Az éberség a legjobb gyógyszer a szorongás kezelésére. Az elmúlt években nőtt a depresszió és a szorongás elleni antidepresszánsok és szorongásgátlók eladása. A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a Mindfulness-t boldogabbá tehetjük. Nem tudod, miről beszélünk? Röviden, ez a technika a meditáción alapuló életfilozófiának tekinthető. Ezzel olyan relaxációs technikákat alkalmaznak, amelyeken keresztül a figyelem középpontjába vagy jobban ismert, mint az éberségbe kerül. Érdekes, ugye? Jól figyelemre méltó, mert elmagyarázzuk, hogyan kell lépésről lépésre teljesíteni a legjobb Mindfulness gyakorlatokat a szorongásért .
Mi az a gondosság
A tudatosság a pszichológiában széles körben alkalmazott gyakorlat a különböző fizikai és mentális állapotok javítására. Ez egy olyan technika, amely a jelen pillanatban arra törekszik, hogy a saját belső "I" -e tudatában legyen a relaxációs gyakorlatokon. Ily módon az érzelmek elsajátítása aktívan jelen van, és a személy az érzéseik, gondolataik és érzéseik tulajdonosa. A lényeg az, hogy képesek legyünk elválasztani magunk gondolatait, hogy értékeljük őket, és ne kerüljünk negatív hatásokra az elménkre, és a toleránsabbak a negatív érzelmek mellett.
Szeretne többet megtudni a pihenés technikáiról, ebben a cikkben 4 meditációs gyakorlatról beszélünk.
A szorongás figyelmessége
A Journal of Internal Medicine által végzett tanulmány kimutatta e gyakorlat csodálatos pozitív hatásait. Megmutatták, hogy mindössze 30 percig ezek a relaxációs gyakorlatok naponta enyhítik a pszichológiai problémák tüneteit, mint például a szorongás és a depresszió. Igen, naponta csak fél órával! Nem kétséges, hogy érdemes megpróbálni, mivel nem tart sokáig, és a Mindulness gyakorlatokat nem nehéz elvégezni. Ezen túlmenően az éberség gyakorlása más pozitív egészségügyi hatásokkal is jár. Figyelemre méltó azokhoz, akiket a következőre mondunk.
Az egészség figyelmének előnyei
- Csökkentse a stresszt
- Javítsa a memóriát
- Javítsa a hangulatot
- Küzdelem az álmatlanság ellen
- Megerősíti az érzelmi intelligenciát
- A kreativitás ösztönzése
- Segít nekünk élvezni a jelen pillanatot
- Növelje az önismeretet
- Növelje az önfogadást
Ajánlások a Mindfulness gyakorlása során
Hol kell gyakorolni a Mindfulness-t?
A figyelemfelkeltő gyakorlatokat felnőttek és gyermekek végezhetik, azonban ajánlott, hogy a gyerekeket egy felnőtt kísérje, amíg megtanulják helyesen gyakorolni. Az igazság az, hogy gyakorlatilag bárhol elvégezhetők, bár kényelmes helyet ajánlunk, mint a házunk, annak érdekében, hogy a végrehajtás során a lehető legtöbb előnyt szerezzük. Használja ki az esetleges bosszúságot, például az elektronikus eszközöket. Viseljen kényelmes ruhát, és ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet megfelelő legyen.
Mikor kell gyakorolni a Mindfulness-t?
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a nap folyamán mindössze 30 perc alatt, bármikor elvégezhető . Jobb, ha rövidebb foglalkozásokkal, körülbelül 10 perccel kezdődik a képzés, és növelni kell az időt, amikor a gyakorlatot jobban ellenőrzik. Gyakorlás A gondosság nem nehéz, de koncentrációt és türelmet igényel a légzés és a gondolatok ellenőrzésére.
Mi a helyes pozíció
A legfontosabb dolog az, hogy a Mindfulness gyakorlásakor jól érzi magát és nyugodt . Üljön le a padlón egy párnán, hátul egyenesen, vagy ha nem kényelmes, üljön le egy székre a lábaddal a padlón, és a hátad a háttámlára.
Figyelemreméltó gyakorlatok a szorongásra
A Mindfulness gyakorlatok szorongás érdekében ezt az ütemtervet javasoljuk:
- 1-2 hét : Naponta 1 perc reggel és este 1 perc.
- 3-4 hét : Hosszabbítsa meg az edzést 5 percre reggel és 5 este este.
- 5-6. Hét : 10 perc, amikor felkel, és még 10-et lefekszik.
- 7-8. Hét : naponta 30 perc a kívánt időpontban.
Most, ha jól érzi magát és készen áll, hosszabbíthatja az üléseket az idő előtt. Csak győződjön meg róla, hogy minden egyes munkamenet hasznos, és hogy megkapja az előnyeit.
Mindfulness 1. gyakorlat: Mindfulness Minute
Ez a figyelemreméltó edzés a szorongásért tökéletes ahhoz, hogy elkezdhessük ezt a gyakorlatot. Csak 1 perc alatt áll, amelynek során a légzésre kell összpontosítanunk . Ülj egyenesen a hátaddal, karjaiddal és lábaddal pihenjen és a szemed nyitva. Lélegzik a levegőt a szájon keresztül, megpróbálja felfújni a hasat és kilélegezni a szájban. A gyakorlat során próbálja meg a lehető legjobban összpontosítani a lélegzetre. Érezd, hogyan lép be a levegő, elárasztja a tüdőt, és később kijön a szádon.
Bizonyára zavarod majd, és rájössz, hogy valami mást gondolsz. Ne aggódj, teljesen normális. Fókuszáljon a légzésre és végezze el helyesen a feladatot. Ha azt látja, hogy több kísérlet után nem koncentrálhat, hagyja el a gyakorlatot, és próbálja meg később. Talán ez nem a megfelelő idő!
Gyakorlat Mindfulness 2: Tudatos megfigyelés
Amint azt a név is jelzi, a szorongásos felnőtteknek ez a gyakorlása a figyelem összpontosítása egy tárgyra ; bármi is legyen. Meg kell próbálnia összpontosítania az összes figyelmet az objektumra, amíg nem érzi azt az érzést, amit jelen pillanatban jelen van, mind fizikailag, mind szellemileg. Ébren kell érezned magad, hogy a kiválasztott objektum ellopja a figyelmet. Ha közben csinálod, a tekinteted a szoba más pontjaira irányul, vagy olyan tárgyakra gondolsz, amelyek nem a kiválasztottak, helyes és fókuszáltak, és a figyelmet a kezdeti objektumra irányítjuk. Nézd meg az alakját, színét, textúráját stb.
Gyakorlat Mindfulness 3: Fókuszáljon a hangokra
Ebben a gondolkodásmódban a szorongás csökkentése érdekében a hallásérzetet kell használni. Ez magában foglalja a körülöttünk lévő hangok figyelmeztetését és azok tisztában tartását. Ne próbálja meg minden hangot megfejteni; Nem számít, hogy egy autó, egy madár vagy egy emberi hang. Ennek a feladatnak az a célja, hogy felhívhassuk a figyelmet a hangok aktív hallgatására, amikor rájuk gondolunk rájuk figyelve. Ez azt jelenti, hogy el kell különítenünk a hangokat a gondolatoktól, amelyek bennünket keltenek. A cél az, hogy érezzük a hangokat, ne gondoljunk rájuk .
Gyakorlat Mindfulness 4: Visszaszámlálás
Ebben a gyakorlatban kényelmesen ülünk a padlón egy párnán vagy egy székre (ne felejtsük el a megfelelő testtartást fenntartani). Zárjuk a szemünket, és minden figyelmünket 10 -re számolva összpontosítunk. Könnyűnek tűnik, de látni fogod, hogy önkéntelenül gondolni fogsz egy függőben lévő feladatra, amit ugyanazon a napon kell végrehajtanod, vagy hogy elhagyta a fürdőszobai világítást. Minden alkalommal, amikor ez megtörténik, kezdje újra az 1-et. Ne feledje, hogy egy gondolat is lehet az edzésre gondolkodás, azaz ha helyesen vagy rosszul csinálod, vagy ha nyugodtabbnak érzed magad.
Gyakorlat Mindfulness 5: Figyelem a mindennapi életben
Ebben a figyelemreméltó edzésben a szorongásért nem kell még mindig maradnia. Csak a mindennapok részét képező mindennapi tevékenységet kell választanod, és minden figyelmet rá kell összpontosítanod. Egyszerű, ugye? Ennek a feladatnak a célja, hogy a mindennapi feladatok nagyobb tudatosságát fejlessze a legegyszerűbb. Néhány példa, amellyel gyakorolhatja ezt a relaxációs gyakorlatot a szorongásért, takarítsa meg az otthont, egy egyszerű zuhanyzót, miközben reggelit eszik, vagy akár megnyit egy ajtót. Kiválaszthatja a kívánt akciót, a lényeg az, hogy miközben összpontosít minden figyelmet azokra az érzésekre, amelyek az adott pillanatot idézik elő: érintés, szag, zaj, mozgás, stb. Ennek során észlelje a negatív gondolkodást, hagyja abba, és próbálja meg osztályozni és megszüntetni a negativitást. Csak arra törekedjünk, hogy tisztában legyetek azzal a napi pillanattal, amit még soha nem állítottál meg. Talán rájössz, hogy több előnnyel jár, mint gondolta, vagy hogy szerencsésebb vagy, mint gondolta.
Arra ösztönözzük Önt, hogy próbálja meg ezeket az otthoni jogorvoslatokat a szorongás ellenőrzésére, ami szintén hasznos lehet a stressz csökkentése és a nyugodtabb érzés érdekében.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét