Az egyre szűkebb ruhák, különösen a nadrág viselésének tendenciája az izmok kialakulását okozza, ezért nem aggódunk, figyelmeztetést igényel.

Ez a helyzet az adduktorok esetében, amelyek a comb belső részének izmait képezik, és amelyek a karcsú illeszkedő farmerekkel nagyon jól láthatóak. A .com-ban néhány gyakorlatot magyarázunk meg a adduktorok hizlalására.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok az adduktorok hangjának hangolásához A következő lépések: 1

Ha általában nem gyakorolja rendszeresen a lábát, normális, hogy a lábak ez a része alig formázódik, és egyenes vonal megjelenését mutatja. A comb belső részénél fogva az adduktoroknak sokkal vonzóbbá válnak, és sokkal egészségesebbek is.

2

A napi, legalább 15 percig tartó futás kiválóan alkalmas a adduktorok hizlalására . A növekvő térfogat kívánt hatásának elérése érdekében a versenynek gyorsnak és intenzívnek kell lennie; ellenkező esetben egyszerűen az izomtónusokat kapná.

3

Ez a másik tevékenység, amit a saját otthonában tehetsz, egy olyan matracot használva, amelyen felfelé feküdt. A háttámla jól illeszkedve a padlóhoz és a karok a test mentén meghosszabbodnak, a lábakat együttesen emeljük meg, egyenesen, a térd hajlítása nélkül.

Az adduktorok hízlalása a lábak oldalirányú elválasztása, amennyire csak lehet, majd visszahelyezzük őket a kiindulási helyzetbe. Tedd meg 10-szer, pihenj egy fél percet, és készíts egy újabb sorozatot. A napok elteltével súlyokat helyezhet a bokaira, hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen.

4

Folytatva a padlón a szőnyeget, ezúttal meg kell állnia az oldalán, de anélkül, hogy teljesen kihúzná magát. Így a törzs felemelkedik, és csak a könyökkel, a csípővel és a jobb lábával kell érintkeznie a talajjal.

A testmozgás megkönnyítése érdekében a bal lábnak meg kell hajlítania, míg a jobb oldali hosszát meg kell hosszabbítani, és a lábának csúcsa nem a magasságra mutat, hanem a talaj mellett, vagyis a lábszárral. Ezután a jobb oldali adduktor megkezdi a munkát, emeli a lábát és visszaadja a kezdeti helyzetébe. Csinálj 2 készletet 10 emeléssel. Ezután fordítsa meg a pozíciót, és a bal lábszárral azonos módon járjon el.

5

Az adduktorok hizlalásának utolsó gyakorlata is nagyon hatékony. Ebben az alkalomban meg kell állnia a lábait, amely szélesen elterjedt a vállad szélén. A lábujjak elhelyezése nagyon fontos, kifelé nézve.

Ha jól van elhelyezve, lassan leereszkedhet, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét, majd visszatérne az eredeti helyzetbe. Mindegyik tíz ismétlésből áll 2-et.

6

Ezt a rutint minden nap, vagy heti 1 vagy 2 pihenőidővel meg tudja majd hízni, és előkészítheti a testét, hogy a legszűkebb nadrágoknál is nagyon vonzó megjelenést nyújtson.