Ne aludjon megfelelően? Úgy érzi, hogy egyre nehezebb és nehezebb aludni, vagy még jobban fáradt, mint aludni? Valószínűleg nem fogadja el a megfelelő alvási pozíciókat. A stressz, az élet magas ritmusa és a mindennapi élet feszültségei tükröződnek az alvás és a pihenés hiányában minden alkalommal, amikor több számlát költünk és a társadalom nagy részét érintjük. Az eredmény? Egy kimerült test és az alvás akadálya, amire valóban szükségünk van az energia feltöltésére. Javasoljuk egy jó módszert, amellyel azonnal elaludhat, és lazíthatja a testét, hogy a többit a reggeli energiára fordítsák. Szeretne többet tudni? Ezután figyeljen és fedezze fel a jóga pozícióit, hogy jobban aludjon . Próbáld ki ezeket a technikákat, és újdonságként ébredsz.

Ön is érdekelhet: Jó lenne jógát csinálni az alvás előtt?

Mi a jóga

A jóga, mint egy gyakorlat, sok ember életmódjává vált. Fő célja a test és a lélek gyógyulása, gondozása és erősítése, a légzés és a meditáció révén harmonizálva és egyensúlyozva. Ez a relaxációs technika Indiából származik, és bár ezer évvel ezelőtt keletkezett, a mai társadalomban egyre gyakrabban vált a fizikai és mentális kondicionálás egyik rendszerévé.

A jóga testtartásoknak és a légzésnek köszönhetően a test és a lélek számára számos egészségügyi előny érhető el, ideértve a hőt, az energia feltöltését, a fáradtság enyhítését, a stressz csökkentését és néhány percnyi szentelést. mindennapi problémák, amelyek néha megakadályozzák a pihenést. Hasonlóképpen, az egyszerű és extrém testtartásoknak köszönhetően az izmok erősödnek. A jóga egy teljes gyakorlat, amely segít nyugodtabb, nyugodtabb és szabadabb és tiszta gondolatokkal élni. A problémákra való összpontosítás és a figyelmük figyelmen kívül hagyása segít abban, hogy jobban összehangolhassa az alvást .

A jóga előnyei

Számtalan előnye van a jógának, ami befolyásolja a test és az elme egészségét. Ez a tevékenység többek között biztosítja az egyensúlyt, az ellenőrzést és a belső békét, a vérkeringés javítása mellett, és segít az izom erőt és rugalmasságot szerezni. Ezért gyakorlataik nagyon teljesek, hiszen erővel és kitartással, valamint egyensúlytalansággal, pihenéssel és koncentrációval dolgoznak.

A jóga gyakorlása segít aktiválni az anyagcserét, főleg ha naponta gyakorolják, így kalóriát égethet akkor is, ha pihenés van. Ezzel egyidejűleg a szervezet oxigénellátást biztosít a funkcióinak, különösen a bélmozgásnak.

Röviden, a jóga gyakorlása általában segít az egészség javításában, miközben a test izmait nyújtja, korrigálja a testtartási problémákat, és elkerülheti a jövőbeni közös patológiákat, miközben energiát, pihenést és vitalitást biztosít Önnek.

Jóga jól alszik

Az álmatlanság, az alváshiány vagy a rövid pihenés éjszaka általában minden olyan emberre vonatkozik, akik nap mint nap élnek stresszes helyzetekben, izgalommal vagy fáradtsággal az élet nagy üteme miatt. A leválasztás hiánya általában izomfeszültséget okoz, ami közvetlenül befolyásolja az alvásképtelenséget. A jóga az egyik olyan tevékenység, amely segít lassan és mélyen lélegezni, olyan technikát, amely természetes nyugtatóként fog működni. És ez még nem minden, hajtson végre néhány jóga-pozíciót, mielőtt lefekszik, hogy jobban aludjon . Vegye figyelembe a legjobbakat:

Könnyű testtartás (Sukhasana)

A legegyszerűbb pozíció, amely segít jobban aludni, Sukhasana néven ismert. A tested olyan mértékben eldönthető, mint amennyit csak tudsz, de nem kényszerítve. Üljön hátra egyenesen, de ne feszülten, a lábát keresztezve, a kezét a térdén, és óvatosan tolja a coccyxot a padlóra, és az alsó hátát előre. A nyugodt légzés kíséretében a válllapokat össze kell kötni, és a vállakat hátra kell húzni, és kinyitni a membránt.

A gyermek (Balasana)

A gyermek vagy a Balasana a pihenés és a pihenés pozíciója. Általánosságban elmondható, hogy minden jóga ülésen gyakorolják, mivel tökéletes a gondolatok megállítására, az elme megnyugtatására és a feszültségek enyhítésére. Ahhoz, hogy a gyermek pozíciója hajlítsa a lábát a törzsre a karok előre vagy a test mindkét oldalán. A homloknak a padlón kell lennie. Így végezzen hosszú és mély lélegzetet. Maradjon néhány perccel lefekvés előtt, és jobban aludjon, mert ez az egyik jóga- pozíció, amely az alvás előtt pihenhet, ami a legjobban működik.

Az eke (Halasana)

Az eke póz Halasana néven is ismert és tökéletes ahhoz, hogy jól aludjon, bár összetettebb. Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát a feje fölé, majd pihenje le a lábát a földön, csak mögötte. A kezek lehetnek a hát alsó részén vagy a padlón, de egyensúlyt kell keresniük. Az eke pozíciójával javíthatja és aktiválhatja a vérkeringést, miközben képes lesz arra, hogy a testét energizálja. Abban az esetben, ha a lábad nem éri el a talajt, próbálja meg a falra vagy egy székre támaszkodni, vagy tartani őket a levegőben. Az ideális az, hogy legalább egy percig tartsuk az eke testtartását.

A halott testtartása (Savasana)

A halottak testtartásával, más néven Savasana-val, egyszerûen sikerül pihenni a testét. A padlón kell feküdnie, mintha holttest lenne, kissé elterjedt a lábak és a karok a testtől. Maradjon ebben a pozícióban, és koncentrálja a figyelmet a testére és a légzésére, próbálva félretenni a negatív gondolatokat és aggodalmakat. Figyelje meg az elmédet, és vegye figyelembe, hogy mi okozza a stresszt vagy a nyugtalanságot, és maradjon távol tőle, miközben mélyen lélegzik, hogy teljesen pihenjen. Ezt a technikát követően könnyebb lesz elaludni.

Találkozzon ebben a másik cikkben, hogy több relaxációs gyakorlatot is végezhessen.

Váltakozó légzés (Nadi Shodhana)

Az elalvás egyik legjobb gyakorlata a váltakozó légzési technika, amely a joggi világban is ismert, mint Nadi Shodhana vagy Anuloma Viloma. Ehhez üljön a padlón vagy egy egyenes háttámlával, kényelmesen érezze magát. Helyezze a kezét a térdére a tenyerével felfelé. Húzza meg a gerincét, meghosszabbítja, és csukja be a szemét, hogy teljes mértékben a légzés ritmusára összpontosítson. Lazítson az arc izmait, és hagyja, hogy a vállak lejárjanak. A hasat is enyhíteni kell. Hagyja, hogy a légzés zökkenőmentesen és mélyen áramoljon. Inspiráljon és ismételten lejár, lassan levegővel az orrlyukakon keresztül, és hagyja üresen a tüdőt a kilégzés során.

Az alternatív légzés végrehajtásához zárja be az egyik orrlyukát a gyűrűs ujjával és a kisujjával. Először az egyik, majd a másik. Meg kell tartania a lélegzetét, de anélkül, hogy kényszerítené, a tested lesz az, amely megmondja, hogy lejárjon. Miután néhány percig váltakozva lélegeztettük, végezzük el a gyakorlatot több teljes légzéssel. Nyugodtabb lesz és készen áll arra, hogy nyugodtan aludjon.

Tippek jól aludni

Amint láttuk, a jóga olyan gyakorlat, amely segít megnyugtatni, enyhíteni a stresszt, és megszabadulni a stressztől, ezért olyan gyakorlatokból áll, amelyek segítenek elaludni és jobban aludni. Ugyanakkor lehetetlen megoldani az álmatlanság problémáit, ha nem veszi figyelembe, hogy az alvási higiéniát fenn kell tartani. Vegye figyelembe az alábbi tippeket a jobb alváshoz :

• Kerülje az izgalmas órákat az alvás előtt.
• Próbáljon meg rendszeres és rögzített ütemtervet biztosítani mind a fekvés, mind a felkelés érdekében, így megszokja, hogy a test pihenjen az órákon.
• Próbáljon naponta 8 órát aludni.
• Kerülje az alvás előtti órákat.
• Lazítson lefekvés előtt, ahogy azt mondtuk, hogy a jóga gyakorlata hasznos lesz, de élvezheti az aromaterápiát vagy a jó fürdőt. Mindezek a tevékenységek segítenek csökkenteni a stresszt és ezért jobban aludni.
• Kerülje el az alvás előtti nehéz ételeket, valamint az alkoholtartalmú italokat vagy a dohányt.
• A meditáció egy fantasztikus technika, amely segít megszüntetni vagy törölni a negatív gondolatokat, anélkül, hogy az ágyban kell dobni és megfordítani. Próbálja ki!