Szeretne izmos karokat és fibrádókat mutatni? Ezután el kell kezdeni egy olyan edzésprogramot, amely a terület izmait a lehető legnagyobb mértékben fogja működtetni, így növeli annak térfogatát és a test megjelenését. 10. Fontos, hogy a kar minden részét úgy dolgozza fel, hogy az eredmény így legyen jól kompenzálva, és például ne nézzen túl széles bicepszre és keskeny vállra. A terület összes izomcsoportjának megmunkálása az eredményes tenger, amit keres, ezért elmondjuk, hogy hogyan nyerhetünk izmait a karokba gyakorlatokkal és tippekkel, amelyek segítenek megerősíteni és növelni a területet .

Ön is érdekelt: Gyakorlatok az izmok eltávolítására a karokban Következő lépések: 1

Mielőtt teljes egészében belépnénk a gyakorlatokba, amelyek segítenek nekünk az izmainkban a karokon, kiemelünk egy sor olyan fogalmat, amelyek fontosak, hogy kezdettől fogva világosak legyünk. Először is, minden ember más, és mint ilyen, az izomtömegük és a térfogatuk növelésére való képességük kisebb vagy nagyobb lehet, attól függően, hogy milyen összetételük és metabolizmusuk van. Az azonban világos, hogy egy izmosabb kar eléréséhez ajánlott, hogy három 15 ismétléssorozatot készítsen, így a legkiválóbb területre dolgozhat. Idővel, tegyen még egy sorozatot, így befejezze a 4 készlet 12 készítését.

Fontos az is, hogy növeli a súlyát, amellyel így folytatódik, így továbbra is izmosítja a karját, és nagyobbnak és tónusossá válik. De légy óvatos! Nem mondjuk el, hogy túlterhelje a testét, de kicsit kevésbé, hogy több súlyt adjon hozzá, hogy soha ne hozzászokjon a fizikai igényekhez, amelyeket igényel. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran változtassa meg a súlyát, így tudja, hogy milyen jelek segítenek meghatározni, hogy mikor jön a növekedés ideje.

2

A másik izom, amit dolgoznunk kell, ha a karjainkban izomra akarunk szert tenni, a tricepsz, azaz a bicepsz hátulja, ahol hajlamos felhalmozódni a zsír feleslege, és ezért nagyobb flickiditást mutat. A tricepsznek többféle gyakorlata is van, de aztán az egyik legegyszerűbbet fogjuk megadni:

Állj fel egy kicsit a lábaddal, és mindkét karral tartson egy súlyzót

• Ebben a helyzetben emelje fel a karokat a fej fölé, nyúlik őket teljes mértékben
• Ezután hajlítsa őket hátra, és helyezze a súlyt a nyak mellé
• Húzza fel újra a karját, és ismételje meg ismét a gyakorlatot

3

Ahogy már említettük, a vállaknak izmosnak kell lenniük ahhoz, hogy kompenzált testet érjenek el. Sok testmozgás is van a test ezen területének megerősítésére, de aztán egy nagyon egyszerű módszert fogunk bemutatni és nagyon hatékony. És figyelj / a!

• Álljon a gerincével egyenesen és a lábak kissé szétválasztva
• Tartsa egy súlyzót az egyik karral, a másik pedig a derékon, hogy elkerülje az erőt
• Ebben a helyzetben meg kell emelnie a karját, és 90º-os szöget kell kialakítania a testéhez képest, és teljesen ki kell nyújtania a karját
• Emelje fel annyira, amennyit csak tud, majd engedje vissza, hogy azonnal felemelje

Először a kar egyikét, majd a másikot, hogy hatékonyan dolgozzon. Fedezze fel itt más gyakorlatokat a vállak számára, amit otthon csinálhat.

4

Annak érdekében, hogy a karok izmait nyerjék, még egy tökéletes edzés is van, hogy a területet súlyzók vagy extra súly nélkül használják. Ez magában foglalja a push-upokat, a tevékenységet, amellyel karjait munkába állítja, de a pectoralokat és hasi részeket is, ezért tökéletes testmozgás a tested jó állapotában.

Ahhoz, hogy ezt a feladatot egészséges módon hajtsa végre, lefelé kell feküdnie a padlóra, nyújtsa a lábát, és hajlítsa fel a karját a mellkas magasságában. A testet meg kell emelni és leereszteni anélkül, hogy megérintené a földet, és 10 ismétlést kell tennie az elején; Idővel növelheti mind az ismétléseket, mind a sorozatot, és tökéletes és szálas testet kaphat.

5

Ha általában edzőteremben edz, akkor tudnia kell, hogy nincs jobb edzés, mint az evezés, olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a karjainkat, de kalóriát is éget a szív- és érrendszerünk aktiválásával. A karon kívül ez a tevékenység más izmokat, például a hátsó testet is munkába helyez, így ideális a zsírmentes törzs kialakításához.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a tevékenység egész időtartama alatt egyenesen hátul kell lennie, kissé húzva a mellkasot kifelé. Növelje a súlyát, így több energiát és erőt követel meg testünkre.

6

Most néhány tippet fogunk adni a karok izomzatának megszerzésére, mert ha az a gondolat, hogy a testnek ezt a részét megnöveli, akkor nagyon markáns rutint kell követnie, ami növeli a fizikai keresletet, és ezért a tested növekedni fog.

• Vegyük a súlyt : ha azt szeretnénk, hogy a karjaid erősek legyenek, akkor súlyt kell érezned, és úgy érzed, hogy az izom elég erős ahhoz, hogy felemelje.
• Legyen állandó : az edzések során is állandónak kell lennie, és 4-5 napig gyakorolnia kell a kívánt testet.
• Dolgozzon egész karoddal : ne csak a bicepszre vagy tricepszre összpontosítson, és gyakoroljon gyakorlatokat az egész területre, mert így teljesen izmos karja van.
• A gyakorlatok megváltoztatása : fontos, hogy megváltoztassa az elvégzendő gyakorlatokat a terület különböző igényekből történő kezeléséhez.
• A pihenés fontossága : legalább heti 2 napig abba kell hagynia az izmok lélegzését, hogy regenerálódhassanak és javulhassanak, ellenkező esetben növelni fogja a sérülések kockázatát, és nem fog látni jelentős változásokat.