Testünk egyik olyan területe, amely több felesleges zsírt halmoz fel, az alsó has. Ez a hasi zsír, vagy amit mi közismerten szeretetfogókként ismerünk, nemcsak a szem számára nem vonzó, hanem veszélyt jelenthet az egészségünkre is, mint például a szívproblémák vagy az artériák elzáródása zsír felhalmozódása között. mások. Ezért ebben a cikkben néhány tippet és útmutatást adunk az alacsony hasi zsírégetésre vonatkozóan, hogy a szép és tónusú hasi megjelenés mellett mindig jó egészséget élvezzen.

Ön is érdekelt: A zsírégetéshez szükséges gyümölcslevek

Élelmiszerek alacsony hasi zsírégetéshez

Az alacsony hasi zsírok kiküszöbölése érdekében ezt az élelmiszerek listáját be kell illesztenünk mindennapi rutinunkba, és elnyomnunk azokat, amelyek magas zsírtartalmúak, sültek és ipariak.

• Görögdinnye: magas víz- és káliumtartalmú, ami segít szabályozni a nátrium-szintet, és kevesebb folyadékot tart fenn a hasban.
• Mandula: egy kalcium-, rost-, fehérje- és omega-3-savban gazdag étel, amely segít az anyagcsere aktiválásában és a nap folyamán több energiával.
• Zöld kávé: klorogén savat tartalmaz, amely segít a bélrendszerben felszívódó cukor szintjének csökkentésében és a hasban felhalmozódott zsírok égetésében.
• A citrusfélék : narancs, grapefruit vagy citrom C-vitaminban gazdag gyümölcsök, amelyek segítenek a zsír gyorsabb feldolgozásában és a vércukorszint szabályozásában.
• Zab: magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a szervezetből a toxinok eltávolítását, valamint a zsírok kiküszöbölését.
• Eper: sok vizet és rostot tartalmaznak, magas antocianin-tartalommal rendelkeznek, ami segít a zsírégetésben.
• Spárga: magas rosttartalmú, ami segíthet kevesebb zsírt felszívni és metabolizálni.
• A lazac: az Omega-3 zsírsavakban és fehérjékben gazdag étel, megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban, és aktiválja az anyagcserét.

Infúziók a hasi zsír eltávolítására

Próbálkozzon az alábbi infúziókkal, vagy naponta kétszer néhányszor, hogy kihasználhassa a tulajdonságait, amelyek segítenek a hasi zsír eltávolításában:

• Fahéj és babér infúzió: ez egy nagyon erős keverék, mivel a fahéj a zsírégető és a laurel tulajdonságai közül kiemelkedik, hogy olyan növény legyen, amely segít a jó emésztésben.
• Zöld tea: egy antioxidáns tulajdonságú növény, amely segít aktiválni az anyagcserét, és a hasad kevésbé dagadtnak tűnik.
• Citrom infúzió: ez a gyümölcs nagy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amely segít eltávolítani a hasi felesleges zsírt.
• A horsetail infúziója diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megtisztítják a testet és segítenek kevesebb folyadék megtartásában.
• Aloe és lenmag infúziója: ebben a keverékben egyesítjük az aloe verát, az intesztinális tranzitot szabályozó növényt, és a lenmagot, amely rostban gazdag vetőmag és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Fedezze fel a cikkben további lehetőségeket Az infúziók a hasi zsír csökkentésére.

Gyakorlati rutin az alsó hashoz

Amellett, hogy rutinunkban egy jó étrendet és természetes jogorvoslati lehetőségeket is magában foglal, szükség van arra is, hogy a gyakorlatban legalább háromszor egy héten és a napi 30 perces időtartamú gyakorisággal kiküszöböljük a hasi zsírt . Ezzel az öt gyakorlattal észre fogod venni, hogy a hasi terület fokozatosan javul.

1. gyakorlat

Egy szőnyegen fekszünk, amely felfelé néz, és a fenék alá helyezzük a kezét. A lábad együtt, kinyújtva és a lábad hegyével felfelé lefelé emeljük, anélkül, hogy megérintenénk a földet. Ebből a gyakorlatból három 15 ismétlésből álló sorozatot fogunk tenni.

2. gyakorlat

A szőnyegen feküdtünk, a hátunkon feküdtünk, kezünket a fenék és a lábak alá helyezzük, és kinyújtjuk, emeljük a lábakat, hogy egy L.-t készítsünk. Három 10 ismétlést fogunk elvégezni.

3. gyakorlat

Ugyanabban a helyzetben helyezzük el magunkat, mint a 2. gyakorlatban (L formában). A lábunkat felemeljük és a hasunkat a lábunkkal kezünkkel úgy végezzük, mintha meg akarnánk érni a lábát. Amikor megérintjük a lábakat, leeresztjük azokat a karokat, amelyek az oldalra nyúlnak. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal (2 sorozat).

4. gyakorlat

A testmozgás során helyezzük el magunkat. 1. Emeljük fel a lábadat, és amikor felfelé fordulnak, ellenkező köröket végeznek minden lábával. Csinálj 15 ismétlésből 3 készletet.

5. gyakorlat

Feküdjön lefelé a szőnyegen, és támogassa az alkarját és a lábát. Ha készen áll, emelje fel a testét és tartsa 20 másodpercig. Csinálj 2 ismétlést 5 ismétlésből.

ajánlások

1. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt 5 és 10 perc közötti bemelegítést végezzen. Még 5 percet is szentelnie kell az ülés végén.
2. A sportruházat és a cipő használata kényelmesebbé válik. Keressen egy szőnyeget, és soha ne tegye a gyakorlatokat a padlón anélkül, hogy bármi is lenne rajta.
3. Normális, hogy először nehéz a gyakorlatokat elvégezni. Állítsa be a saját ütemét, így nem fárad el az első hét.

Ne hagyja ki a cikket A legjobb gyakorlatok az alsó abs.