Tudod, hogy fogyni tudsz anélkül, hogy az edzőterembe mennél ? Sok olyan gyakorlat van, amit otthon csinálhat anélkül, hogy bármi másra lenne szüksége, mint edzőruha ruhák, cipők és nagy hely a tevékenységek elvégzéséhez. A test olyan részei, mint a lábak, a csípő, a karok vagy az abs könnyen tónusíthatók a gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a zsír tömegét, hogy izomtömegké alakítsák. Emellett egyéb tevékenységeket is végezhet, amelyek segítenek több kalóriát égetni, és így elvesztik a felhalmozott zsírt. Ebben a cikkben néhány jó gyakorlatot fedezünk fel, hogy lefogyjunk otthon, és megkapjuk a kívánt testet anélkül, hogy fizetni kellene egy tornateremért.
Égjen kalóriát otthon
Amikor elmegyünk az edzőterembe, hogy lefogyjunk, az első dolog, amit gondolunk, olyan tevékenységeket végez, amelyek segítenek nekünk kalóriát égetni és ezért aktiválni a szív- és érrendszert. De otthonról is fogyhat, és elveszítheti a zsírokat, például aerobik gyakorlatokkal.
A lépés az egyik legegyszerűbb tevékenység, amit otthon csinálhat, és egy lépést vásárolhat bármely sportboltban, vagy ha tetszik, egy létrát, egy széket vagy bármilyen magasabb felületet, amely lépésként szolgálhat.
A gyakorlat az egyszerű tenger, amely magában foglalja a lépcső emelését és leengedését mind oldalirányban, mind oldalirányban és hátrafelé, így aktiválva a kalóriák maximális égését és különböző intenzitások cseréjét. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan tegyünk lépéseket otthon.
De a lépésen kívül a kardiovaszkuláris rendszert is aktiválhatja a város körül 30 percig futva, vagy valamilyen zumba vagy aerobikát helyezve a számítógépre. Ne feledje, hogy amit keresünk, aktiválja a testet, izzad és kalóriát fogyaszt, így mozogj!
Vesztes a lábad otthon
Az izmos lábak és a zsírmentesek érdekében fontos, hogy központosított gyakorlatokat végezzen az itt található izomcsoportokban. Számos gyakorlat van, hogy erősítse a lábát otthon, de aztán két leggyakoribb és leghatékonyabbat javasolunk.
lépked
Az első kép, amelyet csatolunk, tükrözi a lépcső gyakorlását, amely tökéletes a combok megerősítéséhez. Használhatja a súlyzókat (ha akarja, vagy van), vagy nem használ semmilyen súlyt, ahogy tetszik! Ehhez a gyakorlathoz egyenesen kell lenni a lábaddal, és az egyik lábát hajlítani kell, amely a térdet hajlítja, és 90 fokos szöget hoz létre; Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és a másik lábával végezze el a feladatot.
zömök
Egy másik gyakorlat, hogy lefogyni otthon, a lábak zömök, amint a második képen látható. Arról van szó, hogy teljesen egyenes legyen, a lábak együtt és a karok a vállak magasságában; Ebben a helyzetben engedje le a testet a térdek hajlításával és a hátsó ív megtartásával, a gerinc kényszerítése nélkül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és menjen vissza.
A legjobb dolog az, hogy minden egyes 15 ismétlésből 3 készletet készít, és idővel növeli, hogy a teste maximálisan működjön.
Erősítse a fenéket otthon
A fenéket otthonról is lehet dolgozni bármilyen felszerelés vagy sporteszköz használata nélkül. Számos fenékgyakorlat van otthon, de akkor felfedezünk kettőt.
Láb emelése
Négy lábon kell állnia egy szőnyegen vagy egy kényelmes padlón. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, anélkül, hogy kényszerítené, és hogy a karok a vállhoz igazodnak. Ebben a helyzetben párhuzamosan fel kell emelnie az egyik lábat a mennyezet felé, a talp talpával felfelé mutatva, majd vissza kell térnie a kezdeti pozícióba, és ismételje meg a feladatot, amíg 15 ismétlést nem tesz. Cserélje ki a lábadat, és mindegyikével 3 készletet csináljon.
Hip lift
Ahhoz, hogy dolgozzon a glute-okon, ez a másik gyakorlat is tökéletes. A hátán feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, és helyezze a karjait a teste mellé. Ebben a helyzetben meg kell emelnie a csípőjét olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd csökkentenéd a talaj megérintése nélkül. A legjobb dolog, hogy 15 ismétlésből álló sorozatot csinálsz, és idővel növeled.
Dolgozzon otthon a csípőjére
A csípő a test része, amelyet sok nő szeretne hangozni, hogy csökkentsék a felhalmozott zsírt és gyűlöletet. Tudnia kell, hogy a gyakorlatokon belül a fogyás otthonában tökéletesen alkalmas arra, hogy ezt a területet dolgozzák fel, és aztán elmondjuk:
Oldalsó lábemelés
Meg kell állnia a négyzeten a szőnyegen, és ebben a helyzetben meg kell nyitnia az egyik lábát az egyik oldal felé, és a térd hajlítva kell lennie. Vissza kell térnie a kezdeti pozícióba és pihenés nélkül, emelje vissza a lábát ugyanarra az oldalra, hogy az izom működjön. Csinálj 15 ismétlést, majd cserélj lábakat. Az elején meg kell találkoznod a 15-ös 15-ös sorozattal, majd bővítened.
V láb
Ezt a feladatot egy gumiszalaggal végezhetjük, ahogyan azt a képen látjuk, vagy anélkül. Ehhez oldalra kell állnia a földön, amely a fejedre támaszkodik a karodon, amit támogatni kell a földön. Ezt követően meg kell emelnie a magasabb lábat, és emelje fel annyira, amennyit csak lehet, engedje vissza, és azonnal emelje fel újra. Ismételje meg 15-ször, majd cserélje ki a lábakat.
Ebben a cikkben megtaláljuk a legjobb testtömegcsökkentési gyakorlatokat, amelyeket otthon lehet tenni.
Tónusza a karját otthonról
Most a felsőtest izmaira koncentrálunk. A karok tónusúak és szobrok készíthetők otthon, és ehhez ajánlott, hogy bizonyos súlyokkal végezze el, hogy a gyakorlat optimális legyen. Számos kar gyakorlata van, amit tehetünk, de akkor beszélni fogunk Önökkel kettőről.
Gyakorlat tricepsz
Az első kép, amelyet láthatunk, a tricepszek, azaz a kar hátsó részén található izomcsoport, és amely gyakran flacciditással rendelkezik. E feladat elvégzéséhez elegendő lesz, hogy a karjait egy lejtőn (létra, szék, kanapé, stb.) Támasztja alá, és emelje és leengedi a testet, ha az összes súlyát a karjában tartja. Fontos, hogy a lábaddal ne tegyen semmilyen erőfeszítést, ezért ajánlott, hogy a lábát kinyújtja, és hogy csak a talpát pihenje.
Bicepsz gyakorlat
A bicepsz erősítésének egyik leghatékonyabb módja a súlyzók vagy súlyzók használata. Meg kell tartania a súlyt az egyik kezével, és emelje fel a karját, hogy a hátat egyenesen tartsa a terhelés elkerülése érdekében. Csinálj 15 ismétlést és 3 készletet mindegyik karral, és kicsit lassan növekszik a súlya, hogy az izmok definiálódjanak.
Sok férfiak és nők szeretnék erősíteni a pectorákat, ezért ebben a másik cikkben jó gyakorlatokat fogunk ajánlani a pectoralnak anélkül, hogy az edzőterembe kerülnének, ami segít abban, hogy jobban meghatározhassa ezt a területet.
Céges otthontól
A hasnak akkor is működnie kell, ha otthon akarunk fogyni, mert soha nem fogunk jól kinézni, ha a hasunkban zsír vagy szeretet fogantyúk vannak a derékrészben. Ez az egyik legösszetettebb terület, amelyet meg kell határozni, de ha megfelelő étrendet követ, és a zsírégetéshez gyakorlatokat végez, meghatározhatja a hasi gyakorlatokat.
A legjobb dolog az, hogy egy megfelelő hasi rutint hajtson végre a térség összes izmának megmunkálásához, de akkor adjunk nekünk két gyakorlatot, amelyek segítenek megtartani a felső abszolút, valamint az oldalirányúakat.
ropogtat
Az első edzés a felső izmok kezelésére szolgál. Ehhez meg kell állnia a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a nyakának háta mögé. Ebben a pozícióban meg kell emelnie a törzset, hogy egyenesen visszaálljon, és visszatérjen a kezdeti pozícióba, hogy pihenés nélkül visszatérjen a gyakorlathoz. Csináljon 3-at 15-ös és fokozatosan növelje.
Hasi a kerékpáron
Most dolgozzuk az oldalsó abs-t ezzel az egyszerű gyakorlattal. Feküdjön a hátán a szőnyegen, emelje fel a lábát, és helyezze a karjait a nyakába. Így meg kell emelni a törzset, és meg kell próbálnia megérinteni a jobb térdet a bal könyökkel, majd a hátrafelé. A mozgás, amit meg kell tenned a lábaddal, hasonló a kerékpározáshoz. Csináljunk 3-at 15 ismétlést mindkét oldallal és idővel.
Tippek az otthoni fogyáshoz
Ha fogyni szeretne, fontos, hogy állandó legyen a sporttevékenységekben, és a gyakorlatban 3–5 napot szenteljen, csak akkor elégítheti ki a szükséges kalóriákat, amelyek segítenek a fogyásban. Szintén elengedhetetlen, hogy a képzés magában foglalja mind a kardiovaszkuláris, mind a tonizáló tevékenységeket, mivel mindkettő egyesülése maximalizálja a zsírégetést, és köszönöm a skáláját.
Ahhoz, hogy az Ön által keresett eredményeket megkapja, javasoljuk, hogy kövessen egy hasonló tervezést az alábbiakkal:
- 5 perc bemelegítés
- 20 vagy 30 perc izom-tonizáló gyakorlatok
- 30 vagy 45 perc kardiovaszkuláris gyakorlatok
- 10 perc nyújtás
Az első dolog, amit meg kell tennünk, a tonizálás gyakorlása az adott napon fogyasztott kalóriák energiává való átalakítása, és így a kardiovaszkuláris aktivitással a zsírok tartalékába kerül, hogy energiát használjanak. Éppen ezért fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn, hogy a teste felgyorsítsa a felhalmozott zsírt.
Hagyjuk Meg Véleményét