A zömök egyike azoknak az alapvető gyakorlatoknak, amelyek hihetetlen előnyöket nyújtanak neked, amit keresel. Bár először nagyon egyszerű és egyszerű feladatnak tűnik, sok változata megnehezítheti annak megvalósítását. Ezenkívül a technika nagyon fontos, mert ha nem tesszük meg helyesen, nemcsak nekünk lesz előnye, hanem magunkat is károsíthatjuk.

A zömök korrekt módon nem csak hajlítanak és felkelnek, vannak különböző tényezők, amelyeket meg kell birkóznunk és figyelembe kell vennünk, hogy biztonságosan végezzük és aktiváljuk az összes izomcsoportot. Ha kíváncsi vagy, hogyan kell helyesen csinálni a zömöket otthon, a következő cikkben magyarázzuk el Önnek.

Ön is érdekelt: Hogyan kell helyesen zömöríteni egy sávot?

A zömök előnyei sokak, és ebben a cikkben elmondjuk, de ahhoz, hogy neked ne legyen szüksége semmilyen gépre, csak akkor kell használnod egy jó kivitelezési technikát, ha otthon vagy.

Ehhez nagyon fontos a test pozíciója, amelyben meg kell néznie a mozgás megkezdése előtt. Ez azt jelenti, hogy a lábakat ugyanolyan távolságban kell elválasztani, mint a vállak, vagyis hogy a lábad és a vállai ugyanazon merőleges vonalban vannak.

Miután helyesen helyeztük el a zömöket, meg kell kötniük a hasat, hogy amikor a mozgást elvégezzük, az alsó hátát ezek az izmok védik.

2

Miután a teste jól elhelyezett, elkezdheti a mozgást. Ez a mozgalom emulálja a gesztust, amit leül, amikor leül. Egy jó technika az, hogy elképzeljük, hogy egy székben ülsz, melynek végül meg kell érnie a fenékét. A mozgásnak nem szabad lennie, hanem hátra, a medencétől kezdve, nem pedig a térdtől, ahogyan sokan tévesen hisznek.

3

Észreveheted, hogy sokan gúnyolódnak a térdük közötti labda elhelyezésével, mert az a tény, hogy helyesen kell csinálni a zömöket otthon, az, hogy soha nem lehet őket összekapcsolni vagy megnyitni. Viszont a zömök teljesítése közben a térdeknek soha nem szabad átadniuk a lábad hegyével jelölt függőleges vonalat.

Attól függően, hogy mit keresel az otthoni zömökkel, akkor nagyobb vagy kisebb hajlítási szögre lesz szükséged, bár általában mély mélyedéseket választasz, szögben, amely elérheti a 120 fokot.

Ugyanez történik a végrehajtás sebességével is, attól függően, hogy a célok közül melyiket kell választani egy vagy több ritmustól, de kezdetben fontos, hogy lassú zömökkel járjon, amíg tökéletesen el nem éri a helyes végrehajtást.

4

Különböző tényezőket kell figyelembe venni, amikor a zömök helyesen csinálnak otthon, majd elmagyarázzuk, hogy mi az, ami így van, így javíthatja őket és jó technikát kaphat.

A guggolás során az egyik legfontosabb dolog, hogy a súlyt a lábakon jól elosztjuk . Nem szabad támogatnunk a súlyt a láb külső részén vagy a növény egy meghatározott területén, hanem egyenletesen kell elosztani a növényben

5

Az évek során a csípő elveszíti a mobilitást, annál inkább, ha nem nyújtunk megfelelő gyakorlatot. A zömök tökéletes gyakorlat ahhoz, hogy visszanyerjék az összes hajlító képességét, de ehhez jó csípőhajlítást kell végezni, amellyel visszafordíthatja a csípőhajlítók rövidülését, ami sok embert érintő betegség, és gyógyíthat ezt a feladatot.

6

Egy jó guggoló technika némi erőt igényel a quadriceps és a glutes . Ezeknek az izomcsoportoknak a jó tonizálása segít nekünk, amikor felkeljük a felsőtestet, nem megy előre, tartva a hátat egyenesen és jó helyzetben.

Ha néhány munkát vesz igénybe, és a munkádat észreveszik, könnyebb lesz a helyes zaklatást otthon, így még erősebbé teszi az erőfeszítéseit.

7

Az izmok összehangolása a másik kulcsfontosságú pont, amellyel figyelembe kell venni, hogy a zömök helyesen vannak otthon. Lehet, hogy az első üléseidben meg fog kerülni, ezért fontos, hogy ne próbáljunk nagyon gyorsan menni, ha a minőség elvesztésével jár.

Meg kell őrizni az irányítást a különböző izomcsoportok felett, hajlítani és meghosszabbítani őket, hogy a mozgások szinkronizálódjanak.