Az izomtömeg, valamint a testünk egyéb funkcióinak megszerzése érdekében nemcsak az egészséges táplálkozás és életvitelre való hajlandóság, hanem a hormonok is beavatkoznak. Pontosabban, ha férfiak vagyunk, az izom egyik legfontosabb hormonja a tesztoszteron, a par excellence férfi nemi hormon. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nőknek nincs rá, éppen ellenkezőleg: ők is, bár kisebb mennyiségben, mint ahogy a férfiak kis mennyiségben az úgynevezett női hormon: ösztrogén. Ha szeretne tudni, hogyan növelheti a tesztoszteron izomtömeget, ebben a cikkben mindent meg fogunk magyarázni, amit tudni kell ahhoz, hogy természetesen elérje.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Diéta az izomtömeg megszerzéséhez

Mi a tesztoszteron

A tesztoszteron az a férfi nemi hormon, amely főként a herékben, de a petefészkekben (a nők esetében) és a mellékvesékben szekretálódik.

Amikor főként a herékben állítják elő, ez egy szteroid hormon, ami azt jelenti, hogy segít az anyagcsere szabályozásában, az immunrendszer megfelelő működésében, a testünkben a só és a víz egyensúlyában és a tulajdonságok megfelelő fejlődésében. szex.

Mi a tesztoszteron?

Sok nő abban az időben, amikor aggódni kezd, hogy testük olyan izmos, mint a férfiak, és így elveszítik a női alakjukat. De ha anabolikát vesznek, nem így van. Ez azért van, mert kevesebb tesztoszteron van, mint a férfiak, és a tesztoszteron fő funkciói közé tartozik az izomtömeg növelése . De ... hogyan?

Testoszteron az izomnövekedésért: hogyan működik

A tesztosztorena, ahogy mondtuk, növeli a vérszintet, és ami még érdekesebb: természetes anabolikus hatása van, mert növeli a fehérjék képződését a csontokban és az izmokban. Ezért meg kell értenünk, hogy a férfiaknak miért vannak általában nagyobb erők, mint a nők. Minél több tesztoszteront választanak ki, és minél több testmozgást végeznek, annál nagyobb az izomtömeg és az erő.

Ezen túlmenően, mivel ez a hormon felgyorsítja a férfiak anyagcseréjét, segít a testzsír elvesztésében, miközben növeli az izomtömeget.

Ha több tesztoszteront akarunk előállítani a testünkben, a gyakorlaton, a jó táplálkozáson és az egészséges életmódon alapuló rutint kell követnünk, amint azt az alábbiakban láthatjuk.

Hogyan készítsünk több tesztoszteront étellel

Ennek a hormonnak a szintjének növelése érdekében tudnunk kell, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek stimulálják a tesztoszteron termelését, például:

Cinkben gazdag élelmiszerek

A cink olyan ásványi anyag, amely segít az immunrendszer megfelelő működésében és a tesztoszteron termelésében. A fő cinktermékek közé tartoznak:

• Tejtermékek nyers tejjel.
• Fehérjékben gazdag halak és húsok (például máj, baromfi és tenger gyümölcsei).
• Természetes aphrodisiacsok, például osztriga, csokoládé és avokádó.
• Magok és magvak, például napraforgómag, tökmag és szezámmag.

Természetes aphrodisiac élelmiszerek

A természetes aphrodisiacsok magasabb nemi hormonokat termelnek, így tökéletesek a tesztoszteron előállításához . Az ilyen típusú élelmiszerek a már említetteken kívül:

• A kávé
• ginszeng
• A fahéj
• A gyömbér
• A banán
• A fekete málna

Élelmiszerek egészséges zsírokkal

Az egészséges zsírok bevitele is stimulálja a tesztoszteron termelését. Az egészséges zsírok főbb élelmiszerei :

• Növényi olajok, például olívaolaj és napraforgóolaj.
• Diófélék, főleg diófélék.
• A legelőn táplált állatokból származó étel.
• Kék hal (omega-3-ban gazdag), például lazac és tonhal.

Az említett élelmiszereken túl fontos, hogy gyakran vegyen be olyan A-, B- és E-vitaminokat, amelyek segítenek e hormon termelésében.

A tesztoszteron természetes termelésének szokásai

Az egészséges élet vezetése egy másik kulcs a tesztoszteron előállításához. Ezért fontos, hogy tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

• A stressz elkerülése : stressz esetén az ösztrogén, a női nemi hormon képződik. Ez azért van, mert az ösztrogén segít a szervezetben a stresszhormon, kortizol csökkentésében. Minél több ösztrogén van, annál kevésbé hatékony a tesztoszteron.
• Ne fogyasszon alkoholt vagy dohányt : mindkettő megszünteti a férfi nemi hormonot. Egy elvégzett vizsgálat szerint a részegség 20-25% -kal csökkentheti ezt a hormonot.
• 7 és 8 óra közötti alvás : bebizonyosodott, hogy az idő alatti alvással a test lelassul, és mindent lassabbá tesz, beleértve a tesztoszteron termelését is.
• Korlátozza a cukor fogyasztását : a cukor magas inzulinszintet eredményez, ami a hím hormon csökkenéséhez vezet.
• Csinálj napi edzést : nemcsak az egészséges maradni, hanem az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és így segít a férfi nemi hormon kialakításában. A következő fejezetben látjuk a legjobb gyakorlatokat ennek a hormonnak a növelésére.
• Figyelj szűk fehérneművel : mivel ez a hormon a herékben keletkezik, körülbelül 36 ºC-os szezonban kell lennie.

Gyakorlatok az izomtömeg megszerzéséhez

A testmozgás során az izom eléréséhez a legjobb, ha erősítő gyakorlatokat végeznek, mivel bizonyítottan növeli a tesztoszteron szintet. Ezért javasoljuk, hogy a következő típusú feladatokra összpontosítson:

• Gyakorlatok súlyokkal
• Súlyzó gyakorlatok.
• Gyakorlatok sajtógépekkel.
• Gyakorlatok görgőkkel.
• Fekvőtámaszok.
• A has.

Ha nem engedheti meg magának, hogy elmegy az edzőterembe, egyszerűen emelheti a súlyobjektumokat az otthonában, amellett, hogy push-upokat és üléseket végez, és mindig figyel, hogy ne sértse meg magát.

Más hormonok az izomgyarapodáshoz

Azonban nem csak a férfi nemi hormon segít az izomtömeg növelésében, de a testünkben két másik szövetséges is van:

• Növekedési hormon : GH-nak vagy szomatotropinnak is nevezik, segít nekünk az izom és a zsírégetés megszerzésében. Ha azt szeretné, hogy a lehető legteljesebb mértékben aktiválja az egészséges életet és az étrendet, ajánlatos, hogy ne csak erősítő gyakorlatokat, hanem nagy intenzitású edzéseket végezzen, mint például a HIIT képzés.
• Inzulin : amint azt már említettük, a magas inzulinszint akadályozhatja célunkat. Azonban, ha ezt a hormonot szabályozzuk, nagy szövetségese lehet az izomtömeg megszerzésének, mivel segít az aminosavaknak az izmokba történő szállításában.

Most, hogy tudod, hogyan kell növelni a tesztoszteront az izomtömeg megszerzésére, érdeklődhetsz ebben a másik cikkben, hogy hogyan kell önmagadat táplálni az izomtömeg kialakításához.