Mind a kezdők, mind a tapasztalt futók elszenvedhetnek rázkódást . Ez az állapot nagyon gyakori, és testünk nagyon jól lokalizált területén jelenik meg: a has, a mellkas és a membrán között. Ám annak ellenére, hogy gyakorolunk ilyen gyakori betegséget, az a bizonyos dolog, hogy a szakértők még mindig nem tudták meghatározni az ilyen okokat okozó okokat; Vannak az élelmiszerekkel, a légzéssel vagy az életmóddal kapcsolatos elméletek, de nem rendelkeznek 100% -os tudományos bizonyítékokkal.

A flatus megjelenésének egyik leginkább összefüggő feltétele a légzés, és ezért ebben a cikkben néhány olyan iránymutatást adunk, amely megmutatja, hogyan kell lélegezni futás közben, hogy ne legyenek légutak, és hogy teljes mértékben élvezhessék sportképzését.

Ön is érdekelt: Hogyan kell lélegezni futás közben

Futás közben cserélje ki a légzést

Ha meg akarod tanulni, hogyan kell lélegezni, amikor futtatsz, így nincs flatusod, az első dolog, amit tudnod kell, hogy a levegő itatásának módja kulcsfontosságú lehet. Amint már említettük, nincsenek egyértelmű okok, amelyek meghatározzák, hogy miért szenvedünk flatu, de igen, igaz, hogy vannak olyan elemek, amelyek ezt a feltételt kiváltónak tekintik. És ezek közül a légzés.

A szakértők azt javasolják, hogy hasi légzést végezzenek, ami egy olyan légzésforma, amely kissé bonyolult lehet, de ha megtanuljuk, hogy elsajátítsuk, nagy segítség lehet a képzésben. Arról van szó, hogy először a tüdő alsó részét töltjük levegővel, ezért észre fogjuk venni, hogy a hasi terület kissé megduzzad. Először egy kicsit bonyolultabb lehet, ezért javasoljuk, hogy pihenjen meg, és ha ismeri a technikát, próbálja meg alkalmazni a futó munkameneteire.

Ebben a másik cikkben olyan ételeket fedezünk fel, amelyekkel elkerülhető a légzés.

Rövid inspirációk, hogy elkerüljék az óvatosságot

Egy másik tipp, hogy lélegezhessünk, amikor futás közben és nem flatuson van, hogy az, amit mindig gondoltunk, jobb, ha rövid lélegzetet választunk . Ezért az a legenda, amely elmondta a mély légzésről, el kell hagynia azt az elmédből, mert nem az, amit a testünknek szüksége van a testmozgás során.

A levegőt kis adagokban kell bevenni, mert így gyorsan belépünk, vagyis gyakrabban adunk oxigént a testünknek, ezért a légzőrendszerünk hatékonyan működik. Másrészről, ha lassabb és mélyebb inspirációkat választunk, abbahagyjuk az oxigén szállítását a testünkhöz, és elszennyeződés, szédülés stb.

Csak lassú és lassú lélegeztetés szükséges, ha ritmusunk alacsony, vagyis kocogás és nem növeljük a sebességet. Csak ily módon lehet ezt a típusú légzést végrehajtani, bár általában azt ajánljuk, hogy a légzés legyen a szervezet által kért légzés, ezért jobb, ha gyorsabb és rövidebb.

Lélegezz a szájban, a sportolók trükkjein

Hagyjuk egy másik hamis mítoszot a futásról : lélegezzünk az orron keresztül, lejár a szájban. Ez a légzési módszer csak optimális a képzés első pillanataiban, amikor a testünk még nem éri el az oxigén kiadásokat. Ugyanakkor észreveszed, hogy a szád természetesen megnyílik annak érdekében, hogy több levegőt kapjunk, alapvetően azért, mert az orrlyukak mérete nem elegendő ahhoz, hogy eleget tegyünk a szükséges oxigén mennyiségének.

Tehát ne menj a természethez: ne zárja be a száját, ha a tested kéri, hogy nyissa ki. A szájban lélegzés valami természetes, és nem kell kényszerítenünk magunkat arra, hogy bezárjuk, mert a mítosz, hogy ez a gyakorlat rossz, teljesen hamis. A nyitott száj lehetővé teszi, hogy több levegőt szerezzen, és így kevesebbet és több oxigénellátást okozhat. Ezenkívül az egészséges légkört és a testmozgást is elkerülheti.

Miért gondolja, hogy rossz a lélegzése a szádon keresztül?

Alapvetően azért, mert a torokfájdalomhoz kapcsolódik, és ez igaz. Ha a szájunk nyitva van, több levegőt kapunk, és a városban a hideg vagy szennyező anyagokkal fájdalmat, irritációt vagy akár fertőzést tapasztalhatunk.

Nem kell azonban lezárni a szájunkat, hanem azt, hogy mit kell tennünk, hogy tovább menjünk a területre. Ha a nadrágot a nyakunkban viseljük, és jól becsomagoltuk, akkor a torkunk teljesen védett lesz, még akkor is, ha megnyitjuk a száját.

Mi a teendő a porlasztás esetén

Semmi sem zavarja a futót többet, mint egy edzésszakasz közepén, és egyenesen megjelenő. Ez a fájdalom azt jelenti, hogy hagyja abba a gyakorlást és pihenjen, hogy enyhítse a kellemetlenséget.

Ezután felfedezzük, mit kell tennie a flatus esetében, hogy a lehető leghamarabb leküzdhesse ezeket a kényelmetlenségeket, és folytassa a gyakorlatot:

• Ne feledje, hogy ez egy átmeneti fájdalom, azaz nem fog túl sokáig tartani. A kényelmetlenség fokozatosan csökken, amíg végül teljesen eltűnik.
• Stop : a légzéscsillapítás kiküszöbölése érdekében fontos, hogy hagyja abba a gyakorlatot. Pihenjen néhány percig, hogy a fájdalom természetesen eltűnjön. Ha úgy tetszik, csökkentheti az intenzitást, bár a legtöbb esetben le kell állnia.
• Lélegezz mélyen: a levegő tüdejéből kiürülve a membrán ellazul, és így a flatus eltűnik. Tehát tedd 5 mély lélegzetet, hogy megszabadulj a fájdalomtól.
• Masszírozza a területet : bebizonyosodott, hogy a gyengéd masszázs a területen, ahol úgy érzi, a fájdalom, segíthet csökkenteni. Megpróbálhat különböző szakaszokat is, amellyel jobban érzi magát.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan lehet elkerülni az óvatosságot néhány tippvel, amelyek biztosan segítenek Önnek.