Soha nem túl késő vagy túl korai elkezdeni a sziluettet a zsírok elvesztésében. Azáltal, hogy túl sok kövér van a hasán és a mellkasánál, az egészségét veszélyeztetheti olyan problémákkal, mint a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek stb. Ugyanakkor könnyen elvégezheti a bél és a mellkasi zsír elveszítését . A férfiaknál a has és a mellkas tartsa a legtöbb zsírt, így amikor a zsírszövet elveszi a legtöbbet, ezek a területek lesznek. Olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel, hogyan veszítheti el a bél- és mellkasi zsírt .

Szükséged lesz:

• Öv súlyemeléshez
• Képzési ruhák
• súlyzók

Ön is érdekelt: Gyakorlatok, hogy elveszítsék a hasát otthon A következő lépések: 1

A mellkas és a gyomorzsír elvesztésének megkezdéséhez a súlyzók segítségével számos kar-, mellkasi-, has- és vállgyakorlatot végezhet (ehhez megnézheti a következő cikket, amely tökéletesen elmagyarázza, hogyan kell néhány súlyt megfelelően felemelni) .

2

Míg a mellkas és a hasi izmok munkájára kell összpontosítania , a tested minden izmának meg kell dolgoznia . Az izomtömeg növelésével az egész testben az anyagcsere nő, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget a nap folyamán.

A kardiovaszkuláris edzéshez a futás a zsírok olvadásának legjobb módja. Ha problémái vannak a hát alsó részén vagy a térdénél, akkor kerékpározni is lehet. Legalább 30-45 perc non-stop cardio gyakorlatokat végezhet hetente három-öt alkalommal.

3

Csinálj hasi gyakorlatokat a hasi izmok felépítéséhez és hangzásához. Hajoljon hátra a padlóra, hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát a padlón tartja, majd keresztezi a karját a mellkasán. Lassan emelje fel a felsőtestet a térdre úgy, hogy a vállakat 20-30 cm-re emeli a talajtól.

Tartsa a tetejét egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a vállát a padlóra. Három-négy csoportból 20–25 ismétlés, hetente háromszor. Ebben a cikkben tudni fogja, hogyan kell megjelölni a hasat.

4

Emelje fel a lábát, hogy erősítse a hasa alsó részeit . A láb emeli az alsó hasi izmokat. Feküdjön a hátán a lábakkal egyenesen, de térdei enyhén hajlottak. Kezével az oldalaitól lassan emelje fel a két lábat a padlóról kb. 20-30 centiméterrel.

Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd lassan engedje le a lábát, amíg a lábad meg nem érik a talajt. Hét-négy alkalommal ismételje meg a három-négy csoportot 20–25 ismétlésből.

5

Rendszeresen végezze el a push-upokat, hogy segítsen a mellkasban és a hasban . Ezek nagyszerű edzés, hogy segítenek a mellkas, a váll és a kar középső részén lévő izom kialakításában. A hasi izmok megmaradnak, statikus izomképzést biztosítva.

A térdre való csökkentése érdekében tegye a kezét a földre egy távolsági váll szélességben. Ezután nyújtsa a lábát a súlyával a kezére és a lábujjaira. Ebből a pozícióból lassan hajlítsa meg a könyökét és engedje le a testet, és tartsa a hátát egyenesen, amíg közel van a földhöz. Szünet egy másodpercig, majd ugorjon a kiindulási helyzetbe. Hetente három-négy játék után tegyen meg annyi ismétlést.

6

Állandó push-upokat kell végrehajtani a mellkasi izmok erősítéséhez . Könnyebben kivitelezhető, mint a szokásos push-up, és rendszeres push-up után kell elvégezni. Keressen egy erős padot az otthonában, amely legalább derékmagasság. Vegyen két-három lépést vissza egy olyan pontra, ahol előre hajolhat, és a vállszélességtől eltekintve helyezheti a kezét a számlálóra, és támogathatja a testtömegét.

A hátsó síkban lassan engedje le a testét, amíg a mellkas alja megérinti a szélét. Szünet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba. Heti kétszer négy-négy csoportos ismétlést végezhet két-négy csoportból kétszer.

tippek

• A különböző push-upok végrehajtásakor változtathatja a kéz elhelyezését a váll szélességénél nagyobbra vagy a váll szélességénél szűkebbre, hogy megkülönböztesse az edzést és a mellkas munkáját különböző szögekből.
• Ha nem tudsz rendszeresen felvenni a push-upokat, az alternatíva az, hogy a térdén maradjon a kiindulási helyzetben, és emelje le a lábát a földről.
• Mindezeket a gyakorlatokat táplálkozási tervvel kell kombinálni. Ha nincs egészséges fehérjetartalmú étrendje és alacsony zsírtartalmú, akkor nem fog semmilyen előrehaladást elérni a has és a mellzsír elvesztésében.
• Ne félj, ha elkezdesz súlyt szerezni. Ön egyre izom, ami végül nagyobb zsírégetéshez vezet. Általánosságban elmondható, hogy az izomgyarapodást elvárhatja, mielőtt a hasa elvesztése vagy a mellkasi zsír elvesztése következne be
• A Push-upok enyhén megterhelhetik az alsó hátlapot, ezért ajánlott, hogy ezeken a gyakorlatoknál használjon súlyemelő szalagot.