A push-upok a leginkább jelzett gyakorlatok a pectoralisok növelésére, amelyek annyira kapcsolódnak a férfi test jó esztétikájához. Sokféle típusú push-up létezik, és néhányuk célja a mellkas megerősítése a felsőtest többi része előtt. A megfelelő technika alkalmazásával elérheti célját, hogy ezt a lokalizált területet működtesse. A .com-ban egy sor tanácsot adunk a push-up-ek megtételére a pectorals növelése érdekében.

Ön is érdekelt: Hogyan kell a Spartan push-upokat követni?

Először is, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket az izom térfogatának megszerzéséről, így tudomásul vehet néhány tippet, amelyek segítenek a pectoralisok növelésében. Így például egy olyan étrend, amely a fehérjéket, a szénhidrátokat és a jó zsírokat megfelelő módon egyesíti, nagy szövetségessé válik az izmok növelésében.

2

Tudnod kell, hogy a push-upokkal a mellkas mellett a tricepszet, a hasat és a hátat is dolgozod. Ugyanakkor a push-upokat csak a pectorals növelésére teheti meg, hogy a kezével elfoglalt pozíciójával megkapja azt az erőfeszítést, amellyel ezt az izomcsoportot egyedül kell elvégeznie.

3

Különösen, hogy a push-upokat növeljék a pectorals növelése érdekében, meg kell növelni a kezek közötti távolságot a gyakorlat végrehajtásának klasszikus módja tekintetében. Ideális esetben, ha elkezdi a testmozgást, feküdjön le a padlóra, és nyújtsa a karját, amely keresztet alkot a testével.

Ezután hajtsa fel a karjait a kezével arra a helyre, ahol a könyöke volt. Ez az a hely, ahol támogatnia kell a tenyerét a push-upok elvégzéséhez. Nézd meg a képet, hogy jól lássuk.

4

Annak érdekében, hogy az összes terhelés a pectoral felé irányuljon, amikor a push-upokat elvégzi, a kezek kijelölt távolságra történő elhelyezésén kívül, gondosan nézzük meg a lábak és lábak elválasztását, többé-kevésbé a csípő szélességében.

5

Ha a fizikai alakja lehetővé teszi, ne támaszkodjon a térdére a padlóra, miközben a push-upokat növeli, hogy növelje a pectoralokat, mivel így nagyobb súlyt kap a testtömege, amit a pectoral támogat a gyakorlat elvégzéséhez.

6

A push-upok fejlettebb alternatívája a pectorals növelése érdekében a terhelés használata, amelyet a hátára kell helyezni. Mindenesetre javasoljuk, hogy ezt csak akkor végezze el, ha a teste már megszokta a push-upokat a sérülések elkerülése érdekében.

7

Ha alapot helyez el a lábra, akkor a push-upok is növelik a pectoralisokat, hogy hatékonyabbak legyenek, mivel a hatás az, hogy több erőfeszítést kell tennie a gyakorlat elvégzésére, és intenzívebben fog működni a mellkas izmain.

8

Ami azt illeti, hogy hány tolószerszámot kell növelni a pectorals növelésére, amit minden nap meg kell tennie, javasoljuk, hogy 4 készletet 15 ismétléssel végezzen, és hogy a hét egyik napját a pihenésre fordítsa.