Még nem hallottál a TRX-ről? Ez egy sportgyakorlat, amelynek rövidítése angol nyelven jelenti a Total-Body Resistance Exercise-t, amely spanyolul „teljes testellenállás gyakorlása”. Ez egyfajta felfüggesztési tréning, amely megköveteli a kábelkötegek végrehajtását. A kábelköteg rögzített, nem rugalmas, és néhány kulcsponton, például falon vagy mennyezeten van rögzítve. A tréning a saját testtömegét használja ellenállásként. Ezzel a technikával gyakorolhatsz minden izomcsoport fejlesztésére, és a fogyás mellett növelheti az izomerőt, vagy akár a testtartásokat is. Könnyedén megteheti otthonról, ha megvásárolja a kábelköteget. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell otthon csinálni TRX gyakorlatokat .
Mi a TRX?
A TRX, felfüggesztési edzés tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak edzőterembe menni, vagy otthon gyakorolni. Sokan kihasználják saját súlyukat, hogy gyakorolják ezt a technikát, mivel a testtömeg sokat befolyásol. Ez egy innovatív és viszonylag új módszer, bár az Egyesült Államokban és Európában már széles körben elterjedt.
A TRX-et az Egyesült Államok haditengerészeti SEAL, az elit teste találták ki, aki nem engedhette meg magának, hogy elveszítse a fizikai erejét, mert nem rendelkezett a szükséges felszereléssel. Ily módon Randy Hetrick, az egyik tagja, egy ejtőernyős és néhány szerszámot fogott egy övből, és létrehozott egy ellentmondást, amely lehetővé tette számukra, hogy testüket ellenállással gyakorolják és dolgozzák az izmokat. Később gyakorlati rutinokat hoztak létre, és a találmány a mai napig használt kábelkötegekké fejlődött.
Ez a fajta tréning az izomerőt és az aerob gyakorlatokkal kombinált erősítő gyakorlatok elvégzését szolgálja. Ez lehetővé teszi, hogy minden testrészt dolgozzon és hangoljon, és a test bizonyos részeinek, például a csigolyáknak a testtartását vagy sérülését is javíthatja.
A TRX edzései szív- és érrendszeri edzést, sőt zsírégetést biztosíthatnak.
Hogyan csináljunk TRX gyakorlatokat otthon
Mielőtt megkapná a TRX kábelköteget, amely az ilyen típusú képzésre vonatkozik. Fontos, hogy válasszon egyet, ami erre lett létrehozva, és nem másra, mert ön is fájhat.
Nem igényel konkrét fizikai állapotot, mivel több tréning van, és valójában, mivel a súly befolyásolja ezt a tréninget, ki kell választania azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai állapotának. Mindazonáltal célszerű előzetesen felkérni egy szakembert vagy személyi edzőt, hogy ne csak azt tanítsa meg, hogy milyen gyakorlatok fognak Önnek a legjobban megfelelni, és hogyan kell őket megtenni, hanem megtanulni a rögzítő rendszert és a köteleket. Ezen túlmenően, bármilyen gyakorlathoz hasonlóan, tanácsos orvoshoz fordulni, ha valamilyen betegségben szenved. A kábelköteg nem megfelelő használata sérülést okozhat, bár ez nagyon nehéz.
Most, hogy megkezdje a TRX képzését, ki kell választania a nehézségi szintet. Ehhez csak a test helyzetének megváltoztatása, további anyagok használata nélkül. Ezen a ponton fontos hangsúlyozni, hogy az egyén a testhelyzet megváltoztatásával a nehézségi szintet további anyagok nélkül is kiválaszthatja.
Mellkasi prés
A TRX gyakorlása otthon ideális megoldás azoknak, akik nem akarnak vagy nem mehetnek az edzőterembe. Olyan helyet kell választania, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan rögzítse a hámot, legyen az a tető, a fal, az ajtó ... és elegendő hely van a gyakorlatok elvégzéséhez. Sok különböző TRX gyakorlat van, látni fogjuk, hogy ezek közül néhány könnyen végrehajtható otthon, mint a mellkasi sajtó, ami a TRX nagyon gyakori gyakorlata, amely a pectorákat gyakorolja.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell tartania a hevedereket a karjaival, és tartsa előre a karjait ; Helyezzen egy lábával fejlettebb, mint a másik. Most hajlítsa meg a karokat, hajlítsa előre a mellkasát, miközben hajlítja a lábunk térdét. Kevesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, és ne felejtse el megváltoztatni a lábak pozícióját, és haladjon tovább a másikra, hogy mindkettőn dolgozzon.
Hogyan készítsünk evezést TRX-el otthon
Az evezés egyike a legismertebb gyakorlatoknak, amelyeket a felső hátsó munkához használtak. E feladat végrehajtásához a hevedereket a legrövidebb helyre kell helyezni . Ezután fogd meg őket a kezeddel úgy, hogy a karod megragadjon a testhez, de 90 fokos helyzetben van, azaz hajlítva. A lábadnak egy kicsit fejlettebbnek kell lennie, mint a test többi része. Most engedd, hogy visszafelé menj, és csatlakozz a karjaiddal és hátaddal . Nagyon fontos, hogy az oszlopot igazítsa. Ismételje meg ezt a mozgást többször.
Hogyan kell otthon csinálni zömöket a TRX-el
Ezzel a gyakorlattal leginkább a lábak felső részén fog dolgozni. Itt nagyon fontos a helyzet, mivel az intenzitás nagymértékben függ a pozíciójától. Meg kell állnia a kábelköteg előtt, a hátsó egyenes és a lábak egyenesek, de minél többet választanak el, a lábak kevesebbet fognak fizetni, mintha együtt lennének. Hajlítsa meg a térdét anélkül, hogy elválasztaná a lábadat a földtől, és ismét felkapaszkodni kezével a kábelköteget. Ismételje meg a mozgást annyi alkalommal, amennyit csak tud.
Ne felejtsen el néhány másodpercet az egyik edzés és a másik között, és szükség esetén a mozgások között.
Óvintézkedések a TRX gyakorlatok elvégzéséhez otthon
Nagyon fontos, hogy ha saját testén akar dolgozni, konzultáljon egy szakemberrel is, aki segíthet. Különösen a TRX esetében, mert ha nem tudja, hogyan kell megfelelően használni a kábelköteget, megsebesítheti magát.
A szalagok olyan rögzítési pontnak vannak kitéve, amelynek biztonságosnak kell lennie, és nem mozoghat, vagy leeshet. Bárhol lehet elhelyezni, ahol van egy horgonypont, amely a feje fölött helyezkedik el, és amely jól tartja a súlyát. Ha a TRX -et egy ajtóra helyezi, győződjön meg róla, hogy senki sem fogja kinyitni.
A hevedereknek több pozíciójuk van, hosszabb vagy rövidebb, attól függően, hogy milyen feladatot szeretne. Fontos, hogy változtassuk meg őket, ahogyan egy vagy másik. Ha elkezdi adaptálni a gyakorlatokat az Ön szintjére, akkor ne érje túl. Soha ne gyakoroljon többet, különösen, ha az orvos jelezte.
Hagyjuk Meg Véleményét