Te vagy az, amit eszik. Azáltal, hogy naponta kevesebb kalóriát fogyaszt, fogyni tud. A testsúly hetente 1-2 százalékkal csökken, így sikerül csökkentenie a súlyát, és naponta 500-1000 kalóriát éget. A kalóriahiány eléréséhez kreatívnak kell lennie, és tisztában kell lennie minden egyes összetevő kalóriájával. Hacsak nincs olyan orvosi állapota, amely megakadályozza, hogy étkezzen, enyhe kalóriahiány alakulhat ki az étrendben, ami segít megszabadulni az extra kilogrammtól. A .com-ről figyelmeztetünk, hogy a táplálkozási tanácsadó tanácsát követnie kell a diéta során.

Szükséged lesz:

• számológép

Ön is érdekelhet: Hogyan számolhatom el a kalóriabevitelemet?

Írja le az egyes étkezések, snackek és italok részleteit, amelyek egy nap alatt fogyaszthatók. Például reggelire két szelet barna rizs kenyeret, 2 evőkanál mandula vajat, egy szelet szalonnát, 1 csésze áfonyát, 0, 2 l. kávét 2 teáskanál cukorral. Ismételje meg ezt a lépést minden olyan étkezéshez, snackhez és italhoz, amelyet egy nap alatt fogyasztanak.

2

Számolja ki az egyes étkezések során fogyasztott kalóriák számát . Például két barna rizs kenyér szelet 180 kalóriát jelent, 2 evőkanál mandula vaj 200 kalóriát jelent. Ismételje meg ezt a lépést a listán szereplő összes étel, snack és ital esetében.

3

Hozzon létre egy kalóriahiányt a személyes menüből, miközben élvezi kedvenc ételeit. Például egy szelet barna rizs kenyeret fogyasztunk két helyett, ez 90 kalóriát takarít meg. Vagy csak 2 evőkanál mandula vaj helyett két helyett, ami 100 kalóriát takarít meg.

4

Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy helyettesítse a magas kalóriatartalmú ételeket. Például 2 evőkanál almás vajat használjon 2 evőkanál mandula vaj helyett, és 60 kalóriát takaríthat meg, vagy 30 kalóriát takaríthat meg, ha egy szelet pulyka szalonnát választ ki a szokásos sertés szalonna szelet helyett.

5

Évente több kalóriát éget, ha aktívabb vagy. A "Kalóriák óránként" webhely szerint 150 fontot veszíthet, 300 óra kalóriát éget az alacsony hatású aerobikával egy órán keresztül.

6

Ne veszélyeztesse a tápértéket, csak a menüben található kalóriákra koncentrálva. Ne feledje, hogy néhány magas kalóriatartalmú ételnek is van előnye, mivel táplálék-bőségesebbek lehetnek, és jobban elégedettek lehetnek. Például, egy szelet rizs kenyér 90 kalóriát tartalmaz, mint egy fehér kenyér szeletét 50 kalóriában. Megmenthet néhány kalóriát, de nyilvánvaló, hogy a kettő közül az egyik egészségesebb.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Megtalálhatja az egyes élelmiszerek tápanyagtartalmát a csomagoláson kívül. Ha kívül esett, kérje az étterem táplálkozási brosúráját, amely a helyszínen elérhető. A friss élelmiszerek tápértéke egyszerű kereséssel is elérhető, vagy a kalóriaszámláló helyeken, például a "The Calorie King" weboldalon.
• Tudja meg, mit kell a szervezetnek, mielőtt elkezdené kalóriahiány létrehozását. Kérdezze meg kezelőorvosától, hogy mi a kalóriaszükséglet, vagy számítson ki egy pihenő anyagcserét egy online számológéppel. A legfontosabb dolog az, hogy mindig hallgassa a testét.