A fogyás és a tónus csökkentése érdekében két alapvető kulcsot kell figyelembe venni: állandó edzés és egészséges táplálkozás. Sokan úgy döntenek, hogy az úgynevezett „csodálatos étrendeket” alkalmazzák, amelyek segítenek a sok folyadék elveszítésében, és az élelmiszer-korlátozások miatt a rettegett fellendülés hatására elhagyják őket, nemcsak az előző súly helyreállítását, hanem azt is növeli.

Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen és a fizikai aktivitást következetesen végezze a hét folyamán, és hagyja el az ülő életmódot. Rendkívül ajánlott alternatív aerob gyakorlatok elhízása a tonizáló gyakorlatokkal a várt eredmények elérése érdekében. Elmagyarázzuk a gyakorlatok tökéletes rutinját, hogy egyszerre csökkentsék a súlyt és a hangot.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan fogyhat és súlyozhat

Mit kell elkezdnem?

Nem szükséges az edzőteremhez csatlakozni, hogy lefogyjon és a testet hangolja. Elég, ha otthon van egy szőnyeg vagy szőnyeg és egy pár súlyzó vagy súly 2 és 3 kg között (az egyes izmok erőssége függően).

Először a rutin aerob része kerül végrehajtásra, ami a fogyás célja. A legmegfelelőbb dolog az, hogy olyan gyakorlatokat használjon, mint a nagy intenzitású járás, futás vagy kerékpározás. Meg lehet tenni mind az utcán, mind otthon, ha futópad vagy edzőpálya van. Azt is szolgálja minden olyan eszköz, amellyel szív- és érrendszeri edzést végezhet. 15 és 30 perc között ajánlott.

Gyakorlat, hogy lefogy és tónusú legyen otthon: zömök

Ez az egyik gyakorlat, hogy a fogyás és a tónus teljesebbé váljon, és létezik, és hatékonyabb a lábak és a fenék hangja számára. A helyes elhelyezés elengedhetetlen a lehetséges sérülések elkerüléséhez.

A kiindulási helyzethez fel kell állni, a lábak a vállak szélessége és az ujjak előre nézve elválaszthatók. Ha ez az első alkalom, hogy ezt a feladatot elvégezzük, érdemes súly nélkül megtenni, így a kezeket mellkasi magasságba helyezik, együtt tartva, mivel ez a pozíció segít az egyensúly fenntartásában, nem pedig abban, hogy a a test oldalán.

A térdén kissé hajlított, leereszkedik, mintha egy képzeletbeli székre vagy padra ülne, a térd és a padló közötti szög nélkül, több mint 90 fokos, hogy elkerülje az ín és az ízületek kötését. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba, koncentrálva az erőt a lábak hátsó részébe és a fenékbe, amelyek azok a területek, amelyek érdeklődnek a tonizálásban. Az egyik erő az erő erősítésére ezekre a részekre az, hogy nagyobb súlyt nyújtson a sarkokra. Célszerű, hogy mindegyikben 3 ismétlést készítsen 12 ismétléssel .

A cikkben más, nagyon hatékony változatokat is láthat.

Vasalók, kiválóan alkalmasak a hasformálásra

Ez a gyakorlat tökéletes a test teljes központi részének vagy a "magnak", azaz a hasnak az összes izomzatának hangzásához . Ehhez szüksége lesz a szőnyegre vagy a szőnyegre, amely a padlóra kerül.

A pozíció a könyök és az alkar pihenése a padlón és a test nyújtása, mintha a szőnyegen feküdne, de nem érte el, és a lábujjak hegyét is támogatná. A gyakorlat elvégzéséhez a hátat egyenesen meg kell tartani, miközben a hasi izmokat meghúzza. A pozíció 30 és 40 másodperc között marad. Javasoljuk, hogy ezt háromszor végezze el.

alapok

Push-upnak is nevezik, ez egy olyan gyakorlat, amely nagyszámú izmot hangol, amellett, hogy segíti a felső test vonat erejét. Ehhez a szőnyeget a padlóra kell helyezni, és két kezdő pozíció közül választhat, attól függően, hogy milyen szintet és erőt használ.

A kiinduló testtartáshoz a tenyerét a földre helyezik, és kezdőknek a térdeket, míg a fejlettebb sportolók a lábujjak tippjeit közvetlenül az előző gyakorlathoz hasonlóan helyezhetik el. Ez magában foglalja a törzs emelését és leengedését, a hátsó egyenes megtartását és az ereje koncentrálását a karokba, a mellkasba és a hasba. Javasoljuk, hogy mindhárom 12 ismétlésből álljon.

A következő cikkben néhány tippet mutatunk be a push-upok megkezdéséhez és a jó eredményekhez.

léptekkel

A karok és a lábak hangzásához ez a gyakorlat ajánlott, ami szintén nagyon hasznos az egész test számára. Ajánlatos a súlyzókkal. Legyen része az álló helyzetben, a karokkal a súlyzókkal a test oldalán.

Az egyik láb előrehaladt, a térd hajlítása, hogy 90 fokos szöget képezzen a talajjal, míg a másik láb hajlított, és a térdével megérinti a padlót, és a karok a test oldalain tartják a súlyokat. Ezután a hátsó láb előrehaladt, a lábakat ugyanolyan magasságba helyezve, mint álló helyzetben. Így a fejlődés folytatódik. Javasoljuk, hogy mindegyik lábbal 3 ismétlésből álló 6 ismétlést készítsen.

Több aerob

Ahhoz, hogy befejezze a munkamenetet a fogyás és a tónus csökkentése érdekében, ajánlott néhány percnyi kardiovaszkuláris edzés, különösen, ha a fő cél a fogyás. Választhat a nagy intenzitású gyaloglás, futás vagy kerékpározás között. Ajánlatos 15 és 20 perc közötti időtartamot végezni, mindig megfelelő hidratálást biztosítva.

Ne hagyja ki azt a cikket is, amelyben feltárjuk, hogy melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyásban.