Szeretné, hogy az abdominák V-ét jelöljék meg? Ez a testrész része, hogy amikor gyakoroljuk, nagyon szexi és csábító. Annak érdekében, hogy ezt a jelzett és tónusú területet elvégezhessük, olyan gyakorlatok sorozatát kell elvégezni, amelyek a terület izmait dolgozzák fel, és ezért állandó és kitartás mellett láthatóan láthatóvá válnak. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan jelölje meg az abszolút V-jét, hogy megvan a tested, amiről mindig álmodtál. Csatlakozik a kihíváshoz?

Ön is érdekelt: Hogyan jelölje meg a hasi lépéseket A következő lépések: 1

Az abdominák V-jának nevezett területet Adonis övnek is nevezik, és a has alsó része a csípőtől a pubis felé húzódik, két átlós vonallal, amelyek valójában V. alakúak. Ennek a területnek a hangzásához ajánlott, hogy a hasi izmokat egy rutinnal gyakorolják, amit majd meg fogunk határozni, de azt is, hogy kiegészítsük az edzést az egészséges életmód szokásokkal: alacsony zsírtartalmú étrend és napi 2 liter víz fogyasztása. körülbelül 8 pohárnak felel meg.

2

Ahhoz, hogy az abszolút abszolút V-vel rendelkezzen, elkezdjük az alapvető feladatokat, amelyek segítenek a területen izomozni. Meg kell feküdnie egy szőnyegen, a karjait kiterjesztve rajta; Ezzel a pozícióval meg kell emelnie a lábát a térdével, a mellkasához, ahogy azt a képen látjuk. A csikknek a talajról is kissé emelkednie kell, hogy még erősebbé váljon a hasi izmokkal.

Az a trükk, hogy ezzel a gyakorlattal eredményeket érhetünk el, lassú ütemben, hogy észrevesszük, hogy az izmok mennyire erősek és feszültek. Ideális az, hogy 3 sorozat 15 ismétlésből áll, ahol lassú és állandó ritmust követve felemeli és leengedi a lábát.

3

Ugyanabban a helyzetben, a padlón fekvő szőnyegen feküdtünk, a hasakat a lábak együtt tartásával és a térd hajlítása nélkül gyakoroljuk . Fel kell emelnünk azokat a maximális magasságba, amennyit tudunk, és le is tudjuk csökkenteni őket arra, amit tudunk. Észreveszed, hogy a tested ezen a területen keményen dolgozik, mert ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb.

Ahhoz, hogy eredményeket kapjunk, azt is javasoljuk, hogy 3 sorozat 10 ismétlésből álljon, amelyek mindegyike lassú ritmust követ, és úgy érzi, hogyan működik az izmok. Ha azt látja, hogy először nagyon nehéznek találja, akkor a 10-es sorozatból kezdheti meg a képzést, majd növelheti még egy sorozatát.

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, hogyan lehet alacsonyabb ütéseket tenni.

4

A deszka gyakorlása szintén jó módja a hasi testmozgásnak, és az utóbbi időben nagyon divatos. A hasa V jelzésének egyik legjobb módja, hogy ezt a feladatot oldalirányban végezze el, statikus módon, vagy ha tetszik, akkor mozgathatja a karját felfelé és lefelé. Ezt először az egyik oldalon kell megtenni, majd a másikra fordítani és megtenni.

Ehhez az edzéshez a padlón kell feküdned, hogy támogassátok magadat egy könyöken, és a lábadat teljesen ki kell tartani. A sérülés elkerülése érdekében a könyöknek merőlegesnek kell lennie a vállra. Ez a gyakorlat abból áll, hogy ezt a pozíciót a lehető legrövidebb időn belül meg kell tartani a maradt kar mozgatása vagy mozgatása nélkül; Kezdheti a 2 percet, majd növelheti az időt. Ha befejezte, módosítsa az oldalakat, így a gyakorlat befejeződik.

5

Egy másik a legmegfelelőbb gyakorlatok a megjelölt abs kapcsán az, hogy egy " Vdom V " néven ismert gyakorlatot végeznek. Egy szőnyegen kell ülnie, és a kezével tartania a labdát, nyúlik a karjait a szeme szintjére.

A testmozgás ugyanakkor a lábak és a törzs egyidejű felemelésével jön létre a testével, V-alakú, ahogy a képen látható. Aztán visszatér a kiindulási pozícióba, és három 10 ismétlési sorozatot hajt végre, hogy egy szobrászatot kapjon.

6

A gyakorlatok rutinjával megismerkedhetsz az V-vel, amikor állandó vagy egészséges életed van. Ezenkívül szeretnénk Önnek egy sor olyan tippet is megadni, amelyek segítenek abban, hogy a gyakorlatban optimális és jobb eredményeket érjen el:

• Kombinálja a hasi és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat, amelyek izzadnak és elégetik a nap folyamán felhasznált többlet kalóriát.

• Az edzés végére hagyja a hasi testmozgást, mert sok energiát fogyaszt, és ha ezt a képzés kezdetén csinálod, fáradtabbnak és kevésbé aktívnak érzi magát a fizikai erőt igénylő egyéb tevékenységekre.

• Javasoljuk, hogy elkerüljék a túlvilágítást, úgy dönt, hogy az ülések napjait megosztja. Ne feledje, hogy az izmok, a növekedés és az izom, pihenőidőkre van szükség, ezért a hasi testmozgás esetén is ajánlott, hogy állandó legyen, de az izomzatnak megszakadjon, hogy erős legyen.

• Lényeges, hogy a kívánt testet viselje, hagyja félre a zsírokat, és válasszon egy egészséges étrendet, amely tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel . Ön is korlátozza a szénhidrátok fogyasztását és válasszon könnyű vacsorákat. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mit lehet enni, ami nem hizlalva, és felsorolja a diéta optimális ételeit.