Tudja, hogy a sport edzés után is kalóriát égethet ? Ez az " utóégés hatása " néven ismert, és a testünk helyreállítási időszakára utal, amely alatt a zsírégetés még akkor is folytatódik, ha már nem gyakorol. Nincsenek konkrét tanulmányok a természetes testfolyamat hatékonyságáról, de sokan azt állítják, hogy gyorsabban elvesztették a súlyukat azáltal, hogy néhány egyszerű változtatást hajtottak végre a sport rutinjukban. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy az utóégés hatása milyen hatással van arra, hogy felfedezd azt, és ha akarod, a gyakorlatban is hasznosuljunk.

Ön is érdekelt: A kiegészítők mellékhatásai aminosavakkal vagy BCAA-val

Utángyulladás hatása

A sportolás után égetett kalóriák " utóégés hatása " néven ismertek. E. Ez a folyamat az edzés után 12–24 órát vehet igénybe, és attól függ, hogy milyen intenzitást gyakoroltak és milyen kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeztek. Ezért ez a hatás természetesen felgyorsítja az anyagcserét, és az edzőterembe való belépés után növeli a kalóriaköltséget.

De hogyan működik az Afterbun hatás? Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor gyakorolunk, a testünk több oxigént igényel ahhoz, hogy több energiát termeljen: minél intenzívebb a képzés, annál több oxigénre lesz szükségünk ahhoz, hogy meg tudjuk csinálni. Amikor befejezed a tréninget, úgy érzed magad, hogy a légzés úgy tűnik, hogy normalizálódik, de ez nem olyan, mintha: a sejtek légzése gyorsul, mint amikor sportolunk.

Sport nap után az izmok regenerálódnak, és a rendszer szabályozott, hogy visszatérjen a normálhoz; Ez a folyamat nagy mennyiségű energiát igényel, ezért több kalóriát fog égetni, mint a szokásosnál, hogy visszatérjen a normál szintre. Ez az úgynevezett Afterburn hatás.

Az égés utáni hatás időtartama

Végtére is, amit elmondtunk, megértheted, hogy minél intenzívebb a gyakorlat, annál hosszabb ideig fog tartani a testünk, hogy visszatérjen a normál szintjéhez, és ezért az Afterburn hatás hosszabb ideig tart. Nyilvánvaló, hogy a kritikus pillanat, vagyis az a pillanat, amikor több kalóriát éget a testünk, amikor regenerálódik, az az első óra az edzés után ; később a hatás addig csökken, amíg eltűnik.

Legjobb esetben ezt a hatást az edzés után 24 órán keresztül tartják fenn, így a fitnesz szakemberek mindig ajánlják az intersperse testmozgást olyan pihenőidőkkel, amelyek létfontosságúak a szövetek regenerálásához, és amelyek során továbbra is kalóriát éget.

Utángyulladás edzés rutin

Minden alkalommal, amikor valamilyen sportot csinálsz, nyilvánvaló, hogy miután a tüdőgyulladás hatása nagyobb vagy kisebb mértékű lesz, mert testünknek regenerálódnia kell, és visszatérnie a normális értékhez. De a természetes testfolyamat teljes kihasználásához számos olyan gyakorlatot tudunk véghezvinni, amelyek maximalizálják ezt a hatást, és ezért több kalóriát égetnek ugyanazzal a feladattal.

Vegye figyelembe az alábbi tanácsokat :

• A különböző intenzitások felcserélése . Jobb, ha ugyanazon a képzésen belül az intenzitás különböző szintjeit szétnyomja, mint azt, hogy minden alkalommal megtartsa. Miért? Mert mi megváltoztatjuk a ritmust, testünk nem hozzászokik az oxigénhez, és ezért keményebben dolgozik. Ezért javasoljuk, hogy a 20 perces gyors ütemben történő futtatása helyett 10 perc gyaloglással gyorsan 5 perc sprintrel sétáljon, majd menjen vissza a lépcsőn, és így fokozatosan.

• Szív-érrendszer és tonizálás . Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassuk az Afterburn hatást, ajánlatos, hogy az edzést aerob és erősítő gyakorlatokkal szétválasszuk; így ahelyett, hogy csak az edzés elején végezné a cardio-t, majd súlyokat csinálna, menjen át, és felgyorsítja az anyagcserét.

• Az ülések legalább 45 perc . Minden alkalommal, amikor a vonatra megy, legalább 45 percig kell kalóriát égetnie. Ahelyett, hogy naponta 30 percet gyakorolnánk, javasoljuk, hogy pihenjen egy napra, és hogy a képzési napján minden sportolási időt töltsön; így a teste hosszabb időt vesz igénybe, hogy helyreálljon, és ezért több kalóriát égessen el.

Ha jobban szeretne osztályokat szerezni a gépterembe, akkor jó ötlet az, hogy válasszon a crossfit-et, amely a nagy intenzitású aerob edzést és az erősítő gyakorlatokat ötvözi. Ebben a cikkben megtaláljuk a crossfit előnyeit. Egy másik divatossá vált sport az Insanity tréning, amelyet már képzettek és akik teljes testüket 45 percig szeretnék teljes testtel dolgozni.