A fitnesz egyik legnagyobb előnye, hogy az otthoni magánéletben gyakorolhatjuk, anélkül, hogy pénzt költenünk egy edzőteremben, vagy mozgatni kellene őket. A tónusú és szép lábak megszerzése egyszerű feladat lehet, ha képzési rutint hoz létre, és megfelelő diétával egészül ki. A lábak erősítése megkönnyíti a napi hatások, például a gyaloglás teljesítményét, és segít javítani a nyirokelvezetést. Ha el akarja kezdeni a lábad képzését otthonában, ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a legjobb gyakorlatok a lábad erősítésére szolgálnak otthon .

Ön is érdekelhet: Gyakorlatok az ikrek megerősítésére az otthonban Következő lépések: 1

Elengedhetetlen a bemelegítő gyakorlatok elvégzése, mielőtt bármilyen típusú edzést indítana, és az esetleges sérülések elkerülése érdekében a befejezés után egyszerre feszítse az izmokat.

2

A zömök egyike a legjobb gyakorlatoknak a lábak erősítésére otthon. Ehhez egyenesen kell állnia, egyenesen a hátával, a fejével egyenesen, a lábát vállmagasságban kell elválasztani . Belélegezzük és hajlítsuk le a térdeket és a csípőket , amíg a golyók el nem érik a borjakat. A karok kinyújthatják vagy elhelyezhetik a fülek mögött, mivel kényelmesebbek. Ezután nyissa ki ismét a csípőt és a térdet, amíg el nem éri a kezdő pozíciót.

3

A lépcső egy másik nagyon hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére. Ehhez állj fel a lábaddal együtt, kezedet a derékra és a hátadat és a fejet egyenesen. Ezután haladjon előre a két láb egyikéből, és hajlítsa meg mindkét lábát, amíg 90 fokos szöget nem képez. Próbáld meg ezt a pozíciót két vagy három másodpercig fenntartani, térj vissza a kezdeti pozícióba és ugyanazt a folyamatot, ami most már a másik lábat követi.

4

A lépések ideálisak a lábak megerősítésére és hangzására, de ez nem olyan eszköz, amellyel általában otthon vagyunk, így egy lépést fogunk használni. Álljon egyenesen, hátra és fejével egyenesen, és helyezzen egy lábat a lépcsőre . Ezután emelje fel az egész testet, amíg a lépcső vége teljesen egyenes, és az a föld, amely a földön volt, most a levegőben van. Menj vissza a kiindulási pozícióba és tedd ugyanezt a másik lábbal.

5

Egy másik nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére otthonában a sarokmagasság . Állj a lábaddal a vállmagasságban, a hátadat és a fejét egyenesen, és állj a hegyre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg újra a feladatot.

6

A híd tökéletes testmozgás a lábak és az otthoni lábak erősítéséhez. Ez a gyakorlat emellett ideális mindazok számára, akik egyszerű gyakorlatokkal harcolnak a cellulitisz ellen. Fogj egy vékony szőnyeget vagy valamit, amire támaszkodhatsz. Helyezze a padlóra, és feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a medencét, amíg egyenes hídra nem kerül.

7

Az állandóság elengedhetetlen ahhoz, hogy erős és szép lábak legyenek. Készítsen egy edzőtáblát, amely ötvözi a legjobb gyakorlatokat, hogy erősítse az otthoni lábakat, és kövesse az egészséges étrendet.