A 30 napos hígítás lehetséges lehet. Először is attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie. Valaki, aki 5 kilogrammot veszít, sokkal nagyobb valószínűséggel ér el a célt, mint valaki, akinek több súlya van. A 0, 5 kilogramm elveszítéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Ha 500 kalóriát többet fog költeni, mint amit minden nap eszik, akkor hetente fél kilót veszít. A legjobb módja a mérsékelt edzésnek és az egészséges táplálkozásnak. Gyakori, hogy a zsák élelmiszerek, például a zsírban és a cukorban lévő élelmiszerek eltávolítása elegendő a fogyás elkezdéséhez .

Szükséged lesz:

• Sétálócipő
• zöldségek
• gyümölcsök
• jegyzetfüzet
• Apollo

Ön is érdekelt: Hogyan fogyni a testmozgással A következő lépések: 1

Naponta 30 perc edzés. Menj sétálni, úszni és futni. Csatlakozz egy aerobik órához.

2

Dobja el a házban lévő összes szemétet. Ez azt jelenti, hogy megszabadulunk a zsetonoktól, a szódától, a fagylalttól, a sütiktől és a cukorkáktól. Ha nem a házban van, könnyebb, ha nem eszünk ilyen típusú ételeket.

3

Készítsen egy hétre menütervet. Tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és sovány fehérjéket. A zsírok mérsékelt fogyasztása.

4

Készíts egy listát az étlapokról, amelyekre szükséged van, és vásárolj.

5

Készítse elő az ételt előre. Mossa meg és vágja le a zöldségeket. A rizst vagy tésztát főzzük előre.

6

Egyél az asztalnál. Koncentrálj az ételedre, és ahogy tudod.

7

Vegyünk csak egy ésszerű adagot minden egyes ételtől: 1/2 csésze zöldséget, 0, 5 kg fehérjét vagy egy szelet kenyeret.

8

Tartson naplót. Írja le az érzéseit, a sikereit és a csúszásait.

9

Hetente egyszer mérjük meg magad. Biztonságosan elveszíthet 0, 5-1, 5 kilót hetente.

10

Pozitív hozzáállás. Hallgasson inspiráló beszélgetéseket vagy olvasson pozitív könyveket. Jelentkezzen egy súlycsökkentő csoportba az erkölcsi támogatásért. Keress egy társat a fogyásért.

tippek

• A lassabb fogyás nagyobb valószínűséggel tartósabb.
• Ismerje meg a gyengeségeit, és mi okozza a túlélést.
• Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megvásárolt élelmiszerek nem tartalmaznak túl sok cukrot vagy zsírt.
• A túl gyors testsúlycsökkenés a szív, a csontok és az általános egészség szempontjából.