Szabadulj meg a NOW! A derék környékén, ahol több zsírhalmazot tárolnak mind a férfiak, mind a nők körében, ez az alakja sokkal vastagabb és csúnyább. A zsírok felhalmozódásának kiküszöbölése érdekében el kell kezdeni egy edzésprogramot, és kövesse az egészséges táplálkozásra vonatkozó iránymutatásokat, amelyek segítenek a test kialakításában, a tekercsek csökkentésében és a kifinomultabb sziluett megszerzésében. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet megszüntetni a derék tekercsét, hogy a mai naptól kezdve vigyázzon a testére, és így viselhesse azt a strandon.

Ön is érdekelt: Melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére?

A derékhengerek kiküszöbölése érdekében fontos, hogy a zsírégetéshez rutint kezdjen. Ne feledje, hogy ezek a szeretetfogók még mindig felhalmozódnak a telített zsírokból, amelyeket a szervezetben a fel nem használt kalóriák miatt tároltak, és így más időpontokban is megtakarították. Tehát, annak érdekében, hogy megszüntessük őket a sziluettjétől, meg kell kezdeni a zsírégető gyakorlatokat, nem csak a derékra tervezett gyakorlatokat.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok során testünket a zsírkészletbe szállítjuk, hogy energiává alakítsuk őket, és így eltűnnek; Tehát az első dolog az, hogy csökkentse jelenlétét a testünkben, hogy elkezdjük vázolni. Ehhez elegendő, ha a kalóriákat fogyasztó gyakorlatokat beilleszti, például:

• futás
• Legyen kerékpár
• elliptikus
• Aerobikórák, zumba, lépés, stb.

A cél az, hogy aktiválja a testet, kalóriát és munkát égessen, és a hatékony zsírégetés elérése érdekében elengedhetetlen, hogy legalább 30 percig végezzen ilyen típusú edzést. Az ötlet az, hogy a kardiovaszkuláris edzést 45 vagy 60 percig meghosszabbítsuk, hogy az eredmény sokkal láthatóbb legyen; Ezen kívül legalább hetente háromszor gyakorolnia kell a feladatot, de ideális esetben 4–5-ször, hogy jobb eredményeket érjen el.

2

A derékhengerek kiküszöbölése érdekében azonban nemcsak a zsírégető gyakorlatok elegendőek, hanem be kell építeniük a lokális gyakorlatokat is, amelyek közvetlenül a testünk ezen a területén működnek. Emiatt menjen az edzőterembe, és 45 percnyi kis szalaggal csökkenti a terület zsírtartalmát, ezért szükséges, hogy kiegészítse a képzést más gyakorlatokkal, amelyek a terület izmait és így a Megégetik a zsírt, és izomtömegké alakítják.

Sok a gyakorlat, hogy csökkentse a derék, de az egyik az, hogy végre oldalirányú crunches, hogy a obliques működik, javítja a sziluett és megszünteti a felhalmozódást. Ezután kétféle feladatot fogunk adni, amelyeket a terület gyakorlásához végezhet:

Hasi kerékpár

Egy szőnyegen kell feküdnie, és emelje fel a lábát, hogy a térdét a mellkasához közel hozza; tegye a kezét a nyak nyakába. Most meg kell emelnie a törzsét, és lassan el kell mozdítania a lábát, mintha pedáloznánk, a cél az, hogy a bal oldali könyöket a jobb térdre emeljük, és fordítva, így erősítjük a ferdéket és csökkentjük a benne tárolt zsírt. területet. 3 javítócsomag 15 ismétléssel a javulás észleléséhez.

Függőleges olló

Most meg kell állnod az oldaladon a lábadra támaszkodva, amely a lábadat a másik tetejére támaszkodva, a fejedet a kezedben tenyerén tartja, és ebben a helyzetben elkezdjük a gyakorlatot. Arról van szó, hogy felemelje a lábadat, amennyit csak tudsz, és lassan lefelé haladsz anélkül, hogy megérintenéd a földet; emelje újra, és tegyen 15 ismétlést.

Ezután pihenjen és indítson el egy új 15-ös sorozatot mindaddig, amíg nem teljesít 3 darab 15 ismétlést az egyes lábakkal. Ha jobb eredményeket szeretne, akkor helyezzen egy szalagot a lábai közé, hogy többet fizessen a feladat elvégzéséhez, és így tegye a szervezetnek a lehető legteljesebb munkát.

3

Egy másik gyakorlat, amely segít csökkenteni a derékzsírt, a hula karika, vagyis körkörös mozdulatokkal a derékkal megakadályozza, hogy a karika a földre essen. Ez a játék, melyet a lányok játszanak, egy tökéletes edzés, hogy dolgozzon ezen a területen, és sokkal karcsúbb és zsírmentesebb sziluettje legyen. Ennek a résznek a gyakorlása érdekében fontos, hogy 10 percnyi hula karika legyen az edzésekben, és hogy kicsit fokozatosan növekszik, hogy látható eredményeket kapjon, amellett, hogy nagyszerű ideje lesz!

4

De ha otthon akarsz gyakorolni, nem fog semmit többet venni, mint a seprű, ami a testedet szobrázza. A következő feladat, amit javasolni fogunk, nagyon egyszerű, és - ahogy mondtuk - a ház bármelyik helyén lehet megtenni; Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: helyezze a seprűt a nyakra vízszintes helyzetben.
• 2. lépés: nyissa ki kissé a lábát.
• 3. lépés: Vegyük a botot mindkét kezével, hogy 90 fokos szögben próbálják meg a karokat.
• 4. lépés: ebben a pozícióban csak a derékot kell oldalra fordítani, amennyire csak lehet, majd a másik oldalra kell menni.

Ismételje meg ezt a mozgást 30-szor, pihenjen és indítson el egy új sorozatot. Ideális esetben három 30 ismétléssorozatot készítsen a test számára, hogy észrevegye a gyakorlatot.

5

Most magyarázzunk el egy másik egyszerű feladatot a derék számára, amit tehetsz a saját otthonodban is. A lábainál kissé szét kell állnia, és a kezét a nyak nyakába kell helyeznie. Ebben a helyzetben az egyik oldalát, majd a másikat úgy kell csökkenteni, mintha a könyökével megérintené a csípő jobb és bal oldalát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 alkalommal, és tegye meg 3 készleteknél.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata az, hogy ugyanazon mozdulatot hajtja végre, de ahelyett, hogy a kezét a nyak mögött tartaná, ezúttal kiterjesztjük a karokat, és mindkét oldalon megtartjuk a súlyokat vagy súlyzókat ; így még nagyobb erőt érünk el, és így az eredmények jobban láthatóak.

6

Egy másik módja annak, hogy gyakorolják a gömböket a medence forgatásával, a gyakorlat könnyen elvégezhető, és otthon is gyakorolhatja. Ehhez a padlón egy szőnyegen kell feküdnie, és mindenkor meg kell őriznie az oszlopot a padlón, soha nem szabad levenni tőle, hogy jól tudja ezt a gyakorlatot.

Feküdj a hátadra, és tedd a karját egy keresztbe, és tartsa őket a nyak nyakán, hajlítsa meg a lábát, és ebben a helyzetben meg kell forgatnia a medencét az egyik oldalra anélkül, hogy levenné a padló hátsó részét, majd a másik irányába. Mindkét oldalon 15 ismétlést kell tennie, és 3 készletet kell teljesítenie, hogy jól működjön a területen.

7

Az általunk már bemutatott gyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy megszüntessük a derékhengereket az étrend irányításában, mert az e területen felhalmozódott zsír a túlzott kalóriákból származik, amit az étrendben szedett. A szokásaink áttekintése elengedhetetlen ahhoz, hogy az általunk említett gyakorlatok gyümölcsöt kapjanak, mert rossz étrend esetén a testmozgás nem elegendő a testetek szobrozásához. Ahhoz, hogy jól elkezdhessük az étkezést, kövesse ezeket az egyszerű útmutatásokat, amelyeket könnyen alkalmazni lehet:

Diéta gazdag gyümölcsökben és zöldségekben

Naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni, mert nagyon tápláló és egészséges ételek, amelyek azonban nagyon kevés kalóriát biztosítanak, és ezért tökéletesek ahhoz, hogy fogyni tudjunk. Ezen túlmenően ezek között vannak olyanok, amelyek negatív kalóriával rendelkező élelmiszereknek tekinthetők, mivel több kalóriát fogyasztanak, hogy megemésztik őket, mint amennyit hozzájárulnak.

Alacsony zsírtartalmú ételek

Nyilvánvalóan nem csak gyümölcsöket és zöldségeket fogsz enni, mert testünknek fehérje, jó zsírok és szénhidrátok kellenek megfelelően működniük. Ezért kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítania, de a benne lévő összetevők alacsony telített és tápláló zsírok; Ebben az értelemben kerülje el a zsíros opciókat, mint a sült, szószok, kolbászok, édességek, sütemények stb.

Eszik 5 naponta egyszer

Mind az anyagcseréjének aktiválásához, mind az étkezés megakadályozásához a nap öt étkezéssel való megosztása az egyik legfontosabb tipp a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. A legjobb dolog az, hogy a bevétel és a legfeljebb 4 óra elteltével, és korán, legalább 2 órával lefekvés előtt eszik, hogy az anyagcsere ideje megemésztje az ételt.

Igyon 2 liter vizet naponta

Alapvető fontosságú, hogy a test tisztított, hidratált és optimális körülmények között legyen. Segít továbbá a folyadék visszatartás csökkentésében a fogyásban és a cellulitisz csökkentésében.

Ebben a cikkben néhány kulcsot adunk Önnek, hogy minden nap egészséges legyen.