Vannak olyanok, akik megvédik a zöldséget és a hústól mentes táplálékot, és másoknak, akiknek mindenevő a táplálék . A valóság az, hogy függetlenül attól, hogy milyen ételeket választott az Ön számára, felelősségteljesen kell elvégeznie, fenntartva a megfelelő egyensúlyt, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy táplálja magát, kihasználja az általa fogyasztott élelmiszerek vitaminjait és ásványi anyagait, biztosítjon energiát és garantálja a szervezetet egészséges.
Ez azt jelenti, hogy semmilyen összetevőt nem szabad feleslegesen fogyasztani, függetlenül attól, hogy mennyire szeretsz. Ez az egyensúlykeresés fontos pontot jelent azok számára, akik képesek a húst eszik, különösen a vörös hús, amelyet mérsékelten fogyasztanak, növelheti a különböző patológiák szenvedésének lehetőségét. Szóval , mennyi vörös húst fogyaszt egy héten, hogy egészséges legyen? A .com e cikkében magyarázzuk el.
A vörös hús táplálkozási hozzájárulása
Védők és elrettentők, de a vörös hús táplálkozási hozzájárulása tagadhatatlan. Ez az élelmiszer testünk:
- Kiváló minőségű fehérjék, amelyek fontosak az izom regenerációjához és a megfelelő jóléthez.
- A vas könnyen felszívódik, a vörösvérsejtek megfelelő képződéséhez és a vérszegénység megelőzéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag.
- Kiváló B12-vitamin-ellátás, amely segít megőrizni a vörösvértestek és az idegrendszer egészségét.
- Más fontos ásványi anyagok, például cink, magnézium, szelén és foszfor hozzájárulása.
A piacon több darab vörös hús és hústermék van, amelyek ebből az összetevőből származnak, de ajánlott a sovány hús fogyasztása, ami alacsonyabb mennyiségű zsírt ad a testhez, ezért megfelelőbbnek tartjuk a szív- és érrendszeri egészség fenntartását. A soványvörös hús darabjai a magas és alacsony karaj, a vákuum, a bélszín, a számláló és a kontraszt hüvelye, a maga részéről meg kell kerülni a zsírosabb vágásokat, valamint az ebből származó kolbászok túlzott fogyasztását, ami magas értéket biztosít. lipidtartalma az étrendben.
Javasolt vöröshús mennyisége hetente
Ha a fogyasztásunkhoz mindig sovány húst választunk, akkor nemcsak az élelmiszer táplálkozási hozzájárulását garantáljuk, hanem elkerüljük azt a zsírfelesleget is, amelyet az adott összetevő nem tartalmazhat, ha nem megfelelően választják.
Amikor megkérdezték, mennyi piros húst fogyasztanak egy héten, a válasz hetente 200 és 240 gramm között van . Ez egyenlő a 100 és 120 gramm közötti hústartalommal, bár ha csak lean darabokat választ, akkor esetenként többet lehet enni, növelve az adagot hetente háromszor.
Miért fontos, hogy ne lépjük túl a vörös hús fogyasztását?
Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben megjelent közleménye arra figyelmeztetett, hogy a feldolgozott húsok növelik a rák kockázatát, vagyis a feldolgozott húsokat olyan termékek, mint a hamburgerek és húsgombócok, amelyeket készen állnak, darált marhahúst, húst tartalmazó előkészített termékeket. konzervek, tartósítottak és hosszú lista a kolbászokból a vörös húsból és a sertésből.
Emellett a kutatás rámutat arra, hogy a vörös hús lehet „valószínűleg rákkeltő az emberre”, bár a kutatás nem meggyőző. Ezen a ponton olyan szempontok lépnek fel, mint a választott hús minősége, a heti fogyasztásuk száma, és a készítmény, mivel az égetett élelmiszerek növelhetik a rák kockázatát, így a húst a grillen fogyasztják, vagy A szén gyakran káros lehet.
Ezen túlmenően a hús túlzott fogyasztása növeli annak lehetőségét, hogy más egészségügyi feltételeket szenvedjenek, mint például:
- Koleszterin és emelkedett trigliceridek.
- Magas húgysav.
- A szívbetegségek fokozott kockázata.
Mindezen adatokkal együtt egyértelműbb, mint valaha, hogy fontos , hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, anélkül, hogy meghaladnánk a vörös hús vagy más élelmiszer fogyasztását az egészség és a jólét biztosítása érdekében.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét