Az otthoni glute-ok gyakorlása lehetővé teszi, hogy ellensúlyozza az ülő élet hatásait. Különösen akkor, ha a munka vagy az életmód sok órát töltött, erősen ajánlott, hogy dolgozzon a glutealizmussal, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását, és hogy vonzó formát adjon nekik. A .com-ban megmagyarázzuk, hogyan kell otthon csinálni a gyakorlatokat.

Ön is érdekelhet: A fenék hízlalása Gyakorlatok: 1

Az első otthoni glutealis gyakorlat lehetővé teszi, hogy a terület izmait dolgozzák fel, és emeljék az emelőhatást, ha állandó és naponta csinálod. Állj a térdére egy szőnyegen, és a tenyerével a padlón nyugszik. Készítsen 40 oldalirányú emelkedést az egyes lábakkal, fenntartva a pozíciót, vagyis anélkül, hogy a test elmozdulna az emelt lábának ellenkező oldalához.

2

Ezenkívül kényelmes, hogy ezt az első edzést az otthoni glute-oknál kis változtatással végezze. Ahelyett, hogy oldalirányú emelést hajtott volna végre, emelje meg a természetes vonalát. A képen meg fogod érteni, hogyan kell csinálni. Készítsen 40 felvonót minden lábával.

3

Ebben a harmadik gyakorlatban a gluténeket otthon kell játszani a csípőre, amit fel kell emelni, hogy a fenék dolgozzon. Feküdjön a hátán egy szőnyegen, a lábad hajlítva. Emelje fel a csípőt, amennyit csak tud, és ügyeljen arra, hogy ne sértse meg a nyakát. Tartsa a testtartást 3 másodpercig, és mindegyikből tíz ismétlésből áll.

4

Az oldalirányú lábemelők nagyon alkalmasak arra , hogy gyakorolják az otthoni gitárokat . Feküdjön az oldalán egy szőnyegen, amelynek a csomagtartója enyhén fel van emelve, amiért a könyökét a földön kell pihenni. Lassan emelje fel a lábát, amíg el nem éri a legmagasabb pontot, és lassú mozgással is csökkenti. Csinálj 20 ismétlést minden egyes lábbal.

5

Ha úgy gondolja, hogy nincs sok ideje a feladatok elvégzésére, de azt szeretné, hogy a területet öbölben tartsa, javasoljuk a következőket. Miközben mindennapi feladatait otthon végezheti, például ételt vagy konzultál a számítógéppel, kössön szerződést a fenékkel, és tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd pihenjen. Tegye ezt a mozgalmat ismételten, ha van esélye.

6

Látni fogja, hogy ha ezeket a gyakorlatokat naponta néhány hét múlva végzi, javítja a fenék megjelenését, bár fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet szedjen, amelyben a zsír nem bővelkedik.

7

Ha otthon akarsz gyakorolni a fenékre, mintha egy edzőteremben lennél, ne habozzon letölteni az APP 8fit- et a mobilodra vagy tabletedre, ahol sok gyakorlatot találsz a gyakorlatban, és otthon maradhatsz anélkül, hogy fizetni kellene személyi edző