A testzsír százalékos aránya közvetlenül kapcsolódik a tested egészségéhez. A testtömeg-index vagy a BMI a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi kockázatok potenciális mutatója. Látogasson el a túlsúly vagy az elhízás ellenőrzési és megelőzési központjaira, mivel növelhetik az egészségügyi komplikációk kockázatát, mint például a koszorúér-betegség, a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a stroke és az alvási apnoe. Fontos a testzsírok ellenőrzése és mérése, így tisztában van az egészségével. Tudni fogja, hogy a bőrfelhő-mérések elvégzésével elveszíti a zsírt .

Szükséged lesz:

• Skinfold féknyergek
• jegyzetfüzet
• ceruza
• madártoll

Ön is érdekelt: Könnyű gyakorlatok a bél és a mellkasi zsír elvesztéséhez A következő lépések: 1

Ahhoz, hogy elkezdje a testzsír mérését . A méréseket a testedben 3-8 különböző helyen lehet elvégezni. Néhány szabványos hely lehet: tricepsz, bicepsz, alsó, comb, combcsont, hasi szupraspinale és borjú.

2

Használja a skinfold-féknyerőt a test jobb oldalán lévő mérésekhez. A mérések mindig a jobb oldalról származnak a koherencia érdekében. Kiválaszthatja, hogy mérje-e a bőrráncok több helyét vagy egyszerűen mindent.

3

Csípje meg a mérni kívánt helyet egy dupla réteggel. Ne csípje az izmokat. A csipeszeket centiméterre kell felhordani a rögzítőelem alatt. Várjon 1-2 másodpercet, mielőtt elkezdi olvasni a bilincset. Tartsa a melltartót, amíg elolvassa a mérőeszköz mérését. Mérjék meg kétszer minden egyes helyszínen a pontosság elérése érdekében. Ismételje meg újra, ha a párhuzamos mérések 1-2 mm-en belül vannak.

4

Rajzoljon anatómiai helyeket és méréseket egy jegyzetfüzetben a nyilvántartás érdekében. Vegyük a bőrráncok helyeinek méréseit, és ugyanúgy, mint az első alkalommal, ismételjük meg havonta egyszer.

5

A zsírégetés meghatározásához hasonlítsa össze az előző hónap adatait. A skinfoldok mérésének csökkenése a zsírveszteséget jelzi , míg a növekedés erősödésnek felel meg.

tippek

• Használja a testzsírokat a haladás méréséhez.
• Keressen egy tapasztalt vizsgálót, hogy tudja, hogy lehetséges.
• A méréseket minden egyes teszthez a nap ugyanabban az időpontjában kell elvégezni.
• Ne mérje meg a testzsírt edzés után.
• A testzsír klipek nem teljesen pontosak. Még a szakemberek kétségbe vonják az olvasásukat.