A fizikai testmozgást vagy a sportolást végzőknek gondoskodniuk kell a jó táplálkozásról, hogy az előnyöket észrevehetővé tegyék, az összes verejtékezés során elvesztett vitamin, só és ásványi anyag helyettesítése mellett. Ily módon mindig ellenőrizni kell, hogy mit eszik edzés előtt és után. Általában ez egy olyan szempont, amelyben sok vita merül fel, és amit még mindig vitatnak, mert nem mindig jó, hogy az ételt az előtt és után. Mindazonáltal manapság ezek a kétségek tisztázódnak, és azt állítják, hogy jó enni. De nem érdemes semmit enni, különösen az edzés után. És az egyik fő probléma a gyümölcsben van. Szóval, edzés után jó gyümölcsöt enni? . Ettől kezdve megadjuk a kulcsokat, hogy mit tudsz, vagy nem.

Ön is érdekelhet: Mit kell edzés után enni

Miért jó edzés után enni

Edzés az edzés után a test számára előnyös, különösen annak érdekében, hogy továbbra is több erőfeszítést tegyünk és folytassuk a mindennapi munkát. Ez különösen akkor fontos, ha a képzés intenzív volt, mint például a HIIT képzés, de ez is fontos, ha mérsékelt vagy könnyű testmozgást végez. Számos oka van annak, ami igazolja az edzést követően:

• Töltse fel az ásványi sókat és vitaminokat, amelyekből a testet izzadsággal gyakorolja.
• Segíts a szervezetnek, hogy több fehérjét hozzon létre, mert a fizikai aktivitás gyakorlása során fogyasztják őket, mert az izom természetes módon csökkenti a termelését.
• Elősegíti az összes erőfeszítés megtérülését és helyreállíthatja az izomrostokat, amelyek az edzés során megsérültek. Ezek olyan szünetek, amelyek akkor is előfordulnak, ha nem észleljük vagy nem okozunk kellemetlenséget.

Jó gyümölcsöt enni edzés után? Mit kell edzés után enni?

Az edzés után a legjobb, ha egy snacket használnak, hogy segítsen a szervezetben. A lehetőségek változatosak, ajánlott, hogy egy kis szénhidrátot, fehérjéket és vitaminokat és ásványi anyagokat vegyenek fel.

Azonban ez nem mindig lehetséges, mert nem sok időt tölthetsz el, gyorsan hagyod az edzőtermet, hogy menjen dolgozni, vagy nem éhes, és nem érzed magad. A súly szabályozásának problémája is van.

Mindezen helyzetekben a gyümölcs jó edzés után enni, mert lehetővé teszi a szervezet számára, hogy túl sok kalóriát hozzon létre. De óvatosnak kell lenned, mert nem minden gyümölcs egyformán előnyös az edzés után .

Ebben a másik cikkben részletesebben elmagyarázzuk, mit kell enni edzés után.

A legjobb gyümölcsök edzés után

Amint azt az előző részben említettük, nem minden gyümölcs egyformán szerepel a gyakorlat után. Valójában ki kell választani, hogy melyik legyen. És ajánlott, hogy a gyümölcs magas glikémiás indexű legyen . Ez azt jelenti, hogy cukrot tartalmaznak az edzés során elveszett energia pótlására.

Ez különösen azért fontos, mert a magas glikémiás indexű gyümölcsökben lévő cukrok gyorsan felszívódnak, ami megkönnyíti a szervezet számára a gyorsabb gyógyulást. És mi azok? Ezek a legjobb gyümölcsök edzés után, mert a cukor mellett kiváló vitaminok és ásványi anyagok is:

• Görögdinnye.
• Melon.
• Narancslé, de természetes és frissen facsart.
• Banana.
• Egy marék mazsola vagy dátum.
• Mango.
• Ananász.
• Kiwi.

Mindenesetre, bár ezek a gyümölcsök a legelőnyösebbek, szem előtt kell tartanunk, hogy a gyakorlat befejezése után nem jó bármi mást enni. Jobb fél órát várni, hogy a testállandók visszatérjenek a normál szinthez, és nincsenek olyan változások, amelyek miatt úgy érezzük magunkat, mint szédülés vagy gyomorfájdalom.

Ha fogyni akarok, enni gyümölcsöt a gyakorlat elvégzése után?

Azok az emberek, akik súlyt veszítenek és elveszítik a testzsírt, gyümölcsöt is fogyhatnak az edzés után, mert más személyekhez hasonlóan testük ugyanazokkal azonnali szükségletekkel rendelkezik.

Óvatosnak kell lennünk, mert a legtöbb ajánlott gyümölcs magas glikémiás indexgel rendelkezik, és ez nem segít a fogyásban. Mindenesetre az ajánlott gyümölcsökön belül vannak olyanok, amelyek előnyösebbek ezekben az esetekben. Ezek azok a gyümölcsök, amelyek jól fogyaszthatók a testmozgás és a fogyás után :

• Görögdinnye: bár közepes és magas glikémiás indexe van, az is igaz, hogy eléggé vízhajtó, mert jelentős mennyiségű vizet tartalmaz, ami alkalmasabb, mint más gyümölcsök, mint például a banán, ha fogyni akar.
• Narancs: ez a gyümölcs is fogyasztható. Az egyetlen dolog, amit nem szabad levet venni, hanem az egész darabot enni, mert a végén kevesebb cukrot vesz igénybe, és a narancs minden rostját is eszik, ami ellensúlyozza.
• Az Apple: az egyik legjobb, hogy lefogy - ez egy nagyszerű szatírozó hatás, és az edzés után az összes vitamin számára is.

Akárhogy is, még akkor is, ha megpróbálsz lefogyni, nem ajánlatos megtagadni a magas glikémiás indexű gyümölcsöket, mert ásványi anyagokat, például banán-káliumot tartalmaznak, amelyek a testmozgás során elengedhetetlenek. Csak meg kell figyelnie az összeget, és természetesen nem eszik őket minden nap, vagy enni e fajta gyümölcsöt egész héten. Az ideális lenne, ha felváltanák őket.

Ezekkel a magyarázatokkal és tanácsokkal arról, hogy az edzés után jó-e gyümölcsöt enni, reméljük, hogy segítettünk abban, hogy megtudd, mit tehetsz az edzés után. Mindig javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási és élelmiszer-szakértővel, hogy megmutassa Önnek a legegészségesebb lehetőségeket.