod kell, hogy az erősítő gyakorlatok segítenek kalóriát égetni még akkor is, ha pihenés alatt áll, ezért hosszabb ideig a szervezeted gyorsabban metabolizálódik.

Mindez segít folyamatosan és fokozatosan fogyni, mindaddig, amíg a heti 3 és 5 nap közötti edzőterembe megy . Ne feledje: a kitartás a súlyvesztés kulcsa. Tehát ne veszítse el motivációját!

Az előző részben látjuk azokat a kalóriákat, amelyeket elveszíthetünk a cardio gyakorlatokkal. De ezután összpontosítsunk arra, hogy mit tudsz égetni a súlyokkal. Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát égetnek el az edzőteremben súlygyakorlással, fontos, hogy figyelembe vesszük, hogy a legfontosabb, hogy ez a szívfrekvencia.

Valójában több kalória elégetése érdekében a frekvencia 90 és 150 ütés / perc között kell, hogy legyen. Ezért ajánlott, hogy amikor súlyokat csinálunk, meg kell próbálnunk a szív 90-nél nagyobb ütemét elérni, így a kalóriaégetés optimális lesz. Ha egy ötletet szeretne adni, a 30 perces erősítő edzés körülbelül 150 kalóriát tud elégíteni .

Mégis pontosabbak vagyunk, és megmutatjuk néhány edzőteremben a leggyakoribb tonizálási osztályokat, hogy így láthassuk az elveszett kalóriák átlagos számát. Vegye figyelembe:

  • Bodypump : az egyik legkeresettebb osztály a tornateremben, és segít a teljes test teljes hangzásában. Tudnia kell, hogy egy 30 perces bodypump ülésen 200 kalóriát éget el.
  • GAP : a másik legnépszerűbb osztály, mivel a test alsó részét (Buttocks, Abdominals, Legs) használja. Ez egy olyan irányított képzés, amely az aerobikát és a tonizálást ötvözi a test ezen területeire. A 45 perces GAP-osztály 250 kalóriát veszíthet.
  • Crossfit : ez a fajta erősítő edzés az egyik legnehezebb az edzőtermekben, és valójában nem fogod megtalálni mindegyikben. Ez egyfajta képzés, amely követi a katonai rutint, és hogy egy 45 perces ülés során akár 800 kalóriát is éghet. A kardio és a tonizáló gyakorlatok kombinálódnak, de e képzés leküzdése érdekében szükség van egy jó sport háttérre. Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kezdje el a crossfit-t.

Hány kalóriát kell égetni napi gyakorlással

Miután megismertük az edzőteremben égetett kalóriákat, amikor kardio és súlyokat teszünk, fontos, hogy hangsúlyozzuk, hogy hány kalóriát javasolunk, ha fogyni akar. Az igazság az, hogy ehhez tudnunk kell a minimális mennyiségű kalóriát, amit testünknek meg kell őriznie. Ha tehát a diéta és a testmozgás révén csökkentjük a kalóriabevitelt, gyorsabban égetünk zsírt.

Ahhoz, hogy minden nap megismerhesse a szükséges kalóriákat, csak a 30-as számmal kell szoroznia a súlyát. Például, ha a súlya 63 kg, akkor 30-mal kell szorozni, és összesen 1890 kalóriát kap. Ez az, amit a testednek meg kell maradnia. Azonban, ha fogyni akarsz, csökkentenünk kell a napi kalóriákat, és a testünket el kell juttatnunk, meg kell támadnunk az energia tartalékunkat, azaz a felhalmozott zsírt.

Jó ötlet, hogy naponta 1400 kalóriát tartalmazó étrendet válasszunk, és hetente négy nappal az edzőteremben kb. 300 kalóriát égetünk el. Ezzel az újraszabályozással hetente 4000 kalóriát takaríthat meg, ami 0, 75 kg / hét veszteséget jelent. Ne feledje, hogy a 7000 kalória elégetése 1 kg súlyvesztésnek felel meg .

Ezekkel a jelzésekkel saját heti edzés- és etetési táblázatot hozhat létre, hogy lefogyjon és elérje céljait. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a legjobb megoldás, így fogyni és tökéletes testet keresni.

 

Hagyjuk Meg Véleményét