Az 1-es harcos helyzete a jóga gyakorlatok egyik leggyakoribb része. Ez egy nagyon alapos asana, ami is tökéletes az emberek számára, akik ebben az ősi gyakorlatban kezdik meg próbálni, és akiknek sok előnye van, mint például az izmaink felhangosítása, a javulás. a tüdő kapacitása és a pihenés és a nyugalom állapota. Ebben a cikkben az 1-es harcos testtartásának minden jótékony hatását fogjuk felfedezni, hogy megértsük, miért olyan érdekes asana, hogy megtanuljon helyesen gyakorolni.

Ön is érdekelt: A jóga testtartás előnyei

A Virabhadrasana I fő előnyei

Sok jótékony hatással van a jóga testvérének testtartása, mert a testünkhöz igazított pozíciónak köszönhetően bizonyos izmokat hangolunk, és emellett erősítjük az olyan részeket is, mint a hát és a nyak, a test teljes nyújtásával. Ezután felfedezzük a főbb előnyöket, amelyeket ez a jóga pozíció ad nekünk, hogy megértsük, miért szerepel a legtöbb ülésen.

Általában meg kell jegyezni, hogy a harcos helyzete javítja a combok rugalmasságát, erősíti a gerincet, és csökkenti a vállak merevségét, valamint a nyaki területen a felgyülemlett feszültséget. Az izmok megnyílnak, és ezért a légzés mélyebbé tételével javítják a tüdő működését .

De nézzük meg konkrétan, milyen előnyei vannak a harcos helyzetének :

• Megerősíti a bokák, a combok és a borjak izmait
• Kapjon tónusú területeket, mint például a boka és a térd
• Javítja a váll mobilitását
• Sikeresen javítja a test egyensúlyát (bár általában ez a legtöbb aszánnal érhető el)
• Mélyen nyújtjuk a test felső részét
• Szerezd meg a helyes testtartást, mert mindig meg kell tartani a hátadat
• Javítja testünk koordinációját, mert arra kell összpontosítanunk, hogy izmaink harmóniában működjenek, és fenntartsuk a testtartást
• Segít abban, hogy jobban összpontosítsunk azzal, hogy összpontosítanunk kell az egyensúly elvesztésére és a test teljes nyújtására
• A fenti okok miatt a harcos testtartása a jóga is ideális, hogy segítsen nekünk megbirkózni a stresszel és könnyebben pihenni

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb jóga testtartás a test nyújtására, az izmok alakítására és a belső térhez való csatlakozásra összpontosít. Ezért a pihenés és a koncentráció két alapvető előny, amit bármely más gyakorolt ​​asana segítségével érhet el.

Ebben a másik cikkben megtudjuk, milyen előnyökkel jár a jóga általában.

Hogyan kell helyesen csinálni a harcos testtartást a jóga

Most, hogy ismeri a jógában lévő harcos testtartásának előnyeit, megtudjuk, hogy pontosan mit kell tennie annak érdekében, hogy élvezhesse az összes előnyét, amit a teste hozhat. Ne feledje, hogy a jóga, ha jól gyakorolja, nagyon hasznos lehet számunkra, de ha rosszul gyakorolják, károsíthatja az ízületeinket és az izmokat.

Tehát, hogy a Virabhadrasana I testtartást jól tegye, kövesse az alábbi lépéseket:

1. El kell állnunk, és mezítlábra kell állnunk a szőnyegen. A lábak együttesen és szilárdan a földön és a test egyenesen a vállakkal nyugodt. Ezt a hegyi testtartásnak nevezik, és ez az, ahol sok jóga-asána indul.
2. Most lélegezz be mélyen és szétválaszthatja a karokat a testből úgy, hogy felemeli őket. A jobb lábával egyidejűleg lépést kell tennie, a lábaknak kb. 1 méterre kell lenniük.
3. Emelje fel a karjait az égre, tartsa őket a fejed mellett. Flex a jobb térd és nyúlik, komplementer, a bal láb.
4. Most meg kell csatlakoznod a kezed tenyerét a fejed fölé, és ebben a helyzetben elkezdheted érezni, hogyan nyúlnak az izmok. Tartsa egyenesen a hátát .
5. Ha jól érzi magát a testtartással, a szemét a mennyezet felé emelheti, úgyhogy a méhnyakok is kihúzódnak. Abban az esetben, ha kényelmetlenséget tapasztal, hagyja a fejét előre.
6. Tartsa a testtartást 1 percig, pihentető zenével a háttérben és mélyen lélegezve.

A jóga fontos, hogy hallgassuk testünket, és soha ne erőltessük . Ez egy progresszív testmunka, amely javítja a rugalmasságot, a testtartást és az egyensúlyt, ezért egyik napról a másikra nem lesz képes „jógiká” válni.

A harcos testtartásának ellenjavallatai

Bár ez nagyon kedvező álláspont, figyelembe kell venni, hogy számos olyan ellenjavallat van, amit tudnia kell, mert nem ajánlott senkinek:

• Szív- és érrendszeri problémák : az ilyen állapotban szenvedőknek nem szabad ezt a pozíciót betölteniük, mert olyan légzési nehézségeket érezhetnek, amelyek megakadályozzák a test megfelelő működését.
• Terhes: a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, ha ezt a pozíciót teszik, mert a testhelyzet hasi fájdalmat okozhat. Ezen túlmenően, a terhesség növekedésével elért súlynövekedéssel, az ízületek, mint a térdek, túlterhelnek, ami végül is viselni tudja őket.

Mindenesetre ajánlott, hogy konzultáljon egy szakértővel, ha bármilyen különleges egészségügyi állapota van.

Azok a izmok, amelyeket a harcos testtartása működik

Sokan kezdenek jógát gyakorolni fizikai állapotuk javítása érdekében, miközben pihentető és meditatív gyakorlatot élveznek. Ez az indiai diszciplína aktiválja az izomtörténetet azzal, hogy sziluettünket faragja és felhalmozja a felhalmozott zsírt.

Tehát egy másik előnye a harcos 1 pozíciójának a jógában, hogy segíti a testünk bizonyos izomcsoportjainak munkáját a testünk javításával. Az általunk dolgozott izmok a következők:

• Has
• A hátsó izmok
• triceps
• Nyak izom
• deltoid
• fenék
• négyfejű
• emberrabló
• ikrek
• megbénít
• bicepsz

A jógát azonban nem kell fitness tevékenységként gondolkodnunk, mert az elért eredmények nagyon progresszívek. Ne feledje, hogy ez egyfajta edzés, amely a belső terével való kapcsolatra összpontosít, és egyébként a test izmait dolgozza fel, de nem segít túl sok kalóriát égetni.

Ha túlsúlyos vagy, akkor fontos, hogy a jóga mellett kardiovaszkuláris edzést is gyakoroljunk, amely segít a felesleges kalóriák elégetésében, és ezáltal zsírégetésben. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy a jóga jó-e a fogyásban.