El akarja veszíteni ezeket az extra kilogrammokat? A lépés egy aerob gyakorlat, amely segít a fogyásban, valamint a tested hangzásában, és sima és jó formában. Ez egy olyan tevékenység, amelyet otthon és az edzőteremben is megtehet, és segít abban, hogy egészséges módon gyakorolhassa testét. Ha azonban rövid időn belül látható eredményeket szeretne elérni, ajánlott, hogy a testmozgást kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmóddal kísérje. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell fogyni, ha lépéseket teszünk a sport előnyeinek kihasználása érdekében.

Ön is érdekelhet: Hogyan tegyünk lépéseket otthon?

A lépés a szív- és érrendszeri munka és a tonizálás kombinációja, mivel a test izmait a zene ritmusához és szórakoztató koreográfiához hozza. Ha otthon akarsz lépni, ne felejtsd el, hogy az egyetlen feladat, ami ehhez a feladathoz szükséges, olyan platform, amely olyan kis lépés, amely csúszásgátló felülettel rendelkezik, amelyen a gyakorlatot fejleszteni fogod.

A lépés magassága az intenzitástól és az Ön szintjétől függően változhat, mennyivel magasabb, nagyobb gyakorlással, és tónusabbá teszi a testét. Ha a lépcső világában indul, akkor javasoljuk, hogy alacsony magassággal (kb. 10 centiméter) kezdje el, és hogy kicsit megnövelje azt.

2

A súlycsökkenés eléréséhez fontos, hogy hetente rutinszerűen vegyen részt ennek a tevékenységnek a gyakorlásával, hogy az eredmények láthatóak legyenek a szervezetben. Sok lépés van egy lépéssel, és ha egy szakember által vezetett osztályba megy, meglátja, hogyan változik a koreográfia, hogy az osztály élvezetessé és szórakoztatóvá váljon.

A legjobb lépésgyakorlatok között a súlycsökkenés a következők:

• A bemelegítés megkezdéséhez felfelé és lefelé haladhat, mintha a zene ritmusát követné; Lassú ütemben indulhat, majd növelheti azt, hogy több kalóriát égessen.

• Egy másik gyakorlat az, hogy felemeljük az egyik lábat a lépcső fölé, és emeljük fel az ellenkező láb térdét; menj be a lábakba, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal 3 szettre. A fenékre és a combokra hangot ad.

• A fenék gyakorlásával egy lábat emelhetünk a lépcsőhöz, a másik pedig egy rúgást dobva a láb teljes nyújtásával. Menj be a lábakba, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal a 3 csoportra.

3

Ha azt szeretné, hogy lefogyjon a lépéssel, fontos, hogy - amint azt már említettük - heti edzésprogramot készít, amely hangot ad az izmoknak, és megtartja Önt alakban. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat gyakorlása napi 30 perc, vagy ha nincs rá ideje, akkor minden 2 napban 1 órát, így akár 30 percet is megtehet egy munkamenetben.

Ha egy edzőkészülékkel edzeni szándékozó osztály helyett tudnod kell, hogy az optimális edzéshez ajánlott, hogy legalább 20 percnyi edzésed a kardiovaszkuláris tevékenységekre fordítson. Ne feledje, hogy a 20. perctől kezdve, amikor a testzsír elkezd égetni, az 1 órás ideális edzés az alábbiak szerint oszlik meg:

• 20-40 perces szív- és érrendszeri tevékenység (például lépés)
• Tonizáló gyakorlatok (az ideális dolog az, hogy egy edző jelezze a szervezet számára a legjobb rutint és az Ön igényeit)
• 10 perc nyújtás

Ebben a cikkben elmondjuk, milyen gyakran kell az edzőterembe menni, hogy heti fizikai edzésprogramot tudjon készíteni.

4

A súlycsökkenés jó gyakorlata mellett a lépés olyan tevékenység, amely nagy előnyökkel jár a testünk számára, mint például:

• Segíti az izmok, különösen az alsó végtagok (combok, fenék, ikrek stb.) Hangját.

• A szív- és érrendszeri munka révén javítja testünk aerob állóképességét, erejét és rugalmasságát. Ugyanígy növeli az oxigén abszorpciós kapacitását, ezáltal javítja a szív egészségét.

• Sikeresen enyhíti a stresszt, és felszabadítja a mindennapokban felhalmozódott feszültségeket.

Ebben a cikkben további előnyöket fedezünk fel a lépések végrehajtásából .

5

De ha azt akarjuk, hogy fogyni akarjunk, akkor a legjobb, ha a gyakorlatot egy egészséges és alacsony zsírtartalmú étrenddel kombináljuk, ami hozzájárul ahhoz, hogy csak a mi bőrigényünket tápláljuk. Tehát általában, a fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy figyelembe vegye ezeket a helyiségeket az élelmiszerrel kapcsolatban:

• A zöldségekben és zöldségekben gazdag étrend: ezeknek az élelmiszereknek a nagy táplálkozási hozzájárulása, a kevés kalória és a magas telítettség, hogy hozza magukkal azokat a pilléreket, amelyekre táplálékot kell felállítani.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék : fontos, hogy ha fogyni akarunk, akkor olyan húst kell hagynunk, mint a sertéshús (mivel sok kalóriát tartalmaznak), és válasszon sovány húsokat és fehér halakat. A fehérjékben gazdag tojások esetében ajánlatos, hogy csak a tojásfehérjét eszessük, és a tojássárgáját félretesszük.

• Integrált szénhidrátok és reggel : ez az élelmiszer-csoport nagy mennyiségű energiát hoz létre, ezért elengedhetetlen, hogy a nap első óráiban kerüljenek bevételre, mivel a vacsora alatt teljesen nem kívánatos. Miért? Mert ha nem használjuk ki azt az energiát, amit nekünk adunk, akkor telített zsírsá válik. Szintén elengedhetetlen, hogy a teljes kiőrlésű lisztből készülteket válasszuk, mivel ezek nagy szálforrások.

• Könnyű vacsorák : a test az élelmiszer kalóriáit használja, ezért el kell képzelnünk, hogy testünk úgy működik, mintha egy gép lenne. A nap végén az egyetlen dolog, amit tehetünk, a pihenés, és ezért a testünk alig igényel kalóriát, ezért fontos, hogy olyan könnyű vacsorákat válasszunk, amelyek kielégítenek minket, de nem teszik zsírnak.

• Egy nap 5-ször enni : az anyagcsere felgyorsítása és a bőséges adagok elfogyasztásának elkerülése érdekében fontos, hogy az étkezést 5-ben vegye. Így a gyomrát egész nap dolgozni fog, és ezen túlmenően nem lesz ilyen éles éhségérzet.