A fenék tonizálása lehetővé teszi, hogy optimalizálja munkáját, és megakadályozza a felesleges zsír hatását vagy a test természetes szakaszának idejét. A fenék egy olyan terület, ahol a zsír felhalmozódik, és az egyik első az, hogy a tömeg növekedését észleli. Ezen túlmenően, ahogy korunk van, hajlamosak vagyunk elveszíteni pozíciójukat és elveszíteni a gravitációs harcot. Ahhoz, hogy egy szép alakot megőrizhessünk, a .com-ban megmagyarázzuk, mi a legjobb glute gyakorlatok.

Ön is érdekelt: A legjobb guggolás a golyók és a lábak számára A következő lépések: 1

Az oldalsó láb ellenállással emelkedik.

Ez a tevékenység önmagában is nagyon jó a fenék számára, hogy szilárd maradjon, de ha hozzáad egy kis súlyt, amit meg kell kötni a lábad aljára, akkor ez lesz a legjobb glute gyakorlatok közé . Miután a bokákat a súlyait összekötötte, térdre tegye a tenyerét a padlón, és felváltva emelje fel az egyik lábát és a másikat. Ellenállásként használhatja a homokkal töltött zsákokat, amelyeket bármilyen speciális sportüzletben talál. Mindegyik lábon két 20 ismétléssorozatot készít.

2

Lépcső.

A lépések sokkal divatosabbak voltak az elmúlt évszakokban, de az a tény, hogy abbahagyták a tendenciát, nem csökkenti azok hatékonyságát vagy hatékonyságát, amikor a tónusú fenékre van szükség. Valójában a lépésekkel való munka az egyik legjobb glute gyakorlatok közé tartozik . Az egyetlen hátránya, hogy lehet, hogy el kell mennie egy edzőterembe, amelyik gyakorolja őket. Azonban a fiók segítségével engedélyezheti a lépéseket otthon. Ha a megfelelő zenét kísérte, akkor a lépéseket több mint 20 percig edzheti, minimalizálva a fáradtság érzését.

3

Guggolás.

A zömöknek számos jótékony hatása van a testünkre, és még kiváló előkészítés is az idősebbek számára, akik nem veszítik el a mobilitást. Ezenkívül ők is az, hogy az egyik legjobb gyakorlata a gluteeknek. Néhány héten belül meglátod majd, és minden munkamenetben észreveszed az összes erőfeszítést, amit meg kell tenned ahhoz, hogy helyesen csináld őket.

4

A híd

A híd készítése a szőnyegre a negyedik tevékenység, amelyet a legjobb glute gyakorlatok közül választottunk. Végrehajtása nagyon egyszerű, de el kell kerülnie, ha a nyakában problémái vannak, mivel veszélyeztetné őket. Álljon a hátán lévő szőnyegre, a lábai hajlítva és karjaik kissé elhúzódtak a testétől. A tevékenység a csípő és a törzs emelését jelenti, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pozíciót kb. 3 másodpercig. Két darab 20 ismétlésből áll.

5

A mindennapokban is készíthetsz gesztusokat, amelyek segítenek megtartani a gluteedet . Tehát ne használja a felvonót, hanem használja a lépcsőket; ha van ideje, gyalog ahelyett, hogy az autót vagy a tömegközlekedést használná, és próbálja meg sétálni a lejtőn, stb. Azt is javasoljuk, hogy tekintse meg a cikkünket arról, hogyan nézhet ki tökéletes illesztéseket.